Mariusz Raczycki - Jesień 2020

Niecale 1000ml

Siema przy niedzieli
Ostatani dzień masy
Lece zaraz jeszcze nogi przeorac bo może będzie coś wieczorkiem lekko jedzone
Ale zobaczymy
Waga 114kg więc tak jak wczoraj
Fotki ostatnie z okresu masy
Ryj zapuszczony trzeba się ogolic i do fryzjera wybrać
Od jutra nowy ja
Plan już nakręcony
Będzie glodowka w promowaniu do tego co teraz było
Ale sporo fatu więc może głód przytlumi

Marian 87.

Lece zaraz jeszcze nogi przeorac bo może będzie coś wieczorkiem lekko jedzone

Po coś wczoraj te dwa amerykańskie na ladzie się znalazły

ostatani dzień promo na zielone się nie załapałem było pełno truskawkowych których nie lubię to wziąłem czeko i ciastka

CZWÓRKI + DWÓJKI LEKKO

1. SQ z podwójnym dnem RAMPA 12 + 2 serie regresu
60/70/80/90/100/110 max jak dla mnie więcej raczej bym się pozygal
2. Wyciskanie na suwnicy 12/12/12/15/20
4 serię w górę ostatnia 16x20kg plus maszyna potem 13 na 15 i 10 na 20
3. Przysiad na hack maszynie stopy wąsko 4x12
1 seria na suwnicy a potem 4 na trap bar do 80kg nakladu
4a. Wykroki krótkie 4x12 z kamizelka
4b. Prostowanie siedząc 4x15
5a. Uginanie stojąc / siedząc 4x12 siedzac
5b. Odwodzenie siedząc 4x15 cały stos
6. MCNPN z hantlami 12/12/12/15/20
Linki z dolu zamiast hantli
Cardio
30 minut schody
Masakra zajechalem się mocno





Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2017-06-04 15:48:21

Wypadły wczoraj dwa posiłki
I polecial mały czit
Burger dwa kotlety po 200g ale klasyczny czyli ser ogórek pomidor keczup majonez
Jedne amerykańskie ciasteczkowe
Kilka magnumow
4.Michalki
Pasek czekolady
2 ptasie mleczka 1 piernik 1 ciastko o smaku masła orzechowego
4 wafle z maslem orzechowym
Bez dramatu lajcik

Rano 115.2
I pierwszy trening na redukcji nowym planem

KLATKA + TRICEPS

1. Wyciskanie sztangi skos 20/15/12/12/12
60kg/80kg/95kg/105kg/115kg zaliczone ale ostatania seria to był max
2a. Wyciskanie hantli z supinacją skos 4x12
30kg/30kg/30kg/35kg wyczuwam ruch bo nie robiłem bardzo dawno ale ładnie weszlo
2b. Dipsy klatkowe 4x max 4x8 wyszlo
3a. Jakis hammer 3x15 siedząc góra klaty
obciążenia na stronę 30kg/30kg/32.5kg
3b. Jakies rozpiętki 3x20
Brama stojąc

4. Wyciskanie wąsko 20/15/12/12/12
60kg/70kg/80kg/85kg/85kg ciężko po klacie juz
5a. Prostowanie przedramion z drązkiem nachwytem 4x12
5b. Francuz hantlami leżąc 4x15 7.5kg/10kg/10kg/10kg
Do tego
6 allachy 20/20/20/20/15
7 wspiecia stojąc Smith 5x12
8 wyciskanie palcami 3x20
Cardio
Lece 40 minut wlasnie

czyli jednak pojedzone

teraz bedzie fit żołnierz

Tak musi być makro w dt 360b 200ww 120t a dnt 360b 75ww 150t więc lekko pogloduje

no czit strasznie mały


tłuszczy masz sporo więc nie powinieneś raczej głodować, białka też.

no.ale i waga spora

Słabo podjadles