[...] -klata: 70 Czesc, chce mocno zredukowac wage i mam zamiar wrzucic: 1. T3 codziennie przez 2 miesiace, celuje w max dawke 50mcg 2. Clen 2tyg on 2tyg off, dawka mala bo 40mcg jako dodatek do T3. Po 2 miesiacach jak juz skoncze T3 to clenu mi zostanie na kolejne 2 mini cykle i wtedy juz wrzuce po 100mcg ED. 3. Testo cypio 200mg e5d od pierwszego [...]
[...] 3 serie 12 powt Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 4 serie 12 powt NARAMIANNE: Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie 12 powt Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 12 powt Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie 12 powt jak pomieszalem albo moj plan jest do dupy to piszcie
[...] już ponad rok (z różną regularnością), "zwykłe" ćwiczenia fitness, żadnej siłowni i sprzętów, czasem lekkie hantle (max 2 kg). Jakieś efekty są, ale nie do końca takie jak bym chciała. Dopiero niedawno zaczęłam się interesować teoretyczną stroną aktywności fizycznej. Ostatnio ciągle czytam coś na te tematy i czasem jestem strasznie [...]
[...] hormonalnych. Przez ostatnie pół roku mało trenowałem - może max jeden trening w tyg. a czasem i nie. Wcześniej trening systematycznie 4-5 dni w tyg. (sztuki walki, czasem jakaś siłownia). Nie brałem nigdy żadnych środków dopingujących. Badania zrobiłem ze względu na to, że ostatnio miałem i mam problem z zaśniecięm i ogólnie spałem po 3 - 4h [...]
[...] - Kanapki (3-4) z pomidorem, ogórkiem lub/i szynką. obiad - nie jem nigdy do syta - nie jadam soli mam gotowane ziemniaki, zupy, mięsa oddzielnie. kolacja - kanapki jak na śniadanie lub gotowane parówki. Kiedyś już ćwiczyłem lekkoatletykę (biegałem, skakałem, itp.), grałem w kosza w drużynie szkolnej. Ze względu na nadciśnienie [...]
[...] rekord -martwy ciąg:110 seria -przysiad:max 80 seria PYTANIE: Witam Pany , Mam dylemat dziwnie to zabrzmi ale nie wiem co robić. Jest okres masowania ale to chyba nie bardzo jak dla mnie ponieważ jestem gruby. Chodzi mi o to żeby stracić jak najwięcej tłuszczyku do okresu wakacji. Moja waga mnie przeraża a najbardziej mój brzuch. Mam na stanie : [...]
[...] 10-12 powtórzeń 2.przysiady ze sztangą na barkach-4 serie po 10-12 powtórzeń 3.Uginanie nóg na maszynie -4 serie po 10-12 powtórzeń 4.wspięcia na palce ze sztangielkami na podwyższeniu-4 serie 12-15 powtórzeń SOBOTA,NIEDZIELA-przerwa" Mam zamiar zastosowac ten plan treningowy i w związku z nim mam pytanie w jaki dzien cwiczyc miesnie brzucha?
[...] ze względów braku czasu. Teraz chciałbym zabrać się za to na poważnie ponieważ wcześniej nie brałem nic żadnych kreatyn witamin nic. Interesuje mnie osiągnięcie postury jak C Ronaldo, który ma bardzo mało tłuszczu, sporo mięśni które są dynamiczne i wytrzymałe. Mam prośbę. Czy mógłby ktoś pomóc mi ułożyć jakiś plan treningowy dzięki któremu [...]
Witam. Tak jak w temacie, chciałem Wam pzedstawić plan swojego autorstwa. Proszę o ewentualne poprawki;) Zaczynam od wtorku ponieważ szkoła nie pozwala od poniedziałku. Wtorek - Klatka+Brzuch 1.Wyciskanie na ławce prostej 12,10,10,8 pwt 2.Rozpiętki 12,12,12,12 pwt 3.Przenoszenie sztangielek 12,12,12,12 pwt 4.Podciąganie kolan na drążku z [...]
[...] przejść na FBW ponieważ waga mi opornie schodzi? Dać nowy bodziec lub coś. Prosiłbym o ułożenie przykładowego FBW / push-pulla o wysokiej intensywności. Zdjęcie sylwetki jako takie na profilowym, niechce mi sie robić kolejnego :) Każda pomoc doeniona i prosze o wypowiedź osób doświadczonych. I podkreślam nie interesuje mnie duża masa [...]
[...] Jak z początku było "w miarę ok" ( bo i tak słabo, ledwo na płaskiej 4s 8x40kg ), coś tam w górę poszło ale od około 2 miesięcy stoje w miejscu. 4s 8x60kg/ 5x5x60kg, + max jaki próbowałem jest w granicach 85. Jak z początku cieszyłem się, że coś tam więcej idzie zrobić tak teraz trace chęci, gdy chodzę z kolegą i widze jak on robi postępy w [...]
[...] na spróbowanie białko , rozmąciłem 50g w 150ml mleka i opinia jest taka zero grudek zero piany bardzo szybko się rozpuszcza nie klei się . Smak hmm neutralny tak smakuje jak samo mleko wiec bardzo dobre w smaku heh ;) powiedział mi ze jest to z mleczarni białko serwatkowe i że są różne np 50% białka , 70%,80%,82% i jak dobrze pamiętam 92% [...]
[...] na górne partie ciała i ćwiczenie w sposób z drugiego dnia 5 dzień to powrót do pompek z minimalną większą wartością pompek, w sposób z dnia 1 6 dzień wygląda tak samo jak 2 i 4 7 dzień to ponowne ćwiczenia na drążku I tak cały czas zwiększając liczbę o 1-2 podciągnięcia/pompki. Podczas biegów nie przemęczam się nadzwyczajnie, po prostu ok. [...]
[...] 1 maja wielki powrót na siłownię z przytupem. Z racji wykonywanej pracy na siłownie zamierzam chodzić o godzinie 4:00. Pieszo mam 20-30 min na siłownię, więc uwzględniam to jaką formę częściowej rozgrzewki + komplet ćwiczeń rozgrzewających. Jako docelowy trening celuje w FBW. Zależy mi na jak najszybszej i najtrwalszej utracie wagi tj. 20 kg. [...]
wlasnie czytalem stare muscle sprzed 10 lat i jest tam art o treningu tylko na 1 powt max po kilkanasdcie seri po rozrzewce i , i zadnych 4 czy 8 powt tylko 1 powt max ,ponoc nie mozna sie wtedy przetrenowac i sila idzie jak cholera ,co sadzicie
Po troche bezowocnych 3 miesiąch treningu splitem (co było jak się okazuje bezmyślnym posunięciem) przechodze na FBW. Oto mój trening: A: Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2s Plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 3s Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Bic: UGINANIE RAMION ZE [...]
[...] tu o wykonywanie podstawowych ćwiczeń w systemie 8-8-6-6-6 W tym miejscu potrzebuje waszych porad: Mój staż to około 16 msc.więc 12-14 serii na dużą 6-9 na małe partie.Macie jakieś propozycje jak to połączyć? A w szczególności partie bo lubie trenować np.klatke z barkami a tu musiałbym zrobić na jednym treningu z klatką np.wycisk.zza karku [...]
Witam Zrobiłem tak jak mi doradzili, poszukałem gotowego planu. Znalazłem taki: PONIEDZIAŁEK Klatka 1) leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie - 5 serii -10-12 powtórzeń 2) leżąc na ławce skośnej rozpiętki ze sztangielkami. Ręce powinny być lekko ugięte w stawach łokciowych-5 serii- 10-12 powtórzeń Triceps 1) [...]
[...] Odżywianie: staralem sie ograniczac z jedzeniem ale bez odpowiedniej diety nic niezrobie Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: kasa Stan zdrowia: zdrowy jak KUN Preferowane formy aktywności fizycznej: po pierwszych dniach szkoly jestem bardzo zmeczony ale postaram sie cwiczyc w domu po 45-60 min Stosowane aktualnie i [...]
[...] skosie 12 10 8 6 - wyciskanie hantli na skosie 30 stopni 4x12 - unoszenie ciężąrka przed sobą (góra klatki) - rozpiętki na skosie 4x15 Wiek 24 lata Wzrost 192 cm Waga 87 i jak narazie powoli rośnie Obwód klatki ok 107 cm Max na płaskiej ok 110 kg Moim priorytetem jest masa i rozwój ramion, bo jestem bardzo wysoki i mam dość szczupłe ręce. [...]
