...
Napisał(a)
Anonim
Ekspert
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
...
Napisał(a)
listek20
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
438
Wiek
36 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
19395
Panowie pytanie, po jakim czasie odczuwalna powinna byc zmiana dawki propa ze 100mg e2d na 150mg e2d ?
...
Napisał(a)
skvrwielll
Początkujący
Szacuny
3
Napisanych postów
309
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1479
nie jest powiedziane że wogóle odczujesz jakoś znacząco takie podbicie
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
25
Napisanych postów
1013
Wiek
36 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
27082
twarog jak juz jesz to tlusty
a to ze Cie podlewa to sludzenie
to woda a nie fat
twarog ma to do siebie ze gromadzi wode podskorna
szamaj serek wiejski
a to ze Cie podlewa to sludzenie
to woda a nie fat
twarog ma to do siebie ze gromadzi wode podskorna
szamaj serek wiejski
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
na prośbę Wall-East 
powklejam trochę moich postów i Jacka
to akurat wymieniłem w swoim splicie
BICEPS
- uginanie ramion jednocześnie sztangielkami w siadzie ,, chwyt młotkowy "
4 serie , 12-16 powtórzeń ( do upadku mięśniowego )
- uginanie sztangielek jednocześnie leżąc na ławce ( 45 stopni )
( nie pamiętam jak to ćwiczenie się nazywało )
4 serie , 12-14 powtórzeń
- uginanie sztangielki o kolano chwyt pomiędzy chwytem mlotkowym a podchwytem ... 2-3 serie . 6-12 powtórzeń
KLATKA
Przypuszczam ze u ciebie wystepuje problem z czuciem miesni piersiowych.
A wiec sprubujmy tak:
-rozpietki glowa w gore 4*20 , jedna sekunde unosisz a 3opuszczasz, w pozycji dolnej przytrzymujesz 1s.
Lokiec opuszczasz delikatnie ponizej stawu barkowego-nie na maxa.
Przy ruchu pozytywnym dlonie schodza sie max na szerokosc barkow a nawet o 1-2cm skroc ruch, bedziesz pewien ze miesien jest stale napiety i maxymalnie mocno pracuje.
-wyciskanie w skosie dodatnim sztangi 20,12,8,20
j.w. sztange opuszczasz 3s, przytrzymujesz 1-2s i wyciskasz 1s.
Pamietaj ab sztange opuszcac na wysokosc obojczykow, nie nizej.
Wazne jest rowniez to abys nie prostowal calkiem lokci tj. wykonuj 1/2-3/4ruchu do gory.
-wyciskanie w poziomie 12,6,12,20 j.w. i nawet tutaj pomimo ze lezysz na lawce poziomej sprobuj sztange opuszczac blizej obojczykow.
Triceps
-francuskie wyciskanie lezac chwytem mlotkowym 20,12,6
( tak jak na filmiku tylko bez prostowania rąk w łokciach )
-wjazdy 3*12-6 ( chodz ja wolę zrobić coś innego )
-odwrotne pompki lub wyciskanie siedzac o ktorym wspominasz 2-3*12-6
( wspominałem o wyciskaniu sztangielki zza głowy oburącz
do upadku mięśniowego )
Barki
-odwodzenie ramion jednoracz na lawce skosnej 20, 3*12-8
-wznosy boczne ramion j.w. polruchy tj. od gory do polowy w dol(stale napiecie)
-wyciskanie sztangi sprzed glowy 12,6,12,20
powklejam trochę moich postów i Jacka
to akurat wymieniłem w swoim splicie
BICEPS
- uginanie ramion jednocześnie sztangielkami w siadzie ,, chwyt młotkowy "
4 serie , 12-16 powtórzeń ( do upadku mięśniowego )
- uginanie sztangielek jednocześnie leżąc na ławce ( 45 stopni )
( nie pamiętam jak to ćwiczenie się nazywało )
4 serie , 12-14 powtórzeń
- uginanie sztangielki o kolano chwyt pomiędzy chwytem mlotkowym a podchwytem ... 2-3 serie . 6-12 powtórzeń
KLATKA
Przypuszczam ze u ciebie wystepuje problem z czuciem miesni piersiowych.
A wiec sprubujmy tak:
-rozpietki glowa w gore 4*20 , jedna sekunde unosisz a 3opuszczasz, w pozycji dolnej przytrzymujesz 1s.
Lokiec opuszczasz delikatnie ponizej stawu barkowego-nie na maxa.
Przy ruchu pozytywnym dlonie schodza sie max na szerokosc barkow a nawet o 1-2cm skroc ruch, bedziesz pewien ze miesien jest stale napiety i maxymalnie mocno pracuje.
-wyciskanie w skosie dodatnim sztangi 20,12,8,20
j.w. sztange opuszczasz 3s, przytrzymujesz 1-2s i wyciskasz 1s.
Pamietaj ab sztange opuszcac na wysokosc obojczykow, nie nizej.
Wazne jest rowniez to abys nie prostowal calkiem lokci tj. wykonuj 1/2-3/4ruchu do gory.
-wyciskanie w poziomie 12,6,12,20 j.w. i nawet tutaj pomimo ze lezysz na lawce poziomej sprobuj sztange opuszczac blizej obojczykow.
Triceps
-francuskie wyciskanie lezac chwytem mlotkowym 20,12,6
( tak jak na filmiku tylko bez prostowania rąk w łokciach )
-wjazdy 3*12-6 ( chodz ja wolę zrobić coś innego
)
-odwrotne pompki lub wyciskanie siedzac o ktorym wspominasz 2-3*12-6
( wspominałem o wyciskaniu sztangielki zza głowy oburącz
do upadku mięśniowego )
Barki
-odwodzenie ramion jednoracz na lawce skosnej 20, 3*12-8
-wznosy boczne ramion j.w. polruchy tj. od gory do polowy w dol(stale napiecie)
-wyciskanie sztangi sprzed glowy 12,6,12,20
...
Napisał(a)
SlipBoro
Początkujący
Szacuny
14
Napisanych postów
1542
Wiek
33 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
29694
Ostatnio strasznie mi stawy dokuczaja ( barkowy i łokciowy ) , potrzebuje juz cos zarzucic dla regeneracji , poniewazniemozliwia mi to przeprowadzanie treningów . Co polecacie ?
....życie to coś więcej niż krew pot sperma i łzy...
...
Napisał(a)
tomczers17
Początkujący
Szacuny
23
Napisanych postów
3110
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
26608
panowie moz ktos cos podsunie jakis pomysl. planuje jakies 5tyg masy a potem 6tyg delikatnej rzezby, poczatek poleci meta inj i tren, potem master + wino, i podklad caly czas prop. dawki nieduze bo srodków sporo. chodzi mi o rozkład ile ww, B, tł. waga ok 100kg. chcialbym stopinowo zwiekszac czyli np zaczac od 3,5g ww, 3g bialka, 1g tluszczy, w 3tyg wejsc na 5g ww 3,5 bialka 1g tluszczy, i od 6tyg obcinac ww co tydzien az zejde do 2,5g, jednoczesnie troche zwiekszyc tluszcze ale nie wiecej jak 1,5g, bialko zostawic na 3,5g caly czas. i teraz pierwsze 5tyg chcialem krecic 2x w tyg HIIT w nietreningowe, a potem aero zacac od 4x35min, a skonczyc na 5x 50min. cel to glwonie dobra masa, i zeby nie poszlo na masie wiecej jak 2cm w pasie, a potem zeby ubylo z 5cm chociaz, od 6tyg dam spalacz (fastin + amp v1),a 10-11tydz zmienie na clen. jak to widzicie? jakies sugestie? do tej pory na masie raczje nie przekraczalem 4g ww, bo łatwo sie zalewam dosyc. dlatego polowe masy bede lecial ok 3,5g i potem zwieksze, a ze leci tez tren z meta to licze ze az tak nie podleje
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
23
Napisanych postów
3110
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
26608
jaki suflate glukozaminy i chondroityny, żelatyna dobra w prochu (nie kisiel jakis tylko suplement). a tak prosto to animal flex chwalony
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
wie,wie ktoś z was to oznacza tak naprawdę amoniak w pocie?
jestem na redukcji
mam około 120g ww w tym 20 z warzyw
40g tluszczy
i 4g na kg mc bialek
na cardio wale amoniakiem jak amoniak na silowym troche mniej.
boje sie ze zamiast palic fat organizm czerpie energie z aminokwasow..
dalem tyle bialka bo chcialem podbic kalorycznosc
jestem na redukcji
mam około 120g ww w tym 20 z warzyw
40g tluszczy
i 4g na kg mc bialek
na cardio wale amoniakiem jak amoniak
na silowym troche mniej.
boje sie ze zamiast palic fat organizm czerpie energie z aminokwasow..
dalem tyle bialka bo chcialem podbic kalorycznosc
...
Napisał(a)
Joy
Początkujący
Szacuny
16
Napisanych postów
3727
Wiek
39 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
70059
zaduzo bialka walisz jakies saa?
Pozdrawiam
http://www.sfd.pl/profile.asp?mode=edit
Poprzedni temat
Potrzebna fachowa porada teść
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- ...
- 304
-
Następny temat
w jakiego CYPA celowac
