jak max

Na początek weź pod lupę dietę. oblicz swoje zapotrzebowanie , oblicz je logując sie konte sfd na potreningu.pl , dodaj przykładowy jadłospis, Białko / 2 g na kg masy Węgle ok 2 -3 g na kg masy Tłuszcze max 20proc zapotrzebowania , puzniej pogadamy o treningu , jak nad dieta popracujesz

Jest OK tylko dorzuciłbym więcej warzyw :-) Trochę za duży skok jeżeli wtedy miałeś 3400 kcal to teraz dałbym tak z 3700 max i obserwował Proponuję obciąć z węgli, jeżeli dalej nie będzie szło to możesz zostawić jak jest na Twojej diecie wyżej Zmieniony przez - staranny w dniu 2012-05-17 12:21:13

o fak jak mozna tyle bez alko wytrzymac jeszcze we wakacje? ja wytrzymuje max 3dni

Batony typu snickers są dobra wlasnie na maraton , gdzie jedziesz przez 2-3h ma max i potrzebujesz duzo mocy .Oczywiscie jak masz dużo kasy to oczywiscie jakies kofeinowe batoniki/tubki są nawet lepsze . A na zawody XC to wlasnie raczej żele są lepsze , bo jest szybki przyrost energi i to nie zawiera tłuszczu . Co do wody z miodem to wiadomo , [...]

Wiesz, ja mam ten sam problem, ale nigdy mnie nie bolalo, i jak kiedys sobie chcialem zrobic na max (z tydzien temu) to gdzies na 20 powtorzeniu mnie tak zaklulu ze do terazs nie moge nawet wskoczyc na porecze bo wyje z bolu. instruktor mi kazal przestac az przestanie bolec

klatka to nie priorytet póki co. z reszta jak wspomnialem - siłowo jest lepiej niz byc powinno w porównaniu np z nogami. w trybie zyczeniowym - fajnie byłoby dorzucic jeszcze sporo na sztangę, w praktyce - nie jest to sprawa zycia lub smierci. Rozmowa z wyciskaskaczem skonczyła sie wnioskiem, ze widocznie osiagnąłem swoj max i teraz tylko igła [...]

Właśnie o to chodzi, że rozgrzewka była porządna jak nigdy, ciężar natomiast dość spory i robiliśmy max powtórzeń ...

aha no dobra to wiem tyle ze jablczan i jakis stak moze ktos mi poradzic cos wiecej albo cos innego? jaki konkretnie najlepiej ten stack ile mi go wystarczy na cykl ile jablczanu na cykl? bo nie wiem jak to sie bierze no i czy ewentualnie stak i jablczan to najlepsze rozwiazanie bo czytalem ze kreatyny organizm przyswaja max 10gram a to wszystko [...]

PLAN TRENINGOWY Poniedziałek (Ciężka Siłownia ) 0.Rozgrzewka 20 minut 1.Wyciskanie 60%-8MC ; 70%-7MC ; 80% -4MC ; 90%-2MC ;100% -1 (MC-Max.Ciężar) 2.Rwanie =>Obciążenie jak wyżej 3.Przysiad =>90kg-8 ; 100-8 ; 120-6 ; 130-4 4.Wypady 60KG 5.Skręty Tułowia 60KG (5x10) 6.Rozpiętki 5x14 7.MB i MG (Mięśnie brzucha i grzbietu ) 8.Przebieżki 5x50 [...]

[...] a nie tylko jego zew. czy wew. część. Żadne rozpiętki, butterflyie, przenoszenia czy unoszenia rewolucji nie przyniosą ale warto je stosować bo rozciągają/pompują. Rady jakie mogę ci dać to wykonuj ruch w pełnym zakresie nie jakieś półruchy, dodaj kilka cięższych serii z mniejszym obciązeniem 5-8 ruchów, zredukuj liczbę setów (tych [...]

jak dobra deka to 400 mg week max 500 przez caly cykl będzie ok

ale tu chodzi o to ze w splicie (np tym Twoim) poruszasz każdą partię raz w tygodniu - a żeby wyciągnąc z tego max, na prawdę trzeba miec doświadczenie... FBW ćwiczysz każdą partię 3x tygodniowo, co daje przyrosty masowe jak i siłowe... :]

1 za dużo ćwiczeń na klate. Jak ćwiczy rok to max 4 ćw. na klate 2 superserie nie są na mase tylko na rzeźbe głównie

masz jakiś trening masowy bądź siłowy bo wtedy by sie to gdzieś wmontowały ?? no a jak tylko sie podciagasz to rub 4 serie po max ilość powtórzeń, przerwy pomiędzy seriami takie abyś mógł wykonać kolejną serie. myslę, że 3-4 dni pomiędzy treningami na regenerację,i na pewno będą efekty powodzenia :)

"stopniowanie"- opuszczasz sztange normalnie jak przy wyciskaniu, na klatce przytrzymujesz 4 sekundy potem wyciskasz lekko w górę na 10 cm i na tej wysokości przytrzymujesz 4 sekundy, potem znowu kolejne 10 cm w górę i znowu 4 sekundy trzymania i na końcu wyprost (na max ale bez blokowania łokci) i trzymasz 4 sekundy.

Dietę wrzucę teraz, pomiary jak wrócę do domu :D. Aeroby robię bo lubię, tak dla siebie, szczerze to nie lubię dni bez aktywności fizycznej :) Dodam jeszcze, że trening to aktualnie góra-dół, z dosyć krótkimi przerwami (40, no 45 sekund max.), jeżeli ma to znaczenie I wiem, że mało warzyw, miałem fazę, że jadłem ich mnóstwo, ostatnio średnio z [...]

TT bez sensu w tym wieku. Dobry po 23-25r zycia, jak fabryka hormonalna spowalnia dzialalnosc. Wtedy odbudowuje tescia do poz. max. czyli wlasnie tego w wieku 16-19lat no pain, no gain

uzurpator a może zrób coś takiego że zmasuj się przez jakiś czas tak do skoczenia bf na max 13-14% i wtedy dalej redukcja....bo jak przybędzie mięcha to możliwe że moze zejdzie zbrzucha

[...] W zaawansowanych instytutach sportowych można sobie zmierzyć maksymalną rekrutację i podobno czołowi zawodnicy (różnych dyscyplin) potrafią dojść do wykorzystywania 95% posiadanych włókien mięśniowych. Typowi kulturyści ćwiczący na masę mają niską rekrutację (rzędu 50-60%). To pokazuje jak olbrzymie rezerwy siły pozostają niewykorzystane. Bambo2

mam nadzieje ze tak będzie dobrze :) bo nie wiedziałem jak ponownie wejść żeby napisać ankietę bo tylko podczas zakładania nowego tematu wyskakuje ankieta. Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 104 Wzrost : 185 Obwód klatki : 109 Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 105 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 46 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% [...]