koles 08/dziennik/masa

Dzis sobota tak wypadło że dzien treningowy
rano wstałem zjadłem,na polu patelnia wiec nic nie robiłem siedziałem na kompie i zastanawiałem sie co zamowic w sklepie SFD potem szykowałem sobie posiłki,o 15.00 pojechałem na siłke potem drobne zakupy prysznic w domu,potreningowy,troche spamu i ide na 19.00 na GP na żużlu w Czechach dieta ok.TRZYMANA W 100%

8.50
płatki owsiane
mleko
jajko
kakao

13.30 nie było jak wczesniej przed treningowy
kasza jeczmienna
jajka,oliwa,warzywa,jakas szynka powstał omlet
keczup

15.10-16.15 TRENING

17.00 po treningowy
makaron durum
piers z kuraka
sos słodko kwasny własnej roboty

19.30 dopiero bede jadł
chleb razowy
wątróbka drobiowa
oliwa
warzywa

21.30-22.00 gdzies tak pojdzie
twarog chyba na słodko z cynamonem i słodzikiem

razem
białko 108g(zwierzece)
tłuszcz 73g
węglowodany 336g
razem 2433kcal

wegle dałem 6g na KMC tłuszcz 1,3g na KMC białko było 1,9gna KMC tylko zwierzece licz z roslinnym razem ok.2,5g na KMC

wypis z treningu albo potem albo jutro

zapraszam do komentowania

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-02 18:30:20

Wiadomo dieta lux, dawaj wypiske

ide na GP

potem zajrze to moze zrobie wypis

Twój dziennik natchnął mnie ; ) bardzo fajnie , czekam tylko na fotki życzę Ci wytrwałości.

Wal kalorii Lucek i się nie stresuj

Co do omlecika - skład:
2, góra 3 jaja
sól, pieprz, oregano
oliwa

Jaja rozbełtujesz z przyprawami, podgrzewasz oliwę na patelni i na to wylewasz jajka. Smażysz na małym ogniu, po jakimś czasie lekko podważasz brzegi omletu i pochylasz patelnie, żeby to co się nie ścięło spłynęło na dno patelni. Jak już miarę ścięte jest to obracasz na drugą stronę. Ważne jest żeby były max 3 jaja, bo jak dasz więcej to może się rozwalić (chociaż niekoniecznie)
Jak co to na GG pytaj

pzdr

elo własnie twarog jem
przeszła burza ale juz ok. trosszke pada
mam juz kabel program wgrany ale jak podłoncze i otwieram program to pisze NOT CONECTED
nie wiem co robic zna sie ktos na tym telefon Sony ericson k700i

trening
standardowo FBW trening cieższy był dzis
plecy
podciaganie na drążku podchwytem 12,10,8 weszło spokojnie dodatkowo 3podcigniecia nachwytem
martwy ciag 12x46kg,10x66kg,6x71kg,4x71kg czułem ze zrobił bym jeszcze wiekszym ciezarem ale odpusciłem

klatka
wyciskanie hantli na skosie tu poszło srednio 12x11kg(jedna hantla)10x16kg,10x16kg

nogi
uginanie nóg w lezeniu ciezaru nie znam ale spokojnie poszło 12,10,8
prostowanie nóg w siadzie 12,10,8 wszystko było ok.

barki
wyciskanie hantelek 12x11kg(1 hantla),12x11kg 2seria juz ciezko było ale weszło

triceps
wyciskanie francuskie leżąc 12x26kg,10x26kg ledweo,ledwo ale dałem rade

biceps
uginanie ramion ze sztanga stojac 12x26kg,10x31kg 2seria juz siły nie miałem ale jako tako zmeczyłem

potem delikatnie 2cwiczonka na brzuch poszły,i do szatni przebrałemsie i do sklepu po miecho i do domciu na potreningowy
trening sredni strasznie goraca było cała minerlka 1,5l poszło trening trwał cos 70-80min,jak przyszedłem to same koksiarze zreszta jak zawsze były,potem praktycznie sam cwiczyłem,a z jakims sezonowcem

a jakim programem otwierasz ?mozesz screena zrobić ?

siema

Xin1313 jakims USB Data Cable

cos takiego

na pulpicie ikona My Phones

witaj wyśle Ci pm z pliczkiem

Zmieniony przez - Xin1313 w dniu 2008-08-03 17:07:36