bieganie, a co :)

u mnie to taka dziwna sprawa z tym bieganiem. begam tak juz z dwa - trzy miesiace, poczatkowo roznie bywalo. raz w tygodniu, rzadko dwa, w porywach trzy. no nie przemeczalam sie. ostatnio staram sie biegac tak, zeby miec najwyzej jeden dzien przerwy. okolo miesiaca juz w ten sposob funkcjonuje. diety nie zmienialam. moje cialo stalo sie mniej wiotkie i tak jakby napuchlo. mam duzo luznej skory i brzuch wygada gorzej. no po prostu tragedia! od czego to sie porobilo? i jeszcze teraz sa wakacje, jak ja moge tak wygladac? to jest normalne? moze jakies inne cwiczenia? co powinnam zrobic?

ponoc powinnam oprocz aerobow dwa trzy razy na tydzien trenowac ze znacznie wiekszym wysilkiem a krocej. co byacie polecali? zeby rowniez zadbac o partie gorna, ktora slabo pracuje w czasie biegu

hmmm wydaje mi się, że za dużo biegasz, z tąt utrata siły, mięśni ( spaliłęś je ). Jeżeli ćwiczyłęś tylko aerobowo, to nic dziwnego ,że mięśnie zwiotczały

A ja myślę że w skutek biegania utarciłaś tłuszcz podskórny i w związku z tym sora nieco się "poluźniła". Na szczęście skóra ma zdolność przystosowania się do nowej sytuacji z tym że zajmie jej to nieco czasu. Pomóc może stosowanie jakiegoś balsamu ujędrniającego, np. Norela (tani i dobry). Drugą możliwą przyczyną jest dehydratacja, czyli odwodnienie - jeżeli przed, po i w trakcie swojego biegania, jak również w ciągu dnia nie spożywasz dostatecznej ilości wody. Staraj się pić około 3 litrów wody dziennie (niegazowanej), nie wliczając do tego wody z innych źródeł (kawa, herbata, zupy itp.). Przy takim bieganiu jakie opisujesz (tzn. piszesz że się nie przemęczałaś) nie wierzę w utratę mięśni

O tyka, dawno cię niewidziałem Jak już tak o aerobach, to dobry będzie taki podział: TA-TA-W-TA-TA-W-A, gdzie T - trening, A - aeroby. Ćwiczę redukcyjnie, dietka ckd, dosyć dobre efekty, ale kiedy mam 2 dni przerwy w treningu to czuję, że czegoś mi brakuje Może tak być???

Może być dowolnie jak Ci pasuje o ile daje efekty

Ja już dawno zapomniałem o tak częstych treningach - dla mnie lepiej rzadziej ale ciężej, no i aeroby w dni inne niż ćwiczenia siłowe, niemniej jednak tak długo jak widzisz efekty tego co robisz to nic nie zmieniaj

oks

dzieki za odp :). ostatnio dzies czytalam ze nie nalezy po bieganiu czekac 2h zanim sie cos zjesc - bo powoduje to utrate wiotkosci skory, a wlasnie zjesc cos bialkowego. tutaj z kolei czytalam cos innego, mianowicie zeby poczekac. jak to jest ostatecznie?

Są dwie szkoły (albo nawet i więcej)

Pierwsza głosi że aeroby należy wykonywać na czczo i przez godzinkę po nich nic nie jeść (a to w celu maksymalizacji udziału tkanki tłuszczowej jako źródła energii). W tym przypadku z reguły zaleca się długie aeroby w wolnym równym tempie (60-70% HRmax) plus ochronę mięśni przy zastosowaniu suplementów.

Druga głosi że ponieważ ważna jest jedynie całkowita ilość energii zużytej w ciągu dnia w stosunku do całkowitej ilości energii dostarczonej z pożywienia to aeroby na czczo i w wolnym tempie są stratą czasu. Wedle wyznawców tej teorii należy zapomnieć o ćwiczeniach w zakresie 60-70% HRmax i ćwiczyć znacznie krócej, intensywniej, najlepiej treningiem interwałowym i nigdy na czczo, a po ćwiczeniach również nie czekać z posiłkiem.

Zarówno wyznawcy jednej, jak i drugiej teorii chudną skutecznie. Istnieje również cały szereg teorii pośrednich (np. zwolennicy i przeciwnicy aerobów po treningu siłowym), również się sprawdzających.

Jaki z tego morał - nie ważne jak, ważne aby konsekwentnie.

poprawiony tekst :)

dzieki za odp :). ostatnio gdzies czytalam, ze nie nalezy po bieganiu czekac 2h zanim sie cos zje - bo powoduje to utrate wiotkosci skory, a wlasnie powinno sie zjesc cos bialkowego. tutaj z kolei czytalam cos innego, mianowicie zeby poczekac. jak to jest ostatecznie?

Ja tam jem posiłek, nie za duży, idę na siłke, ćwiczę, a po ok. 30 minutach po treningu jem I też działa

lepiej zjesc cos w pol godziny pozniej. od razu sie lepiej czuje. ale dzisiaj sobie fajna sesje zaserwowalam. bardzo jestem teraz zmeczona. tetno srednie 169 i max 195 minut 48. i co by tu zjesc? :) w sumie jak biegam co dwa dni to cos takiego raz na jakis czas nie powinno mi zaszkodzic?