[...] krzywdy. Jeśli chodzi o nogo to pozostają ćwiczenia na maszynach nawet suwnica może być szkodliwa bo wywiera mocny nacisk na biodra i dół grzbietu. Co do pleców to drążek lub ściąganie drążka wyciągu górnego ćwiczenia w leżeniu na ławce , ewentualnie wiosłowanie hantlą w podparciu. Wszystko musi być jednak skonsultowane z lekarzem [...]
[...] dostęp do super siłowni, ja np. nie mam :( Posiadam ławeczkę kiepską ze sztangą (jest opcja skośnej w 3 stopniach), taką ławeczkę do brzuszków regulowany skos, hantelki x2, drążek i z grubsza tyle. Jeszcze planuje dokupić uchwyty do pompek, bo są tanie, a przydadzą się. Ćwiczę raczej, bo chce po prostu. Wg Was odpadam z miejsca, bo nie jestem [...]
Podepnę się pod temat - również zaczynam i wybrałem w celu rozruszania organizmu ACT. Trenuję w domu, więc mam ograniczone możliwości sprzętowe (drążek, hantle, piłka gimnastyczna, krzesła), w związku z tym pytanie, czy mogę zmodyfikować ćwiczenia w ten sposób ? 1. Unoszenie koklan - zwis na drążku 2. Przysiady ze sztangielkami 3. Zbieranie [...]
[...] treningów na sieci to najlepszy wydaje sie abs II bo atakuje wszystkie aktony mięsni brzucha w odpowiedniej kolejności i intensywności , niestety od poziomu 3-go trzeba mieć drążek aha , największą role tu odegra dieta i aeroby , tłuszcz nie zchodzi miejscowo btw ile masz lat ? bo jak ponizej 18 to tylko zdrowe jedzenie i aktywność fizyczna , [...]
proste FBW obcięte do minimum ja to widze tak A. Power clean przysiad drazek wyciskanie ( ewentualnie cos specjalistycznego na biceps ) B. pushpress MC porecze wioslowanie ( ewentualnie cos specjalistycznego na triceps ) tyle trenował bym 2 x w tygodniu , pamiental o rociaganiu na koniec treningu i ostro pilnował żarcia i spania patrzył jak [...]
Najpierw najważniejsze: - czy wyrabiasz z regeneracją? -jak się czujesz na tr. kicka? - co jest priorytetem? Dynamiczne ci nie podpasowały, bo nie masz techniki. Jeśli chodzi o plan widzę to tak: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 A: PRZYSIAD WIOSŁO PORĘCZE B PUSH PRESS MC DRĄŻEK WL Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-05-08 10:00:06
To MC jednak dałbym do pleców a wywalił ściąganie, zostaw 3 ćwiczenia na plecy po 4s w kolejności MC/drazek/wiosłowanie. Jedno ćwiczenie na biceps bym zostawił 3-4 serie. Nogi ok jak dasz MC do pleców. Jeśli zalezy ci na podcięciu klatki to daj na początek pompki na poręczach potem skos w góre i brame, ew. wywal skos w góre z tego planu co [...]
[...] zależy mi troche na powiększeniu wymiarów, ale nie do przesady, bo klockiem nie chce zostać. 5 cm w łapie jest moim celem. Czy w treningu domowym przy masie 74 kg da rade ??? Teraz mam 35 cm. Trening hantlami o małym obciązeniu, troche drążek. Mysle własnie nad cięższymi hantlami. Moze wkoncu rusze te bicepsy, bo jednak 1,5 cm to niewiele
[...] wycis sztangi poziom wycis hantelek skos dodatni rozpiętki wycisk sztangi z głowy siad (siedząc lub leżąc) wycis francuskie jednorącz z głowy siedząc pompki w podporze tyłem drążek wiosłowanie sztanga sciągnie linki wyciągu dolnego sztanga stojac podchwyt naprzemian hantlami modlitewnik( klęcz i proś Boga o masę) wycis z przed brody barki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Bogus1920, jestem w trakcie projektowania urządzenia treningowego do domu ( bloku ). Będzie posiadało poręcze do dipów + drążek. Cena samych materiałów będzie się wahała w okolicach 60-80zł ( jeżeli ktoś ma spawarkę itp. nie ponosi żadnych dodatkowych kosztów ). Cena jest podana bez malowania, malowanie proszkowe + 50-100zł ( zbędne - można [...]
wg mnie dzień1 Klatka -wyciskanie na płaskiej 15-12-10 -wysiskanie na skosnej glowa do gory (co tydzien nowy kąt) 12-10-8 -rozpietki 15-12-10 -wyciskanie na plaskiej waskim uchwytem 12-10-8 TO JEST CWICZENIE BARDZIEJ NA TRICA NIZ NA KLATE. WYWAL JE I DODAJ WSZEDZIE PO JEDNEJ SERII Barki -wyciskanie sztangi sprzed glowy 15-13-12 -unoszenie [...]
Mam już ławeczkę, 2 małe gryfy, jedną sztangę, 53kg obciążenia, drążek i teraz zastanawiam się nad zakupem worka. Jak myślicie opłaca się taki zakup? Czy może wydać na coś innego tą kase?
[...] na siłowni : 5 miesięcy z przerwami Uprawiane inne sporty : Koszykówka, siatkówka, ręczna, nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Hantle, drążek, guma pomocnicza Dieta : Nie jem byle gówna, staram sie nie przekraczac granicy 2500 kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : WPC ewentualnie bcaa [...]
tak na HST za wcześnie, pamiętaj że z kreatyny bez dobrego odżywiania za dużo nie wyjdzie. jeżeli chodzi o ocenę planu : dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) ok 2. Wyciskanie sztangi skos (w górę) 4x (12 - 8) ok 3. Rozpiętki na płaskiej 4x 10 ok TRICEPSY 1. Wyciskanie wąsko na [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 65 Wzrost : 180 Cel treningowy : dążenie do perfekcji :) Staż treningowy na słowni : trenuje Boks Uprawiane inne sporty : Boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle,drążek,sprężyna Dieta : Brak Przeciwskaznania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak