Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
Ostatani dzień masy
Lece zaraz jeszcze nogi przeorac bo może będzie coś wieczorkiem lekko jedzone
Ale zobaczymy
Waga 114kg więc tak jak wczoraj
Fotki ostatnie z okresu masy
Ryj zapuszczony trzeba się ogolic i do fryzjera wybrać
Od jutra nowy ja
Plan już nakręcony
Będzie glodowka w promowaniu do tego co teraz było
Ale sporo fatu więc może głód przytlumi
trener, instruktor, zawodnik ifbb
http://www.sfd.pl/Marian__Dziennik_i_porady_dla_Juniorów-t993712.html
Marian 87.
Lece zaraz jeszcze nogi przeorac bo może będzie coś wieczorkiem lekko jedzone
Po coś wczoraj te dwa amerykańskie na ladzie się znalazły
trener, instruktor, zawodnik ifbb
http://www.sfd.pl/Marian__Dziennik_i_porady_dla_Juniorów-t993712.html
1. SQ z podwójnym dnem RAMPA 12 + 2 serie regresu
60/70/80/90/100/110 max jak dla mnie więcej raczej bym się pozygal
2. Wyciskanie na suwnicy 12/12/12/15/20
4 serię w górę ostatnia 16x20kg plus maszyna potem 13 na 15 i 10 na 20
3. Przysiad na hack maszynie stopy wąsko 4x12
1 seria na suwnicy a potem 4 na trap bar do 80kg nakladu
4a. Wykroki krótkie 4x12 z kamizelka
4b. Prostowanie siedząc 4x15
5a. Uginanie stojąc / siedząc 4x12 siedzac
5b. Odwodzenie siedząc 4x15 cały stos
6. MCNPN z hantlami 12/12/12/15/20
Linki z dolu zamiast hantli
Cardio
30 minut schody
Masakra zajechalem się mocno
Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2017-06-04 15:48:21
trener, instruktor, zawodnik ifbb
http://www.sfd.pl/Marian__Dziennik_i_porady_dla_Juniorów-t993712.html
I polecial mały czit
Burger dwa kotlety po 200g ale klasyczny czyli ser ogórek pomidor keczup majonez
Jedne amerykańskie ciasteczkowe
Kilka magnumow
4.Michalki
Pasek czekolady
2 ptasie mleczka 1 piernik 1 ciastko o smaku masła orzechowego
4 wafle z maslem orzechowym
Bez dramatu lajcik
Rano 115.2
I pierwszy trening na redukcji nowym planem
KLATKA + TRICEPS
1. Wyciskanie sztangi skos 20/15/12/12/12
60kg/80kg/95kg/105kg/115kg zaliczone ale ostatania seria to był max
2a. Wyciskanie hantli z supinacją skos 4x12
30kg/30kg/30kg/35kg wyczuwam ruch bo nie robiłem bardzo dawno ale ładnie weszlo
2b. Dipsy klatkowe 4x max 4x8 wyszlo
3a. Jakis hammer 3x15 siedząc góra klaty
obciążenia na stronę 30kg/30kg/32.5kg
3b. Jakies rozpiętki 3x20
Brama stojąc
4. Wyciskanie wąsko 20/15/12/12/12
60kg/70kg/80kg/85kg/85kg ciężko po klacie juz
5a. Prostowanie przedramion z drązkiem nachwytem 4x12
5b. Francuz hantlami leżąc 4x15 7.5kg/10kg/10kg/10kg
Do tego
6 allachy 20/20/20/20/15
7 wspiecia stojąc Smith 5x12
8 wyciskanie palcami 3x20
Cardio
Lece 40 minut wlasnie
trener, instruktor, zawodnik ifbb
http://www.sfd.pl/Marian__Dziennik_i_porady_dla_Juniorów-t993712.html
teraz bedzie fit żołnierz
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
trener, instruktor, zawodnik ifbb
http://www.sfd.pl/Marian__Dziennik_i_porady_dla_Juniorów-t993712.html
tłuszczy masz sporo więc nie powinieneś raczej głodować, białka też.
no.ale i waga spora
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
Mateusz Górniak "KLASYK" - Ostatni rok juniorski.
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- 342
- 343
- 344
- 345
- 346
- 347
- 348
- 349
- 350
- 351
- 352
- ...
- 353