więcej siły,wzrost masy ciała

Witam,
mam pytanie,otóż zacząłem chodzić na siłownię i brałem trening od kumpla(na klatę i biceps),i wychodziło mi,że mam robić 4 serie i po kolei każda czy 12,10,8 i 6 ćwiczeń.Na resztę części ciała nie znam treningu jeszcze.

Mógłby ktoś mi podać jaki dokładnie mam trening robić? czy ten jest okej.
Po jakim czasie mógłbym zacząć brać kreatynę?
czy są jakieś odżywki typowo na siłę?

Prosiłbym również opis co mam przestać jeść,gdyż chciałbym zrzucić trochę bojlera(nie duży jest).

W tym tygodniu zacząłem regularnie jeździć rowerem i biegać.(codziennie)

Klata i biceps 3x w tygodniu? Kolega chyba postradał rozum.
Weź się za to: https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
Oraz aeroby czyli jeżdzenie rowerem,bieganie,plywanie itd. max 5x w tygodniu. Mięśnie też muszą odpocząć jak i twoja psychika.
Pozdro

najpierw zacznij fbw pozniej jakis plan sobie sam rozpiszesz tylko poczytaj troche a nie doradzaj sie kumpla ktory wie nie wiele wiecej od Ciebie. I kreatyny i takie tam na razie nie sa Ci potrzebne. Dobra dieta i jest od. Poki co pracuj tym co dala bozia :D

co do tego co masz jesc zacznij od 10 wskazówek żywieniowych by qazar https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

a o kreatynie i innych suplach narazie nie mysl , trening tak jak kolega wyzej linka dał FBW poczytaj i ułóż sam