JAK TO ZROBIĆ HELLLP

witam jestem poczatkujacy, mam w przydomowej szopce laweczke z sztanga i laweczke skosna do brzuszkow. chcial bym zrobic sobie za pomoca tego sprzetu rzezbe i spalic oponke na brzuchu mam 19 lat. Teraz tak : co jesc ? kiedy cwiczyc ile dni odstepu jakie serie i wg chcialbym z wasza pomoca ustalic plan treningowy by spalic brzuch uwydatnic miesnie.

odpowiednia dieta
i później odp trening

no to wlsnie jaka dieta i jakie cwiczenia bo ja np cwicze takim systemem. rozgrzewka ok 10 min poznie robie na laweczce skosnej brzuszki 10 razy po 15 powtorzen a pozniej klade sie na laweczce plaskiej i macham tyle samo czyli 10 razy po 15 powtorzen na koniec sztanga cwicze sobie bicepsa troche tak na koniec heh i za glowe na kaptury to idzie chyba o robie tak co 2 lub 3 dni i wlasnie nie wiem ile dni przerwy robic przy takim treningu i nie wiem co jesc dzis np na sniadanie zjadlem platki sniadaniowe

A tak trudno jest przeczytać podwieszone posty o diecie i treningu ?

"laweczce skosnej brzuszki 10 razy po 15 powtorzen" Ja bym raczej brał 3 serie po max. ilość powtórzeń ale jak ktoś woli się pieścić..

"pozniej klade sie na laweczce plaskiej i macham tyle samo czyli 10 razy po 15 powtorzen" Też genialny pomysł - machać machać i machać tylko bezsensownie..
'spalić brzuch uwydatnić mięśnie' - ażeby je uwydatnić to trzeba je posiadać.

Poczytaj sobie 'podstawy układania diety' 'zbiór linków działu odchudzanie' itp itd, 'trening w warunkach domowych'

Nie wiem czy to ja jestem na tyle ***n&^%$#, ale wg. mnie robieniem klaty, bicepsa i tricepsa nie zrzuce zbędnych kg...
Może parę info? waga, wiek, bf, twój cel, czas redukcji,. Bo napisałeś że chcesz zrobić rzeźbę i spalić opone, czyli mam rozumieć że robieniem klaty i łapy chcesz 'wyrzeźbić' sobie kaloryfer z tłuszczu, a potem chcesz ten tłuszczowy 'kaloryfer' spalić?? wtf?

czytalem te inne podwieszone posty i nic mi nie pomogly za bardzo. a wiec tak mam 193 waze ok 90 kg 19 lat, moj cel to miec po prostu ladna rzezbe, chce trenowac tak zeby wszystko sie uwydatnilo ladnie.i co jesc. bo jak czytalem to pisali jakies garsci orzechow troche sliwek pozniej jajecznica pozniej na nastepny posilek piers z kurczaka. . . a mi chodzi o diete zeby ograniczyc smazone rzeczy i jesc wiecej wazyw mniej chleba bo podobno od chleba sie tyje i o taka diete indywidualna mi chodzi i pytanie mam takie czy ta dieta mogla by byc taka ze na sniadanie jem sobie platki z mlekiem pozniej moze jakas salatka obiad zwykly taki jak zrobi mama heh czyli jakies ziemniaki i mieso dalej znowu jakies warzywo lub owoc. . .
3 serie po max czyli ze robie 3 razy tyle ile dam rade i starczy;>??
a na laweczce jak cwiczyc wlasnie na rzezbe;>
i co ile dni cwiczyc bo wlasnie rozne rzeczy czytalem i jestem omotany, jestem zielony wiec przepraszam za jakies glupie pytania,

Po pierwsze - https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html

https://www.sfd.pl/Redukcja_jest_dla_mnie_za_droga__art.-t499299.html

https://www.sfd.pl/Redukcja_jest_dla_mnie_za_droga__art.-t499299.html

https://www.sfd.pl/Redukcja_jest_dla_mnie_za_droga__art.-t499299.html

- https://www.sfd.pl/Dieta__ułóż_sam_a_-t315296.html

3 serie po max czyli tak jak myślisz - są to 3 serie, z maksymalną ilością powtórzeń.
Nie masz co ćwiczyć na rzeźbę, póki jesteś zalany. Nie wiem jak u Cb z % BF, aczkolwiek stosowałbym trening ogólnorozwojowy aby tego mięśnia faktycznie przybyło, i gdy zakończy się redukcję będzie je widać.

Ćwiczyć najlepiej FBW, czyli trening całego ciała (rozwijasz każdą partię mięśni).
Trening powinien być do drugi dzień, aby mięśnie mogłby się zregenerować i żeby były siły, przykładowo 3x w tyg : pon - wolne, wt - trening, śr - wolne, czw - trening, pt - wolne, sobota - trening, niedziela - wolne.
Nie wiem jak u Cb dokładnie ze sprzętem, ale zainwestowałbym w karnet na siłownie (nie wiem jak jest w innych miastach, u mnie ceny od 50 do 200zł, a abonament w najlepszej siłowni w mieście kosztuje - 90zł.). Ćwiczenia takie jak - wyciskanie sztangi na płaskiej, wyciskanie sztangielek ponad głowę, uginanie ramion ze sztangielkami, ćwiczenia na nogi typu wyciskanie na suwnicy kątowej itp. ściąganie drążka wyciągu górnego, przyciąganie drążka wyciągu górnego do klaty itd itp.. Po treningu warto wstąpić na bieżnię/orbiteka/rower i poszaleć(nie dosłownie) pow. 30min. gdyż wtedy zaczyna spalać tłuszcz...

Przy redukcji trzeba przyzwyczaić sie do tego, że nie wpiepsza się fast-foodów, o domowych smacznych obiadkach też trzeba zapomnieć, o piwie, smażonych, tłustych mięsach, ziemniaki też nie sprzyjają zmniejszaniu wagi i rzeźbieniu.. Sporo wyrzeczeń, ale jeżeli się postarasz będzie efekt.

Zamiast napakowanych cukrem płatków śniadaniowych (ciniminisy, neskłiki, czokapiki i inne badziewia) trzeba postawić na płatki owsiane lub w ostateczności zwykłe kukurydziane (wzbogacone).
5-6 posiłków dziennie, trzeba podliczyć kcal, rozkład B/T/W (białko, tłuszcze, weglowodany) bez odpowiedniej diety i treningu nic się nie zdziała..

Zmieniony przez - AnonimBS w dniu 2011-05-08 19:55:16

Tak wygladalem wczesniej zanim nabralem troche masy i kiedy prowadzilem aktywny tryb zycia

A tak wygladam obecnie chodzi mi o spalenie tego ponizej pepka bo tam jest najwiecej tluszczu i czy te zdjecia cos zmieniaja czy nie ??

Dobra Micha, aeroby, cwiczenia siłowe = sukces

nie rozumiem co to dobra micha :) i jakie aeroby?? i jak cwiczyc na sztandze? ciezszymi ciezarami na mase? czy lzejszymi na rzezbe ? dobrze mysle ?? kiedys wygladalem w miare jak trenowalem boks gralem w pilke a pozniej przestalem to robic przestalem jezdzic rowerem bo kupilem auto i tak oto sie zapuscilem