IF po raz pierwszy... Proszę o ocene

Witam serdecznie, wczoraj zakończyłem dietę ułożoną przez specjalistów z Potreningu. Na celu była redukcja tkanki tłuszczowej. Miałem wykupiony plan na miesiąc. Podawałem go do oceny bo miałem pewne wątpliwości.(https://www.sfd.pl/Dieta_do_oceny...__-t972645.html) Tera chcę spróbować własnych sił i postanowiłem ułożyć sobie samemu dietę. I tak o to poddam się systemowi IF. Moje okienko żywieniowe rozpoczyna się o 17.00 a kończy o 22.00 Czyli 5/19
Cel: Redukcja tkanki tłuszczowej głównie z brzucha,a następnie nabranie czystej masy mięśniowej.
BF%: według kalkulatora 18,8
Waga:74,5
Wzrost: 176cm
Wiek: 24 lata
Staż: 2 miesiące
Zapotrzebowanie: 75x24x1,2=2160kcal
B/T/W: 30%/20%/50%
Białka: 162g
Tłuszcz: 48g
Węglowodany: 270g
Trening siłowy Pn/Śr/Pt
Aeroby 30min Wt/Czw/So
Podam zrzut dzisiejszych posiłków:
Do każdego posiłku dodaje jakieś warzywa, bądź owoce: Pomidory, sałaty, ogórki itp Nie doliczam ich do zapotrzebowania.

Ok to dopasuję się pod kalkulator czyli rozdzielam kcal na DT i DNT czyli 2506kcal i 2050kcal
B/T/W: DT 162/106/239 DNT 162/77/174
Po tygodniu zobaczę jakie są efekty. Ewentualnie będę ciąć kcal.

Zmieniony przez - szczesiu89 w dniu 2013-10-03 20:23:20

Zmieniony przez - szczesiu89 w dniu 2013-10-03 20:25:17

A ha dodam jeszcze, że ewentualne braki białka, wspomagam odżywką białkową.
Dokładny trening znajduje się w moim dzienniku. Jest to trening ułożony przez Potreningu.
Proszę o jakieś podpowiedzi co jak zmienić itp

Zmieniony przez - szczesiu89 w dniu 2013-09-28 17:50:17

Zmieniony przez - szczesiu89 w dniu 2013-09-28 17:51:29

Czemu takie krótkie okno żywieniowe? Zapotrzebowanie wyzło Ci IMO jakieś podejrzanie małe.

Przeważnie po 15.00 wracam do domu z pracy. Następnie trening na czczo no i o 17 pierwszy posiłek. A poza tym wygodniej mi jest zjeść w domu niż zabierać pojemniki z jedzeniem do pracy. I nie mam większego problemu z tak długim okresem głodówki. Docelowo chce przejść na okienko 4/20 Przecież tak krótkie okienko niczemu nie szkodzi? No chyba że się mylę? A dlaczego takie małe zapotrzebowanie? Ważę tylko 75kg i nie jestem jakoś super aktywny czyli współczynnik dałem na 1,2. 2160kcal to i tak jest moje 0 bo Dieta z Potreningu, którą miałem była w granicach 2000kcal

Wchodzenie od razu na krótkie okno żywieniowe i mała ilość kcal to dwa najczęstsze błędy. Na pewno lepiej by było gdybyś zaczął od trochę większej ilości kcal, żeby było z czego obcinać.

No i chyba macie rację ze zbyt krótkim oknem żywieniowym :( Wgl nie mam problemu z głodówką, ale za to nie potrafię w siebie wrzucić tyle kcal w tak krótkim czasie :/ Nie mówiąc o tym, że mam jeszcze zwiększyć swoje zapotrzebowanie. Tak więc chyba będę musiał wydłużyć okno jedzenia przynajmniej do 8h i zwiększyć ilości posiłków.

Przedstawiam mój dzisiejszy plan żywieniowy... Niestety po pierwszym posiłku byłem tak zapchany, że drugiego posiłku nie byłem wstanie zjeść nawet w połowie :/ A przede mną jeszcze jeden posiłek!! Jestem pod wrażeniem jak niektórzy potrafią w jednym posiłku zjeść 2000kcal JAK?

oczywiście do każdego posiłku jest porcja warzyw.

Wziąłem pod uwagę wskazówki przedmówców i od jutra wydłużam okno żywieniowe do 8h Tylko, że w takim razie trening nie będzie na czczo a między posiłkami o godz. 16.00 Poniżej zrzut posiłków... Czy ktoś może coś doradzić?? Proszę o opinie...

proponuję trening wykonać około 2 - 2,5h po niskowęglowodanowym posiłku w ramach którego zrealizujesz około 1/4 - 1/3 dziennego zpaotrzebowania na energię, nastepnie w ciągu max godziny po wysiłku zjedz kolejny posiłek, gdziue uwzglednisz wiekszśćdziennej podazy węgli. Ten posilek powinien być najbardziej kaloryczny ze wszystkich. W ostatnim posiłku zrealizujeszresztazapotzrebowania

Sugeruję takze podnieść lekko spożycie tłuszczu, uwzględnić w diecie świeże ryby, a nie tylko wędzone, omijać produkty takie jak dżemy, gotowe tortille, jaja jeść z żóltkami bo żołtka są zdecydowanie bardziej wartościowe niż białka

Co do diety z potreningu.pl - jeśli miałeś wątpliwości, trzeba było je rozwiewać z dietetykiem prowadzącym.

Twoja kaloryczność jest zbyt niska ;/

na szybko obliczyłem i wychodzi ok. 3000kcal dziennie także sugerował bym się zaczynać od wiekszej podaży kalorii w ciągu dnia przynajmniej później będziesz miał z czego ciąć

pozdro :)