Ocena treningu domatora

Witam,

Wiek - 20
Waga - 78
Wzrost - 184
Cel do osiągnięcia - Masa, Rzeźba
Staż - regularnie 2 miesiące
Aktywność fizyczna - rower, basen

Ćwiczenia które aktualnie wykonuję:
1. Uginanie przedramion z hantlami 11kg 3x10
2. Wyciskanie hantli na siedząco (w górę) 11kg 10-10-8
3. Wyciskanie hantli na leżąco(ławeczka prosta) 11kg 20-20-15
4. A6W
5. Pompki klasyczne 15-15-10

Ćwiczenia takie wykonuję codziennie, nie dysponuje większym ciężarem niż hantle po 11kg, na drugi dzień nie czuje jakoś zmęczenia po poprzednim treningu. Zaczynałem od lżejszych hantli, przy takim planie jestem od miesiąca i jakieś efekty są nawet zauważalne.
Czy coś w tym planie zmienić, coś dodać ? Głównie chciałbym poprawić ręce i klatkę (nogi zupełnie odpuszczam bo mam i tak nieproporcjonalnie bardziej wyćwiczone niż reszta). Dopiero przymierzam się do stosowania jakiejś diety....

Moim zdaniem powinieneś zamiast zmniejszać liczbę powtórzeń zwiększać ją, dlatego że ćwiczysz stałym ciężarem
Powinno to wyglądać mniej więcej tak:

1. Uginanie przedramion z hantlami 11kg 10-12-14
2. Wyciskanie hantli na siedząco (w górę) 11kg 10-12-14
3. Wyciskanie hantli na leżąco(ławeczka prosta) 11kg 20-22-24
4. A6W
5. Pompki klasyczne 10-15-20

Oczywiście liczba powtórzeń jest przykładowa i możesz sobie ją dowolnie zmienić chodzi jedynie o zwiększanie liczby powt.

Jeśli chodzi o brzuch to zamien A6W na ABS. A6W pochlania bardzo duzo czasu a efekty sa te same co przy ABS
Pisales, ze nie czujesz zmeczenia na drugi dzien, wiec widocznie ten trening jest dla Ciebie za lekki. Dodaj jeszcze pare serii a powinno byc OK.

dołóż na plecy cos i na nogi. Mając hantelki mozna naprawde dużo cwiczeń wykonywać.

Pomyśle nad czymś na plecy jeszcze, nogi tak jak pisałem mam dobrze 'zrobione' więc mogę tymczasem je odpuścić aż wyrównam reszte.

Jeżeli chodzi o ilość powtórzeń to zmniejszałem je, ponieważ po każdej serii czułem większe zmęczenie i nie dałem rady już tyle samo wycisnąć lub więcej.
Np. w tej chwili przy uginaniu przedramion z 11kg 3x10 to jest dla mnie max, tak samo na leżąco 20-20-15 to również praktycznie max.

I jeszcze pytanie o odżywki (wiem że jest tego masa na forum, trochę czytałem). Jak wspomniałem chciałbym coś zrobić z dietą, ale znając mój tryb życia to może być z tym ciężko, warto się wspomóc jakimiś odżywkami jeżeli nie jestem w stanie w pełni trzymać się konkretnej diety ?