[DT] liona

Rotatory robię jedną serie na każdej rozgrzewce - za dużo, albo za mało?

Myślę że jedna seria to mało. Ze 3 już będzie lepiej. No i jako element treningu - może być na koniec. Na rozgrzewce to uznajmy że to raczej aktywacja a nie stymulacja.

Klatę zacznę rolować, plecy i barki robię regularnie.

Dobry pomysł.

Wiosło postaram się jutro może nagrać, ma być oburącz?

Wiosło sztangielką nie może być oburącz. najpierw jedna ręka - najlepiej ta słabsza. Później druga - silniejsza i robisz tyle co słabszą.

Otwieranie gazety wygląda tak że rozciągam gumę na boki z rękami na wysokości barków? Zamiast WL?

Coś w tym stylu -ale to angażuje tył naramiennych, więc nie zamiast wyciskania leżąc.

OHP zamienię

Sztangielki dają lepszy zakres ruchu oraz lepszą w konkretnym przypadku możliwość dobrania toru ruchu obciążenia.

Tak będzie ok?

1. Podciąganie
2. Bułgary
3. Wyciskanie sztangielek siedząc
4. Podciąganie nóg w zwisie na drążku

1. Podciąganie nóg w zwisie na drążku
2. HT
3. MC
4. Otwieranie gazety z gumą
5. Rotatory z gumą

1. Wiosło sztangielką
2. HT
3. Przysiady
4.WL

ja bym dał te otwieranie gazety do wyciskania sztangielek. Rotatory mogą być oddzielenie. Przy czym na każdą rotację po 3 seryjki.

To wrzucam po wyciskaniu sztangielek, rotatory kojarze góra-dół i na boki, są jeszcze jakieś?

Zasadniczo to powinno wystarczyć - w każdym razie ruch w obie strony.

Dziękuję bardzo za pomoc!!!

Pamiętaj że zawsze można jeszcze coś zmienić w trakcie docierania się z treningiem.

w tym czwartym dniu ja bym dała wiosłowanie hantla przed WL

Bziu zazwyczaj dawałam plecy na początku żeby miały chociaż minimalny priorytet, ale przy następnym treningu wrzucę później, bo dzisiaj już zrobiłam trening tak jak był wpisany.
Dzisiaj jak dotarłam na siłkę o 7 rano to był jakiś dziki szturm na strefę cardio, chyba ludzie się rzucili bo pogoda się popsuła, na szczęście na wolnych ciężarach nie było prawie nikogo.

Trening C 22.11:

1. Wiosło sztangielką 3x12
8/10/14kg
dopiero przy 14 poczułam plecy, miała być 12 ale okazało się że na mojej ogromnej siłowni są tylko jedne sztangielki 12kg i niestety były w użyciu
2. HT 4x10
60/65/70/75kg
3. Przysiady 4x10
20/25/30/35kg
4. WL 4x10
20/22,5/25/27,5kg
5. Podciąganie nóg w zwisie na kółkach 3x5
Dorzucone bo zostało mi trochę czasu, plus zaczęłam jak musiałam poczekać na ławeczkę do WL

Także oto i moje dzisiejsze wypociny:















Zmieniony przez - liona w dniu 11/22/2018 10:14:54 AM

Całkiem nieźle to wiosło - masz duży zapas siły w tym ćwiczeniu.