Przemysław Górynowicz - przygotowania na sezon 2024 / 2025 / Sopot 2023 strona 1835

mam to samo, od jakiegoś czasu zacząłem się do tego co raz bardziej przykładać i co raz bardziej widzę jakie to trudne, ale też jak bardzo istotne

LEGS 1

1. SQ do ławki smith 3x10-12
12x145 / 12x145 / 12x145

2. Wyciskanie suwnica 3x10-12
12x345 / 12x345 / 12x345

3. Odpychanie siedząc wąsko 3x12-15
15x245 / 15x245 / 15x245

4a. Prostowanie siedząc 3x12
47kg

4b. Wykroki w miejscu 3x15

5. Uginanie leżąc 3x6-8
8x87 / 8x87 / 8x87

6. Uginanie stojąc 3x8-10
10x26 / 10x26 / 10x26

7. Uginanie siedząc jednonóż 3x8-10
10x42 / 10x42 / 10x42

8. HT jednonóż smith 4x8
8x70 / 8x70 / 8x70 / 8x70

9. Wyprosty na rzymskiej jednonóż 3x max
10x / 10x / 10x


Nogi jak zaczarowane, co trening to miazga Jak wczoraj pompy brak, tak dzisiaj myślałem że mi rozsadzi te giry Do tego siłowo mega, dodane wszędzie, i to dość sporo a szło dużo łatwiej niż ostatnio. Może to też trochę za sprawą tego, że zdecydowałem, że w dni nóg nie robię aerobów. Nie dodaję też tych minut do innych sesji, po prostu będzie 4x w tygodniu po 35 min w inne dni treningowe.
Od dzisiaj też dodaję wino. Na razie 40mg ed.

Uginanie pewnie już większość widziała, ale dam i tutaj




Też co raz więcej osób z tego 90+ się pojawia, i szykuje się na prawdę mocna obsada. Jeszcze się okaże, że fajnie będzie chociaż do finału wejść Niby fajnie, ale i pojawia się obawa że tylko wiocha będzie

lepiej zdjęcie tej giry wstaw a nie filmik z uginania :D hehe
bo noga wyszła prze kozak ogromna :D

Podaj tam jakieś nazwiska albo do ig profili kto tam w 90+ wychodzi, mieszkanie już mam więc pewnie nie zrezygnuje przez to ze startu xD haha

Ee lepiej nie, sam wolałbym nie wiedzieć... Nogę w sumie i tak pewnie też każdy widział Szkoda że to na pompie

Pewnie z ukrycia też ktoś się szykuję na tą kategorie

Jak w każdej, wiadomo

A jak tam dżonson wszedl ?

Samego szczepienia nic nie poczułem, ale wczoraj miała moja siostra, I dzisiaj ledwo żyje... boję się, że jak te same geny, i ta sama szczepionka, to skończę tak samo jutro

A co Ty, pakierów z wysokim testo nie łamie:D

Oby, na wszelki jeszcze trenem poprawiłem