Cel: Redukcja tkanki tłuszczowej głównie z brzucha,a następnie nabranie czystej masy mięśniowej.
BF%: według kalkulatora 18,8
Waga:74,5
Wzrost: 176cm
Wiek: 24 lata
Staż: 2 miesiące
Zapotrzebowanie: 75x24x1,2=2160kcal
B/T/W: 30%/20%/50%
Białka: 162g
Tłuszcz: 48g
Węglowodany: 270g
Trening siłowy Pn/Śr/Pt
Aeroby 30min Wt/Czw/So
Podam zrzut dzisiejszych posiłków:
Do każdego posiłku dodaje jakieś warzywa, bądź owoce: Pomidory, sałaty, ogórki itp Nie doliczam ich do zapotrzebowania.