Dam rade doczepiac obciazenie z tym ze jak obliczylem ze moj max dla 15 powtorzen bedzie waga ciala (70)+ okolo mysle 5kg czyli 75 to poczatek 15 musialbym zaczac od 56 a waze 70 wiec nie wiem jak to zrobic. czyli 15 np zacząłbys z pomocą partnera, a jak trenujesz sam to zrób pierwszy tydzien waga ciała drugi doczep tą 5, nie mam innych pomysłów [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co do diety poczytaj i ułóż, skorygujemy I Jak ułożyc diete/ważne tematy dotyczące odzywiania: -Przygotowanie Do Diety: http: www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html [...]
Dzień 17 DNT odpoczynek micha czysta bardzo póxno wstałam jak na mnie i nie mogłam nadrobić, efekt taki, że chodziłam z pełnym brzuchem a ostatni posiłek zjadłam dopiero o 23 rano o 5.30 obudziłam sie głodna 8-O Dzień 18 dziś trening - rozgrzewka bieznia powerwalk 10 minut, pajacyki, przysiady, wymachy trening - rozgrzewka bieznia powerwalk 7 [...]
Cześć powinieneś zacząć trenować aerobowo,np. jazda na rowerku stacjonarnym. jak wiadomo aeroby poprawiają wydloność sercowo-naczyniową i myślę że tego Ci właśnie potrzeba. Powinieneś trenować na początku z HR na poziomie 60% Twojego max a po jakimś zwiększyć do 70% - jest to poziom na którym można zauważyć znacznie korzyści w poprawie kondycji. [...]
Jak na wagę 90kg, nie znając wzrostu ani bodyfatu, stawiałbym gdzieś 2600-2700 kcal, ewentualnie 2550, ale ot moim zdaniem max jak na to, co podałeś. Do tego najważniejszy jest deficyt kaloryczny, jeśli chodzi o schudnięcie, jednak nie za duży, bo z doświadczenia wiem, że później wszystko kręci się w kółko, jeśli wiesz o czym mówię.Lepiej [...]
[...] to 2h to max! a już nie widze sensu ćwiczenia 4 h!! za mocno sie organizm osłabia!no chyba że sie zrobi serie i 10 poogląda MTV i tak w kółko! to nawet i 6 H wyjdzie! ale jak ja wpadam to robie z dwoma kolesiami więc sprawnie to wychodzi i po 2 h jestem taki spompowany że nie moge koszulki sam zdjąć:) co do klimatu na siłce to ja ćwiczyłem na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 130 gram, 3 łyżki oliwy z oliwek + surówka. 5. Tuńczyk na wodzie 150 gram, chleb razowy 1 kromka. Ćwiczenia: (na siłowni) Ławeczka pozioma 5 serii po 8-10 powtórzeń z jak największym obciążeniem. Martwy ciąg z jak największym obciążeniem 5 serii po 6-8 powtórzeń. Biceps przy użyciu gryfu z ławeczki + max obciążenie, 5 serii po 6-8 [...]
[...] ciekawa walka na dobrym poziomie Guida vs Tavares też ok mimo, że obaj nie namieszają Tibau vs Trujillo może być bardzo dobra walka, Trujillo daje zaj**iste walki nawet jak je przegrywa Tak samo Maldonado dobre walki daje a walczy nie z byle kim tylko z gościem, który zdemolował samego Cieszyńskiego Książego }:-( Burns vs Magomedov - [...]
Ja posiadam problem z dobraniem dobrego ciężaru ... mój max 7 dyszek, a waże 63. Staż 5 mc . Ciężary wychodzą mi np. 51,1 kg, albo 57,4 .. jak to wyśrodkować? Bo nie mam możliwości aż tak dokładnie tego robić ... i czy ktoś jeszcze używał tego planu może ?
A propos gównianej kwestii %-) Wszystko uregulowało się u mnie kiedy zaczęłam na serio pilnować tłuszczy (np. Przez pierwsze 2 tyg myślałam ze dawałam 10g oleju kokosowego – a było to w rzeczywistości z 5g max). Różnica jest przeogromna, chodzę teraz jak w zegarku. %-)
[...] na serio pilnować tłuszczy (np. Przez pierwsze 2 tyg myślałam ze dawałam 10g oleju kokosowego – a było to w rzeczywistości z 5g max). Różnica jest przeogromna, chodzę teraz jak w zegarku. %-) aaaaa może coś w tym być! :-) może nie to, że nie wliczam odpowiedniej ilości, bo raczej zbierają mi się tłuszcze z produktów, które jem (mieso, jaja [...]
Zrobiłam dzisiaj trening dla zupełnie zielonych. Jestem całkowicie zastana i nie wiem czy w ogóle mam jakieś mięśnie- ale nadzieja jest. Na razie 2 obwody tego treningu: trening A 1) Wznosy nóg z leżenia x15 2) Wspięcia na palce obunóż x15 3) Przysiady klasyczne z hantlami x15 4) wejście na ławkę z hantlami x15 każda noga 5) wznosy z opadu [...]
[...] Biceps: -"21" hanlami motkowo 2s 2x13kg, 2x13kg (mimo niewielkiego ciężaru to po 2 s ręce juz były bardzo zmęczone w 3 serii zrobiłem ledwo ledwo 2 pierwsze czyli od dołu do połowy i od połowy do końca a na reszte nie miałem siły, ale jak zmniejze ciężar do 11kg to powinno byc ok) Trening trwał ok 35 minut i ogłonie dobrze wszedł.
[...] sztanga podchwyt wąsko 4s 12-12-10-10 53kg, 58kg, 63kg, 68kg - wiosłowanie hanlem w oparci uchwyt prostopadły 3s 12-12-12 23,5kg, 23,5kg, 23,5kg - szrugsy hantlami w opadzie 3s 20-20-20 2x20kg, 2x20kg, 2x20kg - drążek w domu 4s max Ogólnie trening był obry. Plecy dobrze zmęczone. Ćwiczenia dobrze weszły i jak zwylke wszystko powoli do przodu.
[...] sztanga podchwyt wąsko 4s 12-12-10-10 55kg, 60kg, 64kg, 69kg - wiosłowanie hanlem w oparci uchwyt prostopadły 3s 12-12-12 24,5kg, 24,5kg, 24,5kg - szrugsy hantlami w opadzie 3s 20-20-20 2x20kg, 2x20kg, 2x20kg - drążek w domu 4s max Ogólnie trening był dobry. Plecy dobrze zmęczone. Ćwiczenia dobrze weszły i jak zwylke wszystko powoli do przodu.
[...] sztanga podchwyt wąsko 4s 12-12-10-10 55kg, 60kg, 65kg, 70kg - wiosłowanie hanlem w oparci uchwyt prostopadły 3s 12-12-12 25,5kg, 25,5kg, 25,5kg - szrugsy hantlami w opadzie 3s 20-20-20 2x20kg, 2x20kg, 2x20kg - drążek w domu 4s max Ogólnie trening był dobry. Plecy dobrze zmęczone. Ćwiczenia dobrze weszły i jak zwylke wszystko powoli do przodu.
no dietki nie zaniedbuj, tak jak przedmowca polecam przygotowanie czegos dien wczesniej, gainrow jednak nie bierz, nie zastapia pelnowartosciowego posilku, lub inaczej - gainer max 1 raz dziennie co do treningu sprobuj kazda grupa miesniowa raz w tygodniu, nie wiem czy ci sie to usmiecha, ale jednak zaczalbym od samego poczatku, bo twoje miesnie [...]
Tyśka kontra tłuszczyk
