drążek

i takie pytanie%-) jak dluga przerwa byla? jak powyzej miecha, daj przysiad, martwy, drazek, wl+, zolnierskie po 3-4 tyg dodaj male grupy jeszcze do 6 tyg, i startuj z czyms nowym

gryf i lawka ok. drazek bardziej bym preferowal wielofunkcyjny do sciany niz ten do sufitu

Dokładnie lukasz ci dobrze napisał z tym że jeśli chodzi o poręcze czy drążek to można to spokojnie zrobic w 5 minut. Trochę wyobrażnie, kreatywności.

[...] ew. piłke refleksówkę. Do techniki wiele nie potrzeba, w zasadzie akcje i walke z cieniem możesz w pokoju poćwiczyć. Jednak jeżeli dołożysz jakieś hantle, sztangę ławkę, stojaki, piłkę lekarską, materac, poręcze, drążek, kettle, gumy, liny, drabinke koordynacyjną itp to nieźle wyosażoną salkę do kompleksowego treningu możesz sobie stworzyć :)

rok czy półtora temu jak kupiłem drążek to się dość ostro podciągałem, kiedyś tam chodziłem na siłkę ale bez większych rezultatów. Rozumiem 1punkt dokupić ciężary? jakieś propozycje? Za bogaty nie jestem więc jeżeli ma ktoś jakieś dojścia po taniości to skorzystał bym;p Zmieniony przez - MasterZiom w dniu 2014-06-26 15:50:02

tak chwyt "bele jaki" wazne aby opuszczac ramie w dol(tak jak pisales w tych odwrotnych szrugsach)- czyli w gornej fazie podciągania owszem- wazne w sumie to, bo jak widze jak niektorzy "machaja" sie na draazku 20 razy a poprawnych (broda nad drazek- w dol do pelnego wyprosty ramion z przytrzymaniem) to z 3 zrobia moze;p [...]

ja najpierw robie martwy ciag klasyka 3 serie potem drazek nachwyt troche szerzej niz barki broda powyzej drazka 2 serie a potem wioslowanie 2 serie i na koniec cwiczenie f***mastera tez 2 serie z tym ze chyba zmniejsze ilosc serii w mc bo lacznie wyszlo troche za duzo

mhm, ale hantle i drążek mi się raczej przydadzą ,nieprawdaż? A o to mój trening Trenuje codziennie: Rozgrzewka, 4 serie po 10 pompek normalnych, wspięcie na palcach na jednej nodze 40x potem druga 40x i obydwie 30x, 30 brzuszków z nogami na łóżku, pompki z jak najbliżej rękoma do siebie 2 serie po 10, Bieg 10 min. Potem rozciąganie. Zmieniony [...]

Rozgrzewka, 3 serie po 20 pompek minutowe przerwy, wspięcia na palce jedna noga x40 obydwie x30, brzuszki 3x30 minutowe przerwy, hantle, , bieg 20 minut,pompki z jak najbliżej rękoma do siebie 2 serie po 10, skakanka 3 serie po 2 min (1 min przerwa), rozciąganie. Za niedługo dojdzie do tego drążek i 'ściskarka'.

Zaraz wpadne Wasze silki ocenic :) Hehe ciezaru mam narazie dosyc, bo szczerze powiedziawszy dopiero zaczynam na powaznie, mam zamiar dokupic (ale pozniej bo teraz funduszy brak) drazek, porecze, wyciag (z tym bedzie problem bo nie mialbym go gdzie powiesic) i pozniej obciazenie. Ile ten sprzet jest warty? (nie chce cen nowego sprzetu z allegro). [...]

bez sprzetu na klate masz roznego rodzaju pompki, pompki na poreczach. na plecy drazek. nog nie chcesz cwiczyc, drazka nie chcesz znalezsc, to jaka chcesz reszte? ciezar na lapki ci tylko starczy. twoj dzielony to jest niemal jak jedna trzecia tego domatora.

Na pewno nie czas na splita. Białko i gainera też sobie daruj. Masz możliwość załatwić drążek ? Rozpisz przykładowy dzień z odzywiania.

ale to zupelenie inny drazek od konstrukcji po firmę. Inna sprawa czy jest sens płacić więcej za coś wątpliwie przydatnego,no ale skoro podał akurat te trzy,no to kto bogatemu zabroni...

[...] Do tego farba, utwardzacz, jakaś tkanina i gąbka na obicie łąwki, śruby, elektrody i tarcze do cięcia / szlifowania i może zamkniesz się w 200zl za to. Do tego drążek rozporowy w drzwi 40zl, gryf od Marbo http://www.marbo-sport.pl/marbo-sport-gryf-prosty-180cm-zaciski-mg-180.html 90zl= 330zl. Może ktoś w rodzinie zna tokarza który [...]

[...] 30kg 3.Martwy ciąg 20kg 4.Military press 18kg 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 30kg 6.Uginanie ze sztangą 18kg 7.Nogi push (atlas) 30kg 8.Opuszczenia drążek 9.opuszczenia plecy (nachwyt) 3x 12 Worek 4x3 minuty Jestem raczej szczupłym chłopaczkiem więc obciążenia jakie są takie są, poza tym domowy sprzęt (póki co) nie [...]

[...] Staż treningowy na słowni : 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : parkour, rower, kosz Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : drążek, sztanga/sztangielki, ławka Dieta : nie jem gówien, specjalnej diety nie mam. Przeciwskaznania medyczne : brak Dlaczego Twoim zdaniem nie pasuje? Co jest nie tak? [...]

dokładnie tak jak poprzenik. Możesz sobie jeszcze kupic drążek i się podciągac wtedy sobie plecy wyrobisz. pozdro

3-4 razy w tygodniu wystarczy. Kazdy dzien po treningu rob wolny z czasem an regeneracje. Drazek to swietna sprawa, wiec korzystaj z niego. Oprocz tego jakies pompki, czy cwiczenia z wykorzystaniem wagi ciala jak najbardziej. Od siebie proponuje tez basen.

PULL siła  -Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 5x8-10 -MC 5x5  -Wiosłowanie nachwytem 5x5  -Drążek neutralny albo podchwyt, 4x max -Uginanie przedramion ze sztangą 4x6-8  -Wspięcia stojąc 4x 12-8 

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach- ok Plecy: Martwy ciąg - ok choc wrzuciłbym jakas odmiane Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej -ok Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy- bardzo kontuzjogenne- do kosza Biceps: Uginanie ramion ze sztanga- po co?? Triceps: Wyciskanie sztangi wasko -ok Jeżeli cos takiego przysiad wiosłowanie [...]