Błacholl / Gettin' stronger...

widac,ze wszyscy tesknili %)

Wracam do relacjonowania na nowo.
Przez ostatnie 3 miesiace bywalo u mnie z silownia roznie, czasem brak czasu,czasem brak ochoty, ogolnie zmarnowalem ten okres w mym zyciu. Plus tego jest taki,ze chyba doleczylem do konca kontuzje plecow i jestem gotow na ostry zadup. ;)

Nie rozżalajac sie nad soba i nie rozpisujac sie zbytnio :
plan jest teraz taki,ze ogolnie robie to co chce w tym tygodniu jeszcze. Od przyszlego tygodnia juz normalny powerlifting.
Dzisiaj

Push press
ost. seria 100kg x 2

Wioslo hantla - pierwszy raz, ale czuje potencjal.
ost seria 60kg x 8

Wyc. wasko - mysle nad robieniem wyc.wasko zamiast wyc. plasko zwyklego.
3x5/5/7 x90kg

Szrugsy hantla
max x 60kg

Biceps na wyciagu
brzuch



Motywacja jest, sa checi do powrotu do formy w trojboju i porzadnego pojscia na przod.
Co z tego wyjdzie, zobaczymy ;)

Welcome back boys !

No to naprzód!!!!!!!!!!!!!

Moc z Toba

Dzieki BAMF : )
Ok, ostatni tydzien byl kicha pod wzgledem silowni,bo ... nie mialem na karnet + swieta i nie oplacalo sie kupywac nowego. Dodatkowo nie ukrywam, ze potrzebowalem troche czasu zeby sie zregenerowac po niedzielnym hardcore matchu,krzesla i pinezki to juz nie sa przelewki ;)


Dzisiaj start z nowym planem i z ochota rozp*** systemu.

W tym tygodniu w glownych bojach cwicze do jednej ciezkiej trojki. Od przyszlego tygodnia juz normalnie 3x3/3x2 itd itp etc.

DL
180kgx3 - na poczatek silowki dobry ciezar.

Push press
80x6
90x3 - lekusko,ale 100kg zostawie sobie na nastepny raz.

Wyprosty na lawce rzymskiej - od przyszlego tygodnia

Wioslo hantla jednoracz
3x8x61kg - lekko

Biceps - młotki
2x8x21kg

Brzuch
max x 20kg


Trening ten jest oparty na dawnym planie, ktory ostro mnie pociagnal do przodu jesli chodzi o wyniki, tym razem nie moze byc inaczej.

Dzisiaj
Po osiemnastce kumpla i srednim snie. Trening dobry, motywacja i ta 'wola walki' wzrastaja we mnie z treningu na trening.

SQ
3x140kg
1x150kg
1x160kg - wszystko bardzo lekko i pewnie, ale musze uwazac z przysiadem,zeby nie skonczylo sie tak jak w grudniu.

WL lekko
2x5x80kg

Drazek
3xmax

Porecze- tym razem bez obciazenia, za to bardzo technicznie i wiekszy pochyl.
3x12

Unoszenie bokiem
2x12x 10kg

brzuch


Po treningu odczuwalem i odczuwam jakies minimalne naciagniecie znow w tamtym rejonie plecow,ale sadze,ze to kwestia tylko przyzwyczajenia sie do robienia siadow.
Codziennie bede rozciagal ten obszar na pare sposobow i powinno mi to pozwolic zaliczac postep w przysiadzie.

koniec przekazu ;)

w telegraficznym skrócie

Dajesz, dajesz, nie przestajesz !!


MOC z Toba

Wiadomo !

Dochodze do wniosku,ze w glownych bojach przeprowadze innowacje - bd robil serie do jednej ciezkiej 3jki (z czasem sie to moze zmienic, zobaczymy jak to wyjdzie).
Dzisiaj
DL
3x190kg- jeszcze brakuje dosc troche kg to formy, ale juz czuje moc powoli ! ;)

Push Press
60x8
80x5
90x3
100x1 - prawie 2, blad rownowagi ;)


Sklony na ł. rzymskiej
2x 30kg x max

Wioslo hantla jednoracz
3x8x60kg - powtorzylem ciezar z ostatniego tygodnia,bo chwyt juz dzis nie wytrzymalby wiecej



Ogolnie ostatnio na silce ludzie sie mnie pytaja ile to juz cwicze,ze minimalnie wieksze ciezary tacham i jak im odpowiadam, to nie wierza, a jak dodaje ile mam lat, to juz calkowicie %)

Ale to raczej pozytywny aspekt i motywuje do bycia jeszcze wiekszym,silniejszym, fajniejszym %) ; )

koniec przekazu.

Wczoraj - zamieniam standardowe WL na wyc. wasko, na stale.

Wycisk wasko
80kg x 8
90kg x 5
95kg x 7 - lekkie szok, ale pozytywnie jak najbardziej ;)
100kg x 4

SQ lekko - zrobilem na maszynie
100kg x6
120 2x6

wycisk hantli skos
2x10x 31kg

Wspiecia na palce
180kg 2x max

Szrugsy

Pull troughs
2x 12


Dobry trening. Dorzucilem wspiecia, bo stawiam, ze to mi pomoze sie przygotowac na siady, ktore mam na kolejnym treningu,bo jest wiekszy ciezar na plecach czesciej i bede czul sie pewniej.

Od przyszlego tygodnia dorzucam do dziennika taka innowacje, ze bede aktualizowal z tygodnia na tydzien jaki progres jest w poszczegolnych cwiczeniach wzgledem ostatniego treningu.

koniec przekazu ;)

Ladnie jest ale... czemu przysiad maszyna ???


MOC z Toba

SQ lekko, wiec nie przykladalem do tego takiej wagi az, bo sztanga byla zajeta, a czas ograniczony ;)

Dzisiaj
SQ
pare serii do 160kg 2x2 -niskie powtorzenia,ale bylo lekko i celowo nie zwiekszalem ciezaru. Dopiero w nastepnym tygodniu ;) Stopniowo do przodu.

odejscia ze stojakow : 190kg , 220kg - trzeba przyzwyczajac plecy.

WL lekko
2x5x80kg - piknie technicznie itp

Drazek
3x12 - idealnie weszlo ;)

Porecze
12x sam
8x 20kg
6x 40kg
4x 50kg

Unoszenie bokiem
2x12

Triceps na wyciagu
brzuch


Idealnie dzis czulem cwiczone miesnie. Mial byc film, ale przypomnialem sobie juz po zrobieniu siadow, serio. Nastepnym razem sobie zapisze to na czole %)

czas sie regenerowac, koniec przekazu.