TEST: The War Of Masyl With ACTIVITA by Pablo20, Gosteczek pods.str.28

Warte spróbowania jest powyżej prze zemnie opisane białeczko . No takie małe kawałki owoców to fajna sprawa i nie utrudnia picia . Co do masy i obwodów wszystko jest na + choć jak i ile to się okaże za jakieś 4 tygodnie .

Relacja z kolejnego treningu

KLATKA TRICEPS
1. wyciskanie w skosie 15x60 8x90 6x96 5x100
2. rozpiętki 3x10 (2 serie w skosie 1 poziomo) po 15kg
3. przenoszenia sztangielki za głowę 3x10 15kg
1. wyciskanie wąsko 8x66 7x72 6x77
2. francuskie leżąc sztanga łamana 8x29 7x33 6x36
3. wyciskanie francuskie sztangielki siedzac + wyprosty sztangielki w opadzie w tył + pompki w podporze tyłem (2 megasuperserie)

Po treningu 20 minut rowerek stacjonarny i 3 seryjki na brzuszek

Tricepsrobiłeś jedno ćwiczenie po drógim? No nie źle, mój by tego nie przeżył

ramboszcza tak robilem 2 megasuperserie 3 cwiczenia polonczylem jedno po drugim na sam koniec treningu pompa po takim czyms jest masakryczna

Oczywiscie tricepsik juz wczesniej byl spompowany czyli ciezary byly bardzo malutkie ale to w zupelnosci starczylo
wyciskanie francuskie sztangielki zza glowy 12 kg wyprosty w tył w opadzie 4 kg a pompki w podporze tyłem bez jakiegokolwiek obciazenia tylko ciezar swojego ciala

po takim zestawie az milo spojrzec do lustra jak lapa rosnie

skąś to znam ja jak na siłowni u mnie sie dobrze napompuje to aż nie chce zchodzić do szatni patrząc na obwody i wygląd ogólny Jak to jest napisane na stronie Animala... "po pierwsze pompa"

Dla mnie najlepszym ćwiczeniem na dopompowanie tricepsów są odwrotne pompki, po takim czymś jak ćwiczylem split nie mogłem do końca wyprostować ręki z bólu

Od dzis dodaje mnostwo aero po kazdym treningu jakies 20 min rowerka a w dni nietreningowe okolo 60 min. do tego zajecia na AWFie a i czasem z rana jakies 30 min rowerka walne zobaczymy co z tego bedzie

Przydały by sie jakies zylki na lapkach

Pogoda za oknem sie robi wiec trzeba sie troche tluszczyku pozbyc





EDIT: zarzucilem wlasnie 20 min rowerka na duzych obrotach tetno w granicach 115-130

Moje zmagania na stacjonarnym na focie oczywiscie pelna napinka






Jako ze w ciagu dnia nie ma za duzo czasu to jak daje rade to lubie sobie wszystko przygotowac z rana i poukladac w pojemnikach potem sie tylko fajnie wszytko bierze i je juz gotowe... Gdybym mial 3 razy na dzien gotowac ryz lub kasze to chyba by mnie poje.... ale i czasem tak sie zdaza a tak to tylko dodajemy do ryzu twarog czy tunczyk jakas salatke i mozna konsumowac






Zmieniony przez - Pablo_20 w dniu 2007-03-14 11:15:34

Środa 14 marzec 2007

Plecy - Triceps
P)
Podciąganie na drążku w szerokim chwycie 10/10/10/9
Wznosy ramion w opadzie tułowia 12*10kg/12*10kg/10*12,5kg
Wiosłowanie Hantlą 10*20kg/10*20kg/12*17,5kg/12*17,5kg
Wznosy tułowia 15/15/15/15
Szrugsy 14*20kg/14*20kg/12*25 kg

T)
Pompki na poręczach 15/15/15
Prostowanie ramion na linkach wyciągu górnego 12*15kg/10*20kg/10*20 kg
Pompki w podporze tyłem 12*15kg/12*15kg/ ostatnia seria max do upadku .


Nie wiem ale jestem nie zadowolony z treningu w ogóle jestem w****iony na siebie i zły z treningu pleców. Z***ałem go tak mi się wydaje bo nie czuje tego uczucia pompy i ubitych mięsni że każdy mój ruch powoduje poruszenie się jakiegoś kawałka mięśni na plecach . Ja ******le by to***** … nie znoszę marnotractwa . Trening tricepsów wypas . Pompki na poręczach idą coraz lepiej trip się przyzwyczaja i znalazłem już odpowiedni ruch by go pompowało triceps po 3 seriach już jest napompowany i nawet konkretnie idą powtórzenia . Te 15 ruchów jest dość sprawnie energicznie i technicznie wykonanych . Myślę że nie dugo będę sobie mógł pozwolić na dowieszenie ciężaru . Potem wyprosty i pompki tyłem co już dojechało trica i dało dobry efekt . Mam jeszcze przed sobą 4 tygodnie mam nadzieje że już żaden trening taki jak pleców dziś się nie powtórzy i nie będę odczuwał takiego zniesmaczenia .

PS. Kurde dziś skupienie się graniczyło z cudem . Byłem aż z siebie dumny że wszystko przebiegało w takim tempie jak powinno i że się umiałem skupić na ćwiczeniach a czemu sami popaczcie .



Trudno się skupić gdy obok ciebie ma się tak słodką parkę która się razem uczy . Ja ******le człowiek tu zap*****la żelastwem , katuje się pragnie osiągnąć to co sobie zaplanował , max rygor , a obok takich dwoje ogląda jakieś bajki . Ta suczka to jak widziała ze ktoś nie ćwiczy to podchodziła i męczyła by ją drapać . Pewnie była przekonana że takie jej drapanie pozwoli ćwiczącym rozluźnić mięsnie , ale fajna z niej psina . A ta dziewczynka to z hantelki 10kg zrobiła sobie siedzisko pod pupę . Ale razem tworzyli przewypasiony dułet


3000 pykło . Odwiedzajcie nasz częściej

Zmieniony przez - Gosteczek w dniu 2007-03-14 11:29:16

No fajnie psa na silowni jeszcze nie widzialem czyje to zwierze??

Chłopaki chcieli prowadzić hardkorowy klimat, czarno-białymi fotami, a tu po siłowni dzieci i psy biegają

Hehhe, żartuje oczywiście, ale tekst, że hantel 10kilo słuzył za siedzenie powalił mnie

Relacja z odbytego treningu

PLECY KAPTURY PRZEDRAMIONA
1. podciąganie na drążku w szerokim (nachwyt) 8,8,8,7,6
2. martwy ciąg 12x60 8x74 7x82 6x90
3. podciąganie sztangi w opadzie nachwyt 3x8 66kg
4. szrugsy ze sztanga 3x12 71kg
5. uginanie prostowanie i skrecanie nadgarstkow 3 serie

po treningu 20 minut aero na rowerku i 3 seryjki na brzuszek


No ja nie wiem co tam u Gosteczka na silowni sie dzieje dzieci psy
Nie ma to jak swoja prywatna siłka nikt nie przeszkadza