Trening do oceny.

Witam .Chciałbym aby mój plan został oceniony przez ludzi którzy orientują się głębiej w temacie.

O mnie : Mam lekko ponad 180cm wzrostu ,waze 65kg ,tymczasowo bez supli i diety i moj staz to jakies 4-5miesiecy.


Poniedzialek(klatka piersiowa,nogi):
-Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6
-Wyciskanie hantli na skośnej 10,10,10,10
-Rozpiętki 10,10,10
-Wyciskanie na skosie w górę 12-10-10-8
-Pomki 3 x max

wyciskanie na suwnicy 14 12 10 8
wyprosty nog siedzac na maszynie 12 10 8
uginanie nog na maszynie lezac 12 10 8
łydki 25 20 20

Sroda(Biceps+triceps):
-Uginanie stojac ze sztangą krotka 12,10,8
-Francuskie jednorącz w siadzie 10,10,10
-Uginanie stajac z hantlami młotkowo 10,10,10
-prostowanie na wyciągu 10-10-10
-modlitewnik 12,9,6
-Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8

Piatek(Plecy+Barki):
-Drążek
-wiosłowanie nachwytem do pasa 4 serie
-Martwy ciąg 12,9,6
-wyciskanie sztangi krotkiej zza karku siedzac 4s
-wyciskanie sztangi krotkiej z przed glowy siedzac 3s
-Podciąganie sztangi do brody 10,10,10
-Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc 10,10,10

I prosze o nie ukladanie mi nowego planu tylko o ocene tego treningu .

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 65

Wzrost: 182

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 4-5miesięcy

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt

Dieta: tymczasowo brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: tymczasowo brak

Zmieniony przez - wng w dniu 2009-09-02 13:05:19

dlaczego wybrales splita, kazda partia 1x tygodniowo?

wiesz co to FBW/split partia 2x tygodniowo? moze cwiczyles?

jesli Ci zalezy na masie to bez diety nie pojedziesz, miesni nie zbudujesz z powietrza, musisz sie odpowiednio odzywiac, przetrzegac przynajmniej "10 (podstawowych) wskazowek zywieniowych"

witaj, tak jak kolega wyzej, dieta to podstawa, zwlaszcza dla Ciebie ektomorfiku! ;)

Poniedzialek(klatka piersiowa,nogi):

-Wyciskanie na skosie w górę 12-10-10-8
-Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6
-Rozpiętki 10,10,10
-jak chcesz pompki to daj 1x MAX ale, daj nogi wyzej, na jakiejs lawce czy cos ;)

NOG BEZ PRZYSIADOW NIE ZROBISZ przysiady ze sztanga 4x10
wyciskanie na suwnicy 3x10
wyprosty nog siedzac na maszynie 3x10
uginanie nog na maszynie lezac 6x10 ( jesli chodzi o dwuglowe ud)

BICEPS I TRICEPS NIE ROB NA 1 TRENINGU! JA KTERAZ ZACZNIESZ ROBIC SUPERSERJE, TO POZNIEJ JUZ BEDZIE TRUDNIEJ U BUDOWANIE MIESNI TYM SYSTEMEM, cwicz NP. BIC + KLATKA PLECY + TRIC BARKI + NOGI - W TAKICH ZESTAWACH, TO BDB ZESTAW ;) poniedzialek: BIC + KLATKA sroda: ARKI + NOGI piatek: PLECY + TRIC

-Uginanie stojac ze sztangielkami 3x10 albo 3x6 - jak wolisz
-Uginanie siedzac, modlitewnik z hantlami młotkowo 10,10,10
- uginanie siedzac, z supinacja 3x10

- pompki w podporze tylem 4x10 (z obciazeniem na kroczu )
-Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 3x10
-prostowanie na wyciągu 10-10-10



plecy:

- podciaganie nachwyt szeroko 3xmax
-jakas maszyne mozesz dodac lub wioslowanie sztanga do klatki 4x10
-wiosłowanie sztangielka w opadzie 4 serie po 10
- sklony ,dzien dobry' 4x10 ( najpierw wzmocnij prostowniki przed martwym ciagiem, lol )

barki

-wyciskanie sztangi krotkiej zza karku siedzac 4s
-Podciąganie sztangi do brody 10,10,10
-Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc 10,10,10



teraz uloz jak napisalem, i zobacyzmy jak wyszlo, czy cos ew. do poprawki


aaaaaaaaaaaa, mailem nie poprawiac, tylko ocenic, ok, oto ocena:


-------------------- 0/40 ---------------------



Zmieniony przez - Areha w dniu 2009-09-02 14:22:07

supli nie kupuj, bo sa zbedne. jak chcesz przytyc to dobra dieta+trening. z treningów polecałbym Ci HST przeczytaj sobie ten artykuł
https://www.sfd.pl/HST_-_Reaktywacja-t507030.html