drążek

jak mówiłem mam bardzo mało miejsca w domu, http://allegro.pl/magnus-laweczka-do-cwiczen-regulowana-mocna-310kg-i2389284813.html 220zł http://allegro.pl/magnus-power-drazek-do-podciagania-sufit-4-chwyty-i2389288219.html 100zł http://allegro.pl/zestaw-xylo-solid-60kg-sztanga-hantle-gratis-u0-i2413820055.html 260zł w przyszłości do kupie trochę [...]

19.11,19 WL 20 x 10 32 x 10 55 x 10 65 x 8 72,5 6s x 8p WLW 60 2 x 8 62,5 2 x 8 Drążek 4 x 5 MC deficyt 70 x 5 80 x 4 95 2 x 3 110 4 x 3

06.12.19 wl 67,5 4s X 10p Drążek 6s x 4p Koniec na ten tydzień;-)

10.01.2020 wl 70 5 x 10 Drażek 8 x 5 Aha..męska decyzja, i blondyna do maksów nie podchodzi. Poszło treningowo przysiad 80 3s x 1 p (dość ładnie) martwy 100 3s x 1p (całkiem ładnie) ławka 42,5 3s x 1p Ławkę może sprawdzimy...zobaczę;-) Zmieniony przez - ajazy w dniu 2020-01-10 23:41:34

WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA PLASKIEJ X1 daj hantle na lekkim skosie WYCISKANIE HANTLI SKOS X1 dipsy UGINANIA NA MASZYNIE X1 front siady WSPIECIA NA PALCE X1 ok SCIAGANIE DRAZKA WYCIAGU GORNEGO DO KLATKI X1 drązek WIOSŁOWANIE SZTANGA DO BRZUCHA X1 ok WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY X1 ok W POCHYLENIU TUŁOWIA UNOZENIE HANTLI W BOK X1 [...]

dynamiczne dajemy na poczatku; power clean 5*5 przysiad 5x5 pompki na poręczach wer. klat 5x5 żuraw 5*5 wiosło 5x5 clean and jerk 5*5 drążek 5x5 wyciskanie leżąc 5x5 mc 5x5 uginanie biceps sztanga 5x5

A ja powiem tak - najlepiej isc do pracy na wakacje i kupic co trzeba - ja po dwoch latach skompletowalem sobie w domciu swietna laweczke (mafida), gryf + ok 120kg , hantle 2x10kg i 2x15kg (ale oczywiscie mozna zmienic obciazenia hantelkow)! Na tym sprzecie moge robic prawie wszystko - aha i jeszcze drazek do podciagania! (ok 15zl) - koszt samej [...]

ktoś pytał o drążek- prosty schemat mojego drążka

na plery - zawies sobie na pasie obciazenie i rob z tym na drazku 4 serie po 8-10 powtorzen. 2 serie podciagasz sie normalnie ( nachwytem ), 2 serie tez nachwyt, ale wysuwasz glowe przed drazek. Mozna robic prosowanie grzbietu na krzesle z ciezarem na karku ( nogi np. pod lóżkiem ), Przydaloby sie też wioslowanie, najlepiej oburącz, ale jednorącz [...]

Natalko, Dziękuję za plan treningowy-bo rozumiem, że ta rozpiska na 3 dni to dla mnie . Czytam i czytam i uffff...jak ja dam radę. Mam prośbę do Ciebie o wyjaśnienie jak się wykonuje niektóre ćwiczenia bo ciężko jest mi to sobie wyobrazić np. 1 dzien klatka i triceps 1.wyciskanie na lawce dodatniej sztanga prostą 3x15 -CZY CHODZI O ŁAWKĘ SKOŚNĄ? [...]

[...] -5(45kg) -5(50kg) 2. Martwy klasyk 12(70kg) - 5(100kg) - 5(120kg) - 5(140kg) - 1(150kg) 3. Dipy (bez obc.) 15-15-14 4. Podciąganie na drążku (bardzo szeroko) 5-5-5 5. Biceps drążek równolegle na linkach kucając 8(65kg)- 8(71kg) 6. Skłony tułowia na maszynie siedząc 15(55kg)- 15(55kg) Na dziś koniec, muszę iść się bawić lalkami, klockami itp:-( [...]

wiec tak wygladałby mój trening; Poniedziałek: PLEcY Martwy ciąg 12/10/8/6 SuperSeria: podciaganie za kark 12/10/10 Wiosłowanie w opadzie podchwytem 12/10/10 ----- ściagnie drazka do klaty podchwytem 12/10/8/8 przyciagnie liniki wyciagu dolnego w siadzie 10/8/8/6 przenoszenie hantla 12/10/10/8 szrugsy 15/12/10/8/8/6 PO treningu ROwerek 30 min [...]

wróc miałem na uwadze 2 zestawy które są podane przez użytkowników których ci podałem w danych linkach . W takim razie: A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach 3x max. B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc 1x5(5x5) - choc do konca nie rozumiem tego schematu - drazek (podchwytem) 3x max [...]

[...] 3x10p - Podciąganie na drążku nachwytem z taśmami 3x10p III. - Rozpiętki na ławce poziomej 3x10p - Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3x10p Tutaj musze tak zostawić, bo drążek a ławkę poziomą mam na drugim koncu siłowni, przy dużym ruchu, a taki jest zazwyczaj inaczej tego nie wykonam... C Barki i czworoboczne I. - Wyciskanie stojąc 3x10p [...]

[...] martwego ciągu trochę się obawiałem bo obraca tam się sporymi ciążarami ale wideo instrukrażowe K** mam (myślałem że tam plecy aż tak bardzo nie idą), a jesli chodzi o drążek to wydaje mis ie ze tam idzie za dużo mieśni poza plecami, np. barki, które przecież ćwiczone są w inny dzień i powinny odpoczywać zamiast być raz jeszcze meczone, [...]

Trejn z dziś Nie było motywacji. przysiad + łydki 10x70 8x105 8x105 wyciskanie leżąc 12x60 10x80 5x85 3x90, dałoby więcej, ale nie było asekuracji. wiosło 10x40 10x62 10x62 szrugsy 110x10 110x10 110x10 wyciskanie barki 12x37 10x47 8x47 podciąganie sztangi do brody drążek 3s + poręcze 2s + brzuszki 3s + rowerek (10min)

[...] sztangi z klatki piersiowej 4x6-12 - wznosy sztangielek przodem 4x6-12 - stojąc w opadzie tułowia - unoszenie sztangielek bokiem 4x6-12 Plecy -skombinuj sobie jakiś drążek i się podciągaj na nim w szerokim uchwycie 4xmax - stojąc - podciąganie sztangi trzymanej wąskim nachwytem wzdłuż tułowia 4x6-12 - stojąc w opadzie tułowia - [...]

a i dam fotki sprzetu na jakim cwicze bo cwicze tylko w domu powiem ze jes skromnie ale pomału sobie bede dokupowac co trza pierwsze co musze kupic to drazek bo bez tego ani rusz pozd

Wymyk może jeszcze potrafię zrobić ale na siłowe wejście na drążek jest poza moim zasięgiem :-(

Wymyk może jeszcze potrafię zrobić ale na siłowe wejście na drążek jest poza moim zasięgiem :-( Janek wymyk zaproponowałem na początek jako test siły pleców i oczywiście długa droga od wymyku do MU ale bardzo dobrze żeby to uświadomić tym co nawet wymyku nie zrobią Z czasem dla silniejszych zaproponuje kolejne sprawdziany siły