Proszę o korektę dietki

Wodzu rozpisz się a nieee;p

No dobra, skoro ladnie prosisz...
Znow, te same bledy, co u innych. Jakie sa 3 najwazniejsze posilki dnia ? Sniadanie, przed T i po T, tak ?
Tam masz dac sporo ww i bialka i to najlepszej jakosci. Rano jaja, platki, a wokol treningu ryz lub kasza i miecho (piers, wolowina).
Twarog na noc w miare mozliwosci, bo tak bedzie najkorzystniej...
Rozpisalem sie ?
Wszedzie mase warzyw dawaj, bo nie zaszkodzi.

Okej bardzo ładnie, dziękuje. Więc gdzieś hen tematów dalej ktoś kiedyś napisał że warzywa (niektóre bo marchewki i kukurydzy i tak nie jem tzn jem ale rzadko;p) maja mało węgli białka i tłuszczy wiec się ich niewilcza;p Posiłki przed i po treningowe powiadasz hmm coś trzeba będzie dodać, białko po treningu wskazane? Na kolacje tym twarogiem się zapcham;p ale trudno. Dobra potem poprawie, jeszcze raz dziękuje:P

Marchew i kukurydze olej, bo to i tak cienkie warzywka, jesli wogole... Inne jedz, bo to koniecznosc, przy zwiekszeniu bialka w diecie.
Twarog, to nie jakas kolacyjka dla panieniki o 18 tej, tylko dla "koksa" na redukcji... i zjedz go sobie godzinke przd snem...
powodzenia,

7:00
(1)
Płatki owsiane 50g W31 B5 T3
Ser twarogowy chudy 100g W3 B20 T0
Orzechy włoskie 40g W5 B6 T25
B: 30g W: 40g T: 25g
(2)
Ryż brązowy 58g W40 B5 T0
Jaja kurze całe 205g W0 B25 T21
B: 30g W: 40g T: 21g

11:00-13:00
(1)
Chleb żytni pełnoziarnisty 50g W25 B3 T0
Omlet jajeczny 100g W0 B12 T10
Orzechy włoskie 25g W3 B4 T15
B: 18-19g W:30 g T:25g

16:00(przed treningiem)
(1)
Pierś z kurczaka 150g W0 B32 T3
Otręby pszenne 100g W20 B12 T6
B: 44g W: 20g T: 9g

19:00(po treningu)
(1)
Makaron pełnoziarnisty 50g W30 B0 T0
W:30 g

21:00
(1)
Ser twarogowy półtłusty 220g W7 B40 T8
Oliwa z oliwek zmiksowana z owym twarogiem 15g W0 B0 T15

B: 40g W: 7g T: 20g


- białko 134 g 536 kcal
- tłuszcz 78 g 702 kcal
- węglowodany 120 g 480 kcal
- kalorie 1718 kcal




DOBRA podkręciłem posiłki i kalorie - to już max (chociaż jak tam nie myślicie pisać) no wiec jutro pierwsze wejście na siłownie już karnety są ;d jak z dietą? posiłki są dobrane tak ażeby były praktyczne ten co mam niby o 16 będę jadł chyba o 14-15 ale mniejsza z tym;p w śniadaniu 1,2 żeby zmieniać i mieć już wyliczone , dobra co ja gadam, WYPOWIADAĆ SIĘ

Ano widzisz o warzywach wiec coś tam warzyw będę jadł ale ich nie wpisywałem:P

Zmieniony przez - Batorixd w dniu 2008-10-27 22:03:01

a i mam jeszcze l- karnityne olimpu- bardzo słodka:p tez będę ssał dobra to all;p

Zmieniony przez - Batorixd w dniu 2008-10-27 22:03:59

a i jeszcze pytanie: jak np będę pił herbatę czerwoną dość często, i również zielona co o tym sądzicie, nie mogę robić za mocnej?;p

Zmieniony przez - Batorixd w dniu 2008-10-27 22:05:55

pisac;p

Zmieniony przez - Batorixd w dniu 2008-10-27 22:10:08

Zmieniony przez - Batorixd w dniu 2008-10-27 22:30:45

Zmieniony przez - Batorixd w dniu 2008-10-28 07:13:28

Wez jeszcze raz przeczytaj, co Ci napislaem, bo nic nie zastosowales tu...

1- 7
Płatki owsiane 50g ww-30
Ser twarogowy chudy 100g b-20
Orzechy włoskie 40g t-25
B: 30g W: 30g T: 20g
(2)
Ryż brązowy 58g ww-40
Jaja kurze całe 205g B-25
B: 25g W: 40g T: 20g

2 -10
Chleb żytni pełnoziarnisty/ bułki grahamy 50g – ww-25
Jaja kurze/ pierś kurczaka twaróg 100g b-12
Orzechy włoskie 25g t-15
B: 12g W:25 g T:15g

3- 15 (w dni nie treningowe i po tym niema posiłków około treningowych)
Pierś z kurczaka 100g b-22
Otręby pszenne 100g ww-20 b-12
B: 32g W: 20g T: 9g

4 – przed treningiem - 16
Odżywka białkowa – (bezpośrednio przed treningiem) tak aby dostarczyć 15-20g białka
Wafle ryżowe – (pół godziny przed treningiem żeby mogły się wchłonąć) tak aby dostarczyć 30g węgli

5 – po treningu - 17
Odżywka białkowa – (bezpośrednio po treningu) tak aby dostarczyć 30g białka
Wafle ryżowe – (bezpośrednio po treningu) tak aby dostarczyć 60g węgli

6 – 20 (w dni nietreningowe)
Tuńczyk/inna ryba/ mięso/ wołowina - 25g białka
Kasza/ryż tak około 10g ww


7 - 22
Ser twarogowy półtłusty 125g W7 B20 T8
Oliwa z oliwek zmiksowana z owym twarogiem 15g W0 B0 T15
B: 25g W: 7g T: 20g


Dobra dobra, nie dość że przeczytałem co napisałeś to teraz się nawet zastosowałem (mam nadzieje)

Już nie liczyłem ile białka węgli i kcal wychodzi w całym dniu będę po prostu obserwował wagę i najwyższej dodawał i odejmował.

Zmieniony przez - Batorixd w dniu 2008-10-29 20:26:53
to jak??

Zmieniony przez - Batorixd w dniu 2008-10-29 22:15:40

Ryz brazowy z drugiego posilku zostaw sobie do po treningowego (daj tam smialo 50-70 g), to tyle...

Możecie mi powiedzieć (bo znow mnie ta myśl nawiedza) czy przy moich danych moge mieć 60kg? czy siłownia mi w tym pomoże? czy to bym musiał stracić mięśnie, czy mam wystarczająco tłuszczu żebym mogł mieć 5kg mniej (mięsnie zostawiamy w spokoju wręcz moga byc większe bardziej może niech będą gęstsze nie większe

Nie rozumiem troszkę pytania. Jednak 60 kg to bardzo mało.