SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

trening do odeny

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1652

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 198 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 3373
witam
prosze o ocene planu, to jest moj 1 plan wiec nie wszystko napewno jest ok
Cel: masa
Staż: w profilu

cwicze 4x w tygodniu:
poniedzialek +
wtorek +
środa - wolne
czwartek +
piątek +
sobota - wolne
niedziela - wolne

poniedzialek + środa:
klatka, tric, uda, naramienne

wtorek + środa:
bic, łydki, brzuch, grzbiet




KLATKA:

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12 powt
Wyciskanie sztangi na ławce skosnej 3 serie 12 powt
Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3 serie 12 powt
Rozpiętki 3 serie 12 powt

TRICEPS:


Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wasko 3 serie 12 powt
Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 3 serie 12 powt
Wyciskanie "francuskie" sztangi w lezeniu 3 serie 12 powt

UDA:


[Przysiady ze sztanga na barkach 3 serie 12 powt
Prostowanie nóg w siadzie 3 serie 12 powt
Wysoki step ze sztangielkami 3 serie 12 powt

BICEPS:


Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 serie 12 powt
Uginanie ramion za sztanga stojąc 3 serie 12 powt
Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej 3 serie 12 powt

ŁYDKI:


Wspięcie na palce stojąc 4 serie 12 powt
Wspięcia na palce siedząc 4 serie 12 powt

BRZUCH:

Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie 12 powt
Skłony w leżeniu płasko 4 serie 12 powt

GRZBIET:

Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3 serie max
Wznosy barków "strugsy" 3 serie 12 powt
Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 4 serie 12 powt


NARAMIANNE:

Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie 12 powt
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 12 powt
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie 12 powt




jak pomieszalem albo moj plan jest do dupy to piszcie
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Szacuny 3036 Napisanych postów 51764 Wiek 33 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 349816
nie kumam ukladu partii , napisz to po ludzku

TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 198 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 3373
co jest nie zrozumiale??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 4654 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 95579
to twoj pierwszy ulozony trening???
jaki masz staz??

ZAMBO (old school bodybuilding)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 198 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 3373
jakies 4 miesiace przemyslanych treningo
z tym ze ostatni miesiac przewalilem troche ;-(
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 4654 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 95579
skoro tak to nie jest trening dla ciebie.treningi typu partia 2x tydz jest dla ludzi o conajmniej stazu 1rok

Zmieniony przez - Zambo19 w dniu 2006-07-01 01:00:23

ZAMBO (old school bodybuilding)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 198 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 3373
czyli tym nie darady??
to moze rozloze to tak:

poniedziełek
klatka+tric

wtorek:
uda+naramienne

sroda
bic+łydki

czwartek
grzbiet + brzuch



troche malo tego wychodzi?!
moze dodac jeszcze po 1 cwiczeniu na kazda partie??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 4654 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 95579
.

ZAMBO (old school bodybuilding)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 203 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1702
Chłopie, ale zamotałeś??? co i kiedy robisz??

http://www.efektus.ok1.pl - Siłownia Toruń

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 4654 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 95579
moze byc.zrob tak
klata tric
plecy bic
nogi barki
duze grupy 8-12serii
male 6-9 (tak mniej wiecej)
a wogole to poczytaj o treningu dla poczatkujacych i atlas cwiczen a sam sobie dojdziesz co bedzie dla ciebie dobre (posty podwieszone)



niepozoliwles mi edytowac
----------------------------------------------------------------------


poniedzialek + środa:
klatka, tric, uda, naramienne

wtorek + środa:
bic, łydki, brzuch, grzbiet

TAK ROBI PARTIA 2x tydz

Zmieniony przez - Zambo19 w dniu 2006-07-01 01:10:18

ZAMBO (old school bodybuilding)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 198 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 3373
troche sie pomieszalo czcialem zrobic tak:

poniedzialek + wtorek:
klatka, tric, uda, naramienne

środa + czwartek:
bic, łydki, brzuch, grzbiet

ale nieby mi nie odpowiada to moze tak:
poniedziełek
klatka+tric

wtorek:
uda+naramienne

sroda
bic+łydki

czwartek
grzbiet + brzuch
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening po skreconej nodze

Następny temat

Mięsnie piersiowe mniejsze

Wiecej