prosze o ocene planu, to jest moj 1 plan wiec nie wszystko napewno jest ok
Cel: masa
Staż: w profilu
cwicze 4x w tygodniu:
poniedzialek +
wtorek +
środa - wolne
czwartek +
piątek +
sobota - wolne
niedziela - wolne
poniedzialek + środa:
klatka, tric, uda, naramienne
wtorek + środa:
bic, łydki, brzuch, grzbiet
KLATKA:
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12 powt
Wyciskanie sztangi na ławce skosnej 3 serie 12 powt
Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3 serie 12 powt
Rozpiętki 3 serie 12 powt
TRICEPS:
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wasko 3 serie 12 powt
Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 3 serie 12 powt
Wyciskanie "francuskie" sztangi w lezeniu 3 serie 12 powt
UDA:
[Przysiady ze sztanga na barkach 3 serie 12 powt
Prostowanie nóg w siadzie 3 serie 12 powt
Wysoki step ze sztangielkami 3 serie 12 powt
BICEPS:
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 serie 12 powt
Uginanie ramion za sztanga stojąc 3 serie 12 powt
Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej 3 serie 12 powt
ŁYDKI:
Wspięcie na palce stojąc 4 serie 12 powt
Wspięcia na palce siedząc 4 serie 12 powt
BRZUCH:
Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie 12 powt
Skłony w leżeniu płasko 4 serie 12 powt
GRZBIET:
Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3 serie max
Wznosy barków "strugsy" 3 serie 12 powt
Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 4 serie 12 powt
NARAMIANNE:
Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie 12 powt
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 12 powt
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie 12 powt
jak pomieszalem albo moj plan jest do dupy to piszcie