drążek

02.07 pull1 Drążek neutral cc+15x7 cc+5x10 Wiosło sztanga 150x8 140x13 Hammer neutral 90x10,12 Ściąganie nachwytem 97x9 87x12 Shrugsy shmith 2x90x15 Odwrotne rozpiętki 22,5x9 17,5x12 Supinacja hantlami 2x15x15,12+4+5 Brzuch 03.07 push1 Wl skos gora 130x6 115x10 Hammer barki 130x7 115x9 Dipsy cc+40x8 +30x11 Butterfly 103+5x9 96+5x12 Wznosy bokiem [...]

12.08 off 13.08 Pull1 Drążek neutral cc+ 15x7 cc+5x8 Wiosło sztanga 140x7 120x11 Hammer neutral 65x10 50x16 Ściąganie nachwyt do klatki 97x11 87x13 Szrugsy shmith 2x100x10,10 Odwrotne rozpiętki 25x11 17,5x15 supinacja oburącz 20x11,10+3+3 Uginanie w podporze o kolano 17,5x10,8 14,08 push 1 Wl skos gora 130x7 115x8 Hammer barki 135x6 115x10 [...]

31.08 Off 01.08off 02.08 Pull1 Drążek neutral 2x8 cc+5x8 ccX10 Wiosło sztanga 2x8x80 130x9 105x12 Hammer neutral 3x40x8 65x10 60x13 Ściąganie nachwyt do klatki 3x57x10 87x9 77x11 Szrugsy shmith 2x100x10,10 Odwrotne rozpiętki 2x10 25x11 17,5x15 supinacja oburącz 2x12,5x8 20x9 17,5x11+3+2 Uginanie w podporze o kolano 17,5x9,7 03.08 push 1 [...]

06.10 pull 1 Drążek neutral cc+10x7 ccx7 Wiosło sztanga 2x8x80 140x9 120x12 Hammer neutral 3x40x8 75x10 60x12 Ściąganie nachwyt do klatki 3x57x10 87x1 9 77x11 Szrugsy shmith 2x100x10,10 Odwrotne rozpiętki 22.5x9 15x12 supinacja oburącz 2x12,5x8 20x11 17,5x11+5+3 Uginanie w podporze o kolano 17,5x 12.5 x 9 07.10 push 1 Wl skos gora 2x80x8 125x8 [...]

17.11 pull 1 Drążek neutral 3x8 cc+10x6 ccx9 Wiosło sztanga 2x8x80 155x8 140x10 Hammer neutral 3x40x8 90x12 80x11 Ściąganie nachwyt do klatki 3x57x10 107x8 97x10 Szrugsy shmith 2x100x10,10 Odwrotne rozpiętki 25x8 15x16 supinacja oburącz 2x12,5x8 25x 10 17.5x11 Uginanie w podporze o kolano 17,5x 8 12.5 x 12 18.11 push 1 Wl skos gora 2x80x8 135x6 [...]

11.12 pull 1 Drążek neutral cx+15x5 ccx10 Wiosło polsztanga 95x12 75x13 Hammer z góry 70x10 60x12 Sciaganie drazka z góry nachwytem 107x8 97x12 Narxiarz 15x15 17,5x18 Facepull leżąc na ziemi 31,5x14 28x15 Hantle supinacja 25x8 17,5x12 Uginanie że sznurem wyciag dolny leżąc 28,5x12 23,5x13 Brzuch. W międzyczasie poszło też 30 min. Cardio. Cardio [...]

30.01 pull1 Drążek Nachwytem +15x10 ccx14 Polsztanga 105x10 85x12 Wioslo t bar z podparciem nachwytem szeroko 50x12,14 Sciaganie drążka nachwytem do brody 1x10 1x14 Narciarz 3x15 Face pull 2x10-12 Uginanie ramion z supinacja 25x 10 17,5x13+drop Modlitewnik 2x12-15 Nie wszędzie wypisałem ciężary bo trening na innej siłowni. Ale wszedł bardzo dobrze [...]

22.03 off 23.03 START MASY. Poleciał 1 trening pleców zupełnie inaczej niż przez wszystkie poprzednie lata. Ale skoro coś nie działało to trzeba kombinować. 1. Pullover wyciąg górny 4x15x10 (lekki zapas) 2. Drążek szeroki chwyt neutralny 3xccx6,5,6 3. Focze wiosło 2x40x6 50x12 2x55x10 65x12 4. Wiosło wyciąg dolny 20x10 30x8 60x11 50x13

30.03 plecy 1 Pullover 4x15x12 Drążek szeroki neutral 3xccx6,6,7 Focze wiosło 52,5x12 2x57,5x10 67,5x11 Wiosło siedząc wyc dolny z v 65x13 55x15 Ściąganie linki wyc górnego jednoracz podchwytem 20x12,12,12,12+6+9 Rano klasycznie 40 min Cardio. Trening wszedł mega. Przykładowa micha z wczoraj: 1. Jajka białka jaj płatki ryżowe izolat owoce 2. Pre [...]

03.04 plecy bic Pullover hantla 3x15x10+guma Ściąganie do klatki szeroki neutral 40x10 50x10 60x10 70x10 62,5x11 Ściąganie do klatki nachwytem 2x50x6 2x55x8 1x55x13 Wiosło hantlami leżąc ma ławce 4x25x11,11,11,11 Drążek max szeroko 2xccx4,4 Uginanie hantlami podchwytem siedząc na ławce skosnej 4x10x11 Modlitewnik hantlem 10x12 12,5x10,10 15x10 [...]

06.05 plecy Pullover 4x10-12 Drążek szeroki neutral 3xccx7,6,7 Focze wiosło 40x8 50x8 2x70x8,8 70x12 Wiosło siedzac z v wyc dolny 50x10 60x10 65x10 70x10 62,5x15 Wznosy ramion w opadzie 4x10x12 Face pull z guma 4x15 Bardzo dobry trening. Silowo wszędzie do przodu. Dziś klatka ale późnym wieczorem czyli totalnie nie o mojej godzinie. No ale [...]

09.04 0ff 10.04 plecy bic Pullover hantla 4x10-12 Ściąganie drążka naturalnie do klatki 50x10 60x10 65x10 70x10 62,5x13 Ściąganie drążka nachwytem 2x60x8 1x60x12 Wiosło hantlami leżąc na ławce 25x12,12,11,12 Uginanie ramion z hantlami podchwytem siedząc 10x12,12,12,12 Modlitewnik hantlem 12,5x12,12 15x11,12 Drążek max szeroko nachwyt 3xccx5,5,6 [...]

27.04 plecy Pullover 4x12 Drążek szeroki nachwyt 3xccx7,7,8 Wioslo sztanga lezac na lawce 2x80x8 1x80x12 Wioslo z v wyc dolnego 70x10 75x10 80x10 85x10 75x14 Wznosy hantli lezac na lawce 4x12,5x12 Face pull z guma 3x15-20 Brzuch Trening bardzo dobry. Rano wpadło standardowo 30 min cardio a na wieczór spacer z zona.

04.05 Pullover wyc gorny 4x12 Drazek nachwytem 3xccx5,5,5 Focze wioslo sztanga 2x85x8 1x85x11 Wioslo z v wyc dolnego 72,5x10 77,5x10 82,5x10 87,5x10 77,5x15 Wznosy hantki w opadzie tułowia 4x12,5x15 Face pull z guma 3x max Ostatnie treningi bardzo dobre, ciężary cały czas lekko do przodu. Ostatnio standardowa micha w dt: 1. Wolowina jaja awokado [...]

No ja jeszcze na siłownie nie zawitałem, ale mam zajazd w pracy i trochę muszę się odrobić, ale też już bym chciał poczuć sztangę w dłoniach czy drążek. Ale przypuszczam, że jeszcze ze 2-3 tygodnie na siłownię nie zaglądnę. Akurat spotkałem ostatnio znajomego trenera to mówił, że na siłce zaczyna się robić tłoczno więc przypuszczam, że będzie na [...]

19.01 plecy biceps 1.drazek nachwytem 1xccx8 1xccx4,4,3,2 15s rest Pullover 3x7x10,10,9 Wioslo wyciag dolny 2s spiecia 3xstos x15 Wioslo shmith nachwytem 2xsst 64kg Sciagnaie Jednoracz siedzac na ławce 1x7x12 1x7x12+drop Modlitewnik hantlem 4x14x10 Ugiananie ramion z supinacja 10x10 12x10,10 Drag curl 3x12 Uginanie ze sznurem wyc dolny 5x15 30s [...]

03.02 pull- 1. Rdl 124x7 100x9 (tempo) 2. Sciagnaie jednoracz wyc gorny siedzac na lawce 11x14 11x15+4 3. Wioslo jednoracz wyc dolny lezac na lawce 12x11 11x15 4. Sciaganie chwyt neutralny 13x11 12x12+4 5. Drazek nachwytem 2xccx 8,6 6. Face pull lezac 10x22+2x drop 7.uginanie z supinacja 14x7 10x11 8. Ugiannie podchwytem siedzac 10x8 8x11+5 9. [...]

Na ten moment pomieściłem: Lawka, rack, shmith, część bramy z wyciągami, tbar, Drazek, dips maszyna, suwnica skosna+ hack sq, hantle 1-60kg, kilka ton obciążenia. Ale jak mi brakuje to idealnie pod wiatr gdzie stoi reszta w sumie wszytsko co potrzeba, maszyny do wyprostow, zginania, hammer Barki, plecy, klatka, butterfly,maszyna na bok barkow i [...]

13.02 pull Bardzo dobra sesja. 1. Przywodzenie 5x29 6x17 7x14 2. Rdl 124x9 100x10 3 Sciaganie jednoracz siedzac ławka skos 12x13 12x13 4 wioslo wyc dolny jednoracz w podparciu 13x14 12x13 5. Sciaganie z gory neutral 13x12 12x13+3 6. Drazek nachwytem ccx8,7 7. Face pull 11x17+2x drop 8 Uginanie supinacja 14x9 10x13 9 Uginanie podchwytem hantle [...]

18.02 pull Przywodzenie 8x11 8x11 Ściąganie z gory 14x11 12x12 Wioslo w podparciu 58x8 44x12 Wioslo Siedzac stos +29x15 stos+24x16 Sciaganie nachwytem do brody14x12 13x12+4 Drazek neutral ccx6 cc+guma zielona x8 Face pull 12x12+2x drop Uginanie z hantlem w oparciu o kolano 16x9 12x12 12x12 Uginanie z hantlem Modlitewnik 17x9 17x9+3 19.02 off