Jak długo zajmuje młodej mamie powrót do formy po ciąży? Według jednego z badań ok. 75% mam nawet tych, które były bardzo wysportowane przed zajściem w ciążę, powrót do pełnej sprawności sprzed ciąży może zająć nawet trzy lata. Badania przeprowadzone przez Martin Army Community Hospital w Georgii wykazały, że z 460 badanych kobiet, z których [...]
Szczególną uwagę na wysokość podaży witaminy C w codziennej diecie zwraca się w okresach jesiennym i wiosennym, kiedy to organizm w największym stopniu narażony jest na przeziębienia. Zarówno sama, jak i w połączeniu z substancjami synergicznymi zapewnia ona bowiem wzmocnienie ochrony antyoksydacyjnej, co przekłada się na prawidłowe funkcjonowanie [...]
Nie do przecenienia są właściwości magnezu względem pracy mięśnia sercowego, w tym jej rytmu. Niedobory tego pierwiastka mogą powodować niepokojące skutki uboczne, a w skrajnych przypadkach nawet mieć tragiczne konsekwencje. Uniknąć tego można, dostosowując dzienne spożycie do pewnych norm oraz własnych obserwacji samopoczucia i ewentualnych [...]
Opisane ćwiczenie jest bardziej statyczną odmianą thrusters, czyli przysiadu połączonego z wyciskopodrzutem. W tego rodzaju bojach pojawia się zasadniczy problem, to znaczy, ciężar, który jest odpowiedni dla barków i tricepsów, nigdy nie będzie wystarczający dla przedniej części uda, tylnej części uda i pośladków. Nie zmienia to faktu, iż opisane [...]
Kiedyś (lata 80, 90) regularne treningi podejmowały przede wszystkim osoby, które miały wyraźne problemy z otyłością. Niedoskonałości i kompleksy mobilizowały do pracy treningowej… Z takich osób za sprawą ciężkiej pracy często wyrastali zawodnicy, czy zawodniczki sportów sylwetkowych. Czasy się jednak zmieniły. Z moich obserwacji wynika, iż [...]
Ryzyko wystąpienia pewnych rodzajów nowotworów ma duży związek z dietą. Sposób żywienia może zarówno przyspieszyć rozwój komórek nowotworowych, czy doprowadzić do przerzutów, a także zadziałać może ochronnie. Dzięki coraz liczniejszym obserwacjom coraz więcej wiadomo na temat różnych sposobów żywienia i produktów spożywczych, a także różnych [...]
Wiosłowanie na wyciągu dolnym lub przyciąganie rączki wyciągu do brzucha w siadzie. Opisany wariant ćwiczenia dobrze nadaje się dla osób, które w trakcie wiosłowania oburącz i jednorącz (sztangą, obciążonym końcem sztangi, czyli półsztangą, hantlem, kettlebells) nie są w stanie wyłączyć pracy nogami i tułowiem. W przypadku przyciągania rączki [...]
Opisane ćwiczenie nadaje się jako element rozgrzewki przed treningiem grzbietu lub tyłu barków przed właściwą sesją np. ze sztangą, lub hantlami. W większości wypadków guma oporowa nie jest wystarczającym wyzwaniem, aby budować siłę i masę tylnego aktonu mięśnia naramiennego. O czym należy pamiętać? Ogólnie, jeśli celem jest hipertrofia tyłu [...]
Opisane ćwiczenie jest niezwykle rzadko spotykane i jak każde ma swoje wady i zalety. Do wad należy praca jednostronna, co znacząco wydłuża czas sesji siłowej. Jednocześnie może to być również zaletą wznosów ramienia bokiem z półsztangą. Co warto wiedzieć? W ćwiczeniach wykonywanych oburącz często występuje silniejsza strona, która zabiera pracę [...]
Z pewnością już wielokrotnie słyszałeś, że odpowiednia ilość snu jest bardzo ważna dla Twojego zdrowia. Co więcej, nie tylko ilość, ale także jakość snu ma znaczenie. A jeśli całą noc przewracasz się z boku na bok, budzisz się z tak sztywną szyją, że nie możesz się ruszyć, to z pewnością nie myślisz o śnie, jak o słodkich chwilach relaksu. [...]
Część osób sądzi, że nie da się uniknąć raka, chorób serca, cukrzycy lub innych chorób. Nie ma bardziej mylnego poglądu. Z licznych przeprowadzonych badań wiemy, iż mamy bardzo duży wpływ na wystąpienie większości chorób dziesiątkujących ludzkość. Oto jedno z takich badań, dotyczący stylu osób otyłych i ryzyka z tym związanego. Piśmiennictwo: [...]
Opisane ćwiczenie nadaje się jako element rozgrzewki przed treningiem grzbietu lub tyłu barków przed właściwą sesją np. ze sztangą lub hantlami. W większości wypadków guma oporowa nie jest wystarczającym wyzwaniem, aby budować siłę i masę tylnego aktonu mięśnia naramiennego. O czym musisz wiedzieć? Ogólnie, jeśli celem jest hipertrofia tyłu [...]
O przyszłość tej kategorii nie trzeba się raczej martwić, chociaż zawodniczek kategorii Body Fitness jest nieporównywalnie mniej, niż Bikini Fitness. Z racji stażu treningowego i na pewno ostrzejszego reżimu treningowego i dietetycznego pojawiają się nowe, bardzo dobrze zapowiadające się zawodniczki. Jedną z nich jest właśnie Karolina. Obecnie [...]
Cukrzyca jest plagą XXI przynoszącą koszty szacowane w miliardach dolarów rocznie. Okazuje się, że czynniki dietetyczne mogą mieć duży wpływ na powstawanie i przebieg cukrzycy typu II. Podsumowanie Wydaje się, iż podawanie kwasów z grupy omega-3 jest niezmiernie istotne dla utrzymania zdrowia, odpowiedniej masy ciała, niskiego stanu zapalnego, [...]
Zapalenia zatok niezależnie od przyczyny sprawiają duży dyskomfort i obniżają efektywność w niemal każdej podejmowanej czynności. Niektórych rodzajów zapalenia uniknąć można m.in. dbając o właściwe funkcjonowanie układu odpornościowego za pośrednictwem diety. Jednym ze związków o wyraźnym wpływie na procesy immunologiczne organizmu jest witamina [...]
Jedzenie pysznych rzeczy to jedna z większych przyjemności życia, a wyjście do restauracji tym bardziej poprawia nastrój, bo po prostu siadamy i jemy. Nie trzeba stać w kuchni, robić zakupów i jedynym wysiłkiem jest dotarcie do danego lokalu. Wegetarianie mają nieco utrudnione zadanie. Z jakimi problemami muszą się zmierzyć? W niektórych [...]
Opisany wariant wyciskania francuskiego jest całkiem przydatny, pod warunkiem, że zastosuje się ławkę z podparciem pod plecy. Jeśli wykonujemy ćwiczenie tego udogodnienia, to ciężar roboczy zostanie znacząco ograniczony, konieczne będzie włączenie mięśni stabilizujących grzbietu i brzucha. Co warto wiedzieć? Jak wszystkie wyciskania francuskie, [...]
Bikini fitness zyskuje popularność w zawrotnym tempie, coraz więcej zawodniczek dobrze przygotowanych pojawia się na zawodach, jednak miejsce w „czołówce krajowej” dla zawodniczki z klasą zawsze się znajdzie. Postawa przodem - szeroka obręcz barkowa w stosunku do talii i bioder, z zaznaczonym estetycznie naramiennym, środek ciała [...]
Kobiecość to zespół cech fizyczno-umysłowych, a więc nie tylko cech zewnętrznych. W odniesieniu do sportów sylwetkowych, zwłaszcza kategorii bikini, dotyczy zdecydowanie cech zewnętrznych, jednak jest jeszcze to „coś”, co wnosi zawodniczka swoją obecnością na scenę. Elegancja, estetyka, urok, prezencja, „magnetyzm”, [...]
Dzikie Róże to piękne kwiaty charakteryzujące się miękkimi płatkami oraz kolcami. Liczą ponad 100 gatunków i uznawane są za symbol piękna. Mniej znaną częścią róży są okrągłe, wypełnione nasionami owoce, które znajdują się pod płatkami. Dlaczego witamina C jest tak ważna? zmniejsza ryzyko chorób przewlekłych pomaga obniżyć ciśnienie krwi u osób z [...]
