Trening HIIT- pytanie

Witam, mam pytanie mianowicie, wykonując trening HIIT(interwałowy) 2x w tygodniu bez siłowni - to wykonuje go jako bieganie w miejscu w piwnicy . Robię 5 minut szybszego truchtu w miejscu plus wymachy ramion na rozgrzewkę i potem 5 interwałów (1 interwał 30 sec truchtu - 15 sec sprintu na maxa oczywiście w miejscu) i na koniec znów 5 minut zakończenia biegiem w miejscu. Co tydzień staram się zwiększać ilość interwałów o 1-2 i teraz moje pytanie: Czy wykonując taki bieg w miejscu osiągnę jakieś efekty w redukcji tkanki tłuszczowej bo jednak nie jest to bieg normalny. Wspomnę tylko, że przy przyspieszeniach serce wali mi jak młot, a potem trochę mniej i znowu mocno bije itd. i dość mocno się przy tym pocę . I to chyba o to w tym chodzi, żeby podnieść i obniżyć i znów podnieść puls. Czy to spełnia wymogi treningu HIIT?

Po pierwsze nie jestem człowiekiem, który opracował taki system ćwiczeniowy i nie wymyślam z sufitu żadnych wartości w przeciwieństwie do Ciebie.
Po drugie nie drwij ze mnie, bo nie masz do tego prawda, a dodatkowo robisz z siebie klauna na oczach tysięcy ludzi.
Po trzecie geneza mojego nicka na tym forum jest moją osobistą sprawą i g**** Ci do tego. Patrz lepiej na swój

W piwnicy nie lepiej wyjśc pobiegac ?? jeżeli już musisz w piwnicy, to lepiej weź skakanke. Na skakance interwały są kozackie, dajemy popalić wilu partiom mieśni. Nogi, ręce, barki, klata.

autorze... jestes glupi ?

Po pierwsze to eksperyment, żeby zobaczyć efekt i po prostu chciałem poznać wasze zdanie na taki typ HIIT'u. Ale o co wam chodzi przecież chodzi o naprzemienne zmienianie pulsu z niskiego na wysoki to jaka różnica jest czy robię to biegając czy robiąc inne czynności. Przecież, jeżeli chciałbym po prostu pobiegać to poćwiczył bym aerobowo. Przecież zmieniając puls: Niski-wysoki-niski-wysoki-niski itd. nakręcam organizm na spalanie poza treningowe czyli spełniam zadanie programu HIIT, jeżeli się mylę to proszę mnie poprawić i najlepiej napisać w którym miejscu się mylę.
I bez uwag tego typu: szaunima: "autorze... jestes glupi ? " - autorze... jesteś bezczelny ?

Jeżeli Twoje tetno jest w etapie szybkim na poziomie 90%hrmax i wiecej czyli taki że juz prawie MAX a w momencie jak masz tempo wolniejsze schodzi do 60 - 75% hrmax to tak...wykonujesz HIIT. Do tego jezeli całosc trwa około 20 - max 25 min bez rozgrzewki (to docelowy czas HIIT, jak ni dasz rady to wiadomo, trzeba czekac na kondycje

Takie są założenia HIIT...wykonywac go mozesz w miejscu, na głowie, mozesz obracać się nawet na podłodze jak kiełbasa na grillu. Mozna to porównać do kogos kto robi HIIT na rowerze normalnym i na rowerze w miejscu na siłowni. Moze nie do końca, ale coś w tym stylu.

Nie widzę jednak problemu w bieganiu normalnym

Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2010-08-06 13:35:33

Brak terenów do takiego ćwiczenia, a następnie zima ale to jeszcze czas.

Generalnie tak jak wspominasz Twoje HR ma oscylować w granicach 90%+ podczas sprintu i 65-75% podczas odpoczynku. Sprawa ma się jednak inaczej w przypadku HIIT wykonywanym w różnych warunkach. Dla porównania weźmy taki HIIT biegając pod górę(schody) -sam taki preferuję- oraz pływanie. W pierwszym katujesz mięśnie nóg, w drugim, przewagę mają jednak ręce oraz plecy. Wniosek, rodzaj HIIT powinno się dostosować do oczekiwanych celów. VO2max wzrośnie w każdym z tych wysiłków - to jasne - ale budowa mięśni będzie dopasowana do wykonywanej czynności.
Z mojego punktu widzenia HIIT pod górę, skakanka dają największego kopa HR. Wybór należy jednak do Ciebie.

Słownik -
VO2max to ilość tlenu absorbowanego przez 1kg masy ciała. Więcej = lepiej. W skrócie mówiąc.
HR - Heart Rate (praca serca)

optymalne tętno dla HIIT to ~70% odpoczynek , 90%+ sprint
czas : 25 min max

stosunek sprint do odpoczynek zależy od wytrenowania, począwszy od
1:9 łatwy (np. 30s sprint, 270 sec odpoczynek = 4-6 interwałów trening) itp.
1:6 optymalny (20s sprint, 120 sec odpoczynek = 8-12 interwałów trening) itp.
1:3 trudny (20s sprint, 60 sec odpoczynek = 15-22 interwałów trening) itp.


Enjoy.

ps. dobry Hiit to taki gdy już nim wymiotujesz (:

"stosunek sprint do odpoczynek zależy od wytrenowania, począwszy od
1:9 łatwy (np. 30s sprint, 270 sec odpoczynek = 4-6 interwałów trening) itp.
1:6 optymalny (20s sprint, 120 sec odpoczynek = 8-12 interwałów trening) itp.
1:3 trudny (20s sprint, 60 sec odpoczynek = 15-22 interwałów trening) itp. "

To ciekawe, skąd to masz ?
Ludzie robią jeszcze 1:1 a nawet przewaga sprint nad odpoczynkiem.

Ja pierwszego HIITa zrobiłem 15/30 i po trzech interwałach miałem dość, ale udało mi się pawia nie puścić

1/3 jest dla początkujących. Jeśli nie umiesz wytrzymać takiego obciążenia nie ma co się pakować w HIITa - dalej trzeba trenować interwały z mniejszym obciążeniem.

/pozdr

Chętnie zobaczył bym zapis kardio / speed na tym łatwym programie początkującego. Bzdura.

HIIT nie jest dla początkujących, ale jak bierzesz się za HIIT /czyli jesteś początkującym w TYM konkretnie wysiłku/ to nie ma sensu robić 'łatwego' HIITa. Jak nie jesteś w stanie zrobić HIITa w stosunku 1/3 znaczy, że masz za małą wydolność, którą możesz sobie poprawić wysiłkiem o mniejszej intensywności, a nie robić 'HIIT' w stosunku 1/9

/pozdr