Białka daje 2g/mase ciała- czyli wychodzi mi w obecnej chwili 120g. Węgli dałam sobie 100g, ale zazwyczaj niestety to przekraczam, choć coraz lepiej mi to idzie, a tłuszczy mam 91g do zagospodarowania. Z białka pochodzi u mnie 820Kcal, z ww 400, a z tłuszczu 820Kcal (zapotrzebowanie Kcal wyszło mi na 1.700Kcal). Myślę, by odjąć od tego ok [...]
Zabieram się za prelimsy bo mc był kozacko - nudny, Evans dobrze bo rywal duży, naprawde duży, Davis wygląda na szczupłe hw. Sonnen słabo, Bisping ma słabą głowe, Brazol słabo z Weidman coś będzie ma naprawde niezły potecjał.
Dzięki! W sumie kiedyś te wszystkie rzeczy robiły na mnie większe wrażenie niż teraz jak się opatrzyłam z rurką :) W czwartek byłam u fizjo, zrobił mi suchą igłę i zalecił żeby się zbytnio nie forsować przez dwa dni. Z tego powodu w pt był stretch i exotic i w sb nie zrobiłam samodzielnie treningo tylko grupową rurkę i stretch. W nd rurka stretch [...]
Trening: W szkole 3x60m sprinty + 30min grania w nożną + 1,5h Kickboxingu Dieta: Śniadanie: 3xkromka chleba z makrelą wędzoną (makreli wyszło około 60g) 2 posiłek: 2xbułka z szynką z kurczaka i zielonym ogórkiem + duży kubuś %-) 3 posiłek: dość duża porcja smażonych ziemniaków + 2 jajka sadzone + 6 ogórków średniej wielkości 4 posiłek(przed [...]
Jesli jestes szczuply i masz nie duzy staz proponuje zmodyfikowac trening. Cwicz 3 razy w tygodniu,przerwy dluzsze - okolo 2 minut. Na kazdej "sesji" wykonuj 4 cwiczenia w 3-4 seriach.W kazdej seri rob maksymalnie 20 powtorze ale ma Cie to jednoczesnie meczyc (przy cwiczeniach w domu konieczne bedzie uzycie do tego celu obciazenia). [...]
[...] 1. Czy moge i powinnienem biegac codziennie jesli po kilku dniach nie bede mial zakwasow np. i padniety nie bede ? 2. Czy moge ulozyc sobie sztywno (bo dla mnie to bedzie duzy problem sobie to ulozyc) ustalic jeden tydzien jak jesc i potem jesc to przez miesiac np ? (tzn. czy musze zmieniac jadlospis w kazdym dniu co innego czy wystarczy ze [...]
[...] ze praktycznie cala moja nadwaga zobaczyc mozna na brzuchu. (wyglada jak ciaza albo duza dynia). Nogi, klata, ramiona i reszta wszystko raczej w normie. Brzuch jest naprawde duzy i "wystajacy" dlatego postanowilem to zmienic. Rozpoczalem niedawno pierwsze dzialania aby to zmienic. Biegam 3 razy w tygodniu i robie brzuszki w dni w ktore [...]
bilans kaloryczny nie pomoże mi w uzyskaniu lepszej sylwetki na pewno pomoże mi zrzucić kilka zbędnych kg. no niestety nie znasz się i radze dużo poczytać. W skrócie. Bilans kaloryczny może również zadziałać tak aby przybyło kilogramów. Jeśli chcesz zbudować mase mięśniową to bilans musi być dodatni...inaczej się nie da. Ale żeby ta masa mięśniowa [...]
No to tak samo jak alkoholik sobie mówi że jeszcze tylko jedno piwko i koniec... Albo palacze ostatnią paczkę pali i już rzuca %-) Wbijaj iglę nie bądź pussy, ph i orale to flaki zryte a duży i tak nie będziesz ;-) jeszcze nie jestem gotowy na igle a nie zależy mi na tym żeby być duzy tylko dobrze wyrzeźbiony
to sprawa genetyki panowie przede wszystkim sa osoby co po jednym grubszym melanzu maja duzy spadek sily.. ja np. pije bardzoooo duzo juz mi to wpadlo w nawyk codziennie jakies piwko a w weekendy to bez oporow po nascie sie pije....nawet na cyklach z jakiejs kretki %- i na wyniki nigdy nie narzekalem... nawet na kretce widze duzy progress (mimo [...]
podzielam Twoje zdanie ja mam podobnie im wiecej na glowie tyum lepiej wszystko zorganizowane ... czsami jak mam zbyt duzy luz to to przeszkadza bo przez lenistwo niczego nie robie na czas
Niedlugo bede zaczynał 3 tydzien na tym połączeniu. Siła i wytrzymałosc na duzy plus, definicja rowniez sie poprawila zero zalania. Zero problemow ze strony żoladka. Jedynie wino troche trzepie po łokciach ale kolagen biore i jest gitarka, czasem na ściegno w lewym łokciu uzyje czegos. Ogolnie bardzo fajnie:> Libido rowniez na duzy ++
powiedzmy ze gb to jest dużo ryżu i mały kotlet. Monster mass to jest w sam raz ryżu i średni kotlet. A np. profi whey mass to jest odpowiednia ilość ryżu i duży kotlet-czyli tak żebyś się dobzre najadł. Tylko że taki duzy kotlet więcej już kosztuje. Pzdr.
-Jakaś gruboziarnista kasza (gryczana może być?) GRYCZANA, JAGLANA, JECZMIENNA WYBOR JEST DUZY -pieczywo (jakie polecacie? jakaś konkretna firma? bo tyyyyyyyle tego, ze nie wiem co wybrać i czym się kierować przy zakupie.. ilością ww?) SCHULSTAD, SAM JE JEM -ryż brązowy (Czy on zawsze taki drogi jest, czy tylko u mnie?) U MNIE KOSZTUJE 2.4ZL, [...]
[...] ciężkie,zwłaszcza odczuwałam to w udach :( ale pobiegałam troszke ,no i duuużo chodzenia dzisiaj było :) Więc zaczął się kolejny etap mojej diety, myślę,ze 1400 kcal to duzy kroczek do normalnego jedzenia :) wiem jak się katowałam przez ten ostatni czas,ale na początku to wszystko wydawało się inne,nie aż tak szkodliwe,ale to była tylko [...]
s.m.p.a ten sarkazm dotyczący płatków był niepotrzebny mówiłam,że pierwsze co to zaczęłam od zwiększenia posiłku w śniadaniu :) a orzech byl duzy i zjadłam do tego naprawdę dużo serka wiejskiego. Muszę zobaczyć ten dziennik,bo jak do tej pory liczylam sama ( raczej nie mam kłopotów z matematyką ) Rossi przysięgam,że było tam ok 1400 kcal. [...]
Przemyślana redukcja
