Lipcowe Total Rebuild by Jankiel88 pods. str.8

kości, ściągna,stawy i oczywiście mięśnie kolana jeszcze nastepnego dni dawały znac o sobie.


to niedobrzae z tymi kolanami... uważaj na technike , albo zmneijsz cięzar jak Cię bolą stawy ścięgna / więzadła

problem z kolanami jest od zawsze. słabe od urodzenia...miałem juz ponadrywane sciągna te styłu w kolanie a ile razy problemy z łakotkami to lepiej nie mówić. Ciężar staram sie dobierac tak,zeby wszystko robic dobrze technicznie,ale jesli te bole sie powtorza to bede musial troche wyluzowac. Napewno zmniejsze obciazenie z wyciskania za karku.

Niwix, moze tym masz jakąs metode na głoda?? wiem,ze to po części redukcja i nie mam co marzyc o posilkach jak na masie ale moze pomysl masz??

jutro trening albo rano albo po południu - zalezy jak wstane kończy mi sie białko...musze nowe kupic;/

jak mi sie za***iście żreć chiało to ... lazlem spać i zasypiałem na siłe do godizny posiłku czyli na jakąs godzinke

a z kolanami prze***ane powodzenia

YO!
dalej nie mam komputera ;/ ;/. wczorajszy trening:
klatka:
wyciskanie na płaskiej: 12x60kg, 10x70kg, 8x80kg, 5x90kg
wyciskanie sztangielek na skosie: 12x17kg, 10x20kg, 8x25kg, 6x29kg
rozpiętki na skosie 3x12 po 12kg
biceps:
uginanie z łamaną 3x10 30kg
uginanie młotkowo 3x10 (13kg)
uginanie na modlitewniku: 3x10
brzuch:
unoszenie kolan do klaty (na drązku) 3x20
skłony ze skrętami na ławce skośnej
Twister 3x60

rower 20 minut tętno 150

pompa wreszcie utrzymuje się na dłużej. Skóra na bicepsach się za***iście mocno napręża obwód pasa leci w dół, wydaje mi sie,że ruszył się też dół brzucha Kupiłem SP80 czekoladowe...jest jeszcze lepsze od wanili

ostatnio same problemy ;-/ mój ojciec znalazł w "Dzienniku" artykuł na temat odżywek i suplementów. Wynika z niego,że sa w nich sterydy,efedryna itd. i teraz chce mnie ciągnąc do lekarza sportowego...ehhh...nic im sie nie wytlumaczy. wedlug niego napewno mam juz uszkodzone nerki i watrobe

od dziś stwierdziłem,ze polece troszke mocniej w dni nie treningowe dokładam porcje Nitro Shock-a. w dni treningowe po treningu siłowym bede wsiadał na rower na 40 minut, a w trakcie aerobów popijał 30-40g Carbo.

czeko jest najlepsze z sp80`tek ( banana tylko nie jadłem )


po treningu siłowym bede wsiadał na rower na 40 minut, a w trakcie aerobów popijał 30-40g Carbo. <-- bez sensu

Zmieniony przez - niwix w dniu 2006-07-19 15:18:06

powracam nareszcie wszystko działa
wieczorem wrzuce zaległe treningi
Niwix-> carbo pije jednak przed rowerkiem. też doszedłem,że to bez sensu. ale jesli bym go wogóle nie pił to energia szła by mi z mięśni...

Środa:
nogi:
Przysiady ze sztangą: 12x80kg, 10x90kg, 8x100kg, 6x110kg
przysiady na hak maszynie : 12x10kg, 10x20kg, 8x30kg, 6x40kg
prostowanie 3x12
uginanie 3x12
łydy: 40kg + własny ciężar 3x12
brzuch:
unoszeie kolan do klatki na drążku 4x20
spięcia na ławie 3x12
twister 3x60
potem rowerek 30 minut tętno 140

piętek:
bary + triceps:
wyciskanie za karku: 12x60kg, 10x70kg, 8x75kg, 6x75kg
unoszenie sztangielek bokiem w góre: 10x12kg
tył barków: 12x13kg
szruksy: 10x45kg
wysiskanie francuskie leżąc 10x30kg
pompki na poręczach 18-16-16-13;/
prostowanie rak na wyciagu gornym (nachwyt) 3x10

rower 40 minut tętno 150


sobota:
podciąganie do karku:14 razy bez obciążenia, 11 razy z 10 kg, 6 razy z 15 kg, 4 razy z 15kg.
wiosłowanie łamaną...12x32,5kg, 10x42,5kg, 8x52,5kg.
ściągnie wyciagu dolnego do klatki 12-8-6.
skłony na rzymskiej 3x15 z krążkiem 5kg.

Poniedziałek:
Klatka + biceps
wyciskanie na płaskiej: 12x60kg, 10x70kg, 8x80kg, 6x90kg
wyciskanie sztangielek na skosie: 12x17kg, 10x20kg, 8x25kg, 6x29kg
rozpiętki na skosie 3x12 po 12kg
biceps:
uginanie z dokręcaniem nadgarstkiem na ławce skośnej 3x10 12kg
uginanie młotkowo 3x10 (13kg)
uginanie w podparciu o kolano: 3x10 (12kg)
brzuch:
unoszenie kolan do klaty (na drązku) 3x20
skłony na ławce kąt prosty 3x15
Twister 3x60

rower 40 minut tętno 150


Preparaty zaczęły się rozkręcac. Pompa jest za***ista, wszytskie mięśnie ekstra czuć. Najbardziej cieszy mnie progresja na nogi. Znacznie poprawiły się tez najszersze, chociaż wielkiego skoku siły w treningu pleców nie zauwazyłem. Na pewno się mniej męcze podczas treningów. Pogoda na taki cykl jest według mnie idealna- chociaz upałów nie lubie... na rowerze już standartowo się rozpływam Aminokwasy się już kończa, za kilka dni będzie kuniec i foty porównawczeJ ja jestem bardzo zadowolony . Zaraz kilka fotek :D

Diete trzymam ściśle, tylko dizś było odstępstwo bo tata ma imieniny to jak tu nie zjeśc kawałka domowego ciasta pyszne było
Niedawno znalazłem w piwnicy elektryczny grill z czasów komuny ciężki jak głaz i się wolno nagrzewa ale kurczak jest 100 razy lepszy i teraz wcinam tylko z grilla




fotka z przysiadów załoony jest mój max 110kg




a to jeden z moich obiadków






Zmieniony przez - jankiel88 w dniu 2006-07-25 21:12:33

moja torba treningowa

po treningu
przysiady ze sztangą: 12x60kg 10x90kg 8x100kg 6x100kg.
przysiady na hak maszynie: 12x10kg 10x20kg 8x30kg 6x40kg
prostowanie 3x10
uginanie 3x10
wspięcia na palce stojąc 2x30 obciązenie 7 dziura
wspięcia siedząc(na tej maszynie co zawsze ) 2x20 35kg + własny ciężar.

potem rowerek 40 minut. Lajtowo tętno 130.

Troszkę siła w przysiadach dziś spadła,ale to pewnie znów przez niemiłosierny upał i to,że jestem trochę nie wyspany. Ale i tak nie narzekam Zauważyłem dzis coś co się nigdy nie zdażało na łydkach powychodziły mi żyły niesamowite Pompa bardzo dobra, jak skończyłem uginanie to robiąc pierwszy krok prawie się przewróciłem O tym jak działą tse i clen pisac uż nie będe bo jest jak było