Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sztangi sprzed głowy 4x12 Wyciskanie sztangielek 4x12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12 Jeśli chodzi o MC to troche z mojego malutkieeego doswiadczenia i rad chlopakow z klubu nie chcialbym robic do 17-18 lat,z reguły na meczenie kregoslupa,a drążek? podciagne sie 1-2x (na poczatku treningu),chyba ze negatywy,to juz prosze o rady :)
[...] treningowy: masa Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: bieganie (na chwilę obecną to bardzo rzadko) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, drążek, sztanga, sztangielki Dieta: staram się jeść zdrowo (min. ryż, banany, makaron) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] bok i tył w pozycji naturalnej) - brak Doświadczenie sportowe (wymień wszystkie uprawiane sporty w przeszłości i obecnie, podaj staż) - 3lata Dostęp do sprzętu - jw plus drążek i buty do biegania Cel treningowy - jw Dieta (przedstaw zrzut z potreningu.pl) - Stosowanie suplementy (wcześniej, aktualnie) - Problemy zdrowotne, [...]
[...] 450zł podest do martwego ciągu 120zł stojaki 40zł obciążenie toczone fi 30mm 2x8,5kg 45zł obciążenie 2x10 fi 55mm 75zł gryf prosty 180cm bardzo mocny nie jakiś bubel 70zł drążek do wyciągu professional na łożysku pełny waga około 7kg 100zł /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b0c9149c1b54407cb602c5fd0783728d.JPG [...]
[...] czy np z FBW wywalić ćwiczenie na barki i dać je w osobny dzień? może barki i trica w osobny dzień? FBW: -wyciskanie sztangi 3x -przenoszenie sztangielki wpoprzek ławki 2x -drążek 3x max (po około 8-12 powt) -wiosłowanie sztanga/sztangielką 2x -hack-przysiady 3x -mc na "prostych" nogach 2x -wyciskanie sztangielek/sztangi stojąc 3x -uginanie [...]
[...] : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 2,5 roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki/ławczka/wyciąg/drążek/poręcze Dieta : intuicyjna Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Zmieniony przez - RoyJones w dniu 2009-11-25 15:21:18
Witajcie, Jako ze wlasnie zakupilem sobie nowy sprzet stwierdzilem ze trzeba sobie zrobic jakis powazny plan. Wczesniej czytajac wasze posty sam probowalem sobie tworzyc jakies plany ( machalem hantelkami i podciagalem sie na drazku) nie wychodzilo mi to chyba zle Lecz teraz czeka mnie trudniejsze zadanie, a ze jestem nowicjuszem w tych sprawach [...]
mam 36 w bicepsie od paru miesięcy nie widze zadnych postępów chciał bym sie dowiedzieć jakie ćwiczenia wykonujecie ile serii i ile powtórzeń. ćwicze już 1.5 roku i mam do dyspozycji hantle sztange modlitewnik i drążek do podciągania
Witam .Chciałbym aby mój plan został oceniony przez ludzi którzy orientują się głębiej w temacie. O mnie : Mam lekko ponad 180cm wzrostu ,waze 65kg ,tymczasowo bez supli i diety i moj staz to jakies 4-5miesiecy. Poniedzialek(klatka piersiowa,nogi): -Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 -Wyciskanie hantli na skośnej 10,10,10,10 -Rozpiętki [...]
[...] 65 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa+siła Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy Uprawiane inne sporty: unihok Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka(prosta, skos dół i góra, modlitewnik), sztanga, sztangielki, poręcze, drążek Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] do obiadu itp.) Tłuszczem się nie przejmuję na razie nic a nic. Trening 4 razy w tygodniu : Poniedziałek: Klata,triceps Środa: Barki,biceps Piątek: Plecy(Polecam drążek, jest najlepszy.) Sobota: Nogi i brzuch. Po miesiącu takiej diety ważę 76 kilo, na ławce biorę 70 kilogramów. Tłuszczu za dużo nie nabrałem. Jest to banalna dieta dla [...]
Witam. Chciałbym abyście ocenili mój trening. Chodzi mi o trening siłowy. Mój staż to rok, a do dyspozycji mam: regulowaną laweczkę, hantle, sztangę oraz drążek. ps. nóg nie mogę trenować ze względów zdrowotnych Mianowicie: Poniedziałek: Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej - 4s.6p. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej [...]
Witam, Najpierw moje dane: Płeć : M Wiek : 23 Waga : 84kg Wzrost : 180cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata z przerwami Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : bcaa+hmb+glutamina+zma+optimen Ostatnio przerabiany plan: Push & Pull 4x tygodniu przez 7 [...]
Witam! Otoz cwicze ogolnorozwojowo od okolo 3 lat i dopiero teraz dorobilem sie silowni jako takiej wiec postanowilem ulozyc trening na mase. Czytalem ze nie ma sensu ukladac treningu na sile(na tym mi glownie zalezy) bo w poczatkowych etapach treningu na silowni rosnie ona sama wzraz ze wrostem miesni. Wiec ulozylem sobie taki oto plan [...]
Witam Przez ostatnie jakies 3 lata moj tryb zycia byl mocno siedziacy (praktycznie zero ruchu i jakiegokolwiek wysilku). Zainteresowal mnie plan wg traktor72 1. PRZYSIAD W ktoryms poscie wyczytalem, ze powinny byc stojaki na sztange. Co zlego jest w podnoszeniu sztangi z podlogi ? 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 3. WYCISKANIE [...]
Siemanko, chciałbym uzyskać informację na temat suplementacji jakie warto zakupić a jakie nie przy treningu CrossFit.Poniżej kilka informacji o mnie: Płeć: mężczyzna Wiek: 29 Waga: 78kg Wzrost: 176 Dostęp do sprzętu: B.Dobry Cel treningowy: Przybranie na suchej masie kg Dieta : Paleo 3x dziennie mieso 200g warzywa, 1x omlet, 2x jakies [...]
[...] kolacji nie jem późno sądzę, że odżywiam się OK ale postaram się lepiej, zdrowiej. Mam dostęp do siłowni sadze, że w miarę wyposażonej, jest na niej: -wyciąg dolny/górny -drążek -ławka skos górny/dolny -modlitewnik -prasa do nóg Więc tutaj moje pytanie, czy ja mam ćwiczyć na siłowni, czy biegać, a może jeździć rowerem? Nie chce być [...]
[...] przy 3 i 4 i ostatnie ćwiczenie na klatkę trzymam ciężar w rękach jest to 5 kg i unoszę do góry ( podobna na środek klatki ) 12-10-10-8 Biceps (przed ćwiczeniem idę na drążek i podciągam się maksymalnie razy ) modlitewnik 12-10-10-8 , sztangielki 12-10-10-8 i tak zwane 21 czyli 7-7-7 Śr barki siedzę na ławeczce oparcie mam pod kątem [...]
[...] małe obciążenie-może być sam gryf, 9.Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu.(bicepsy), 10.Prostowanie ramion na wyciągu.(triceps), 11.Nawijanie i odwijanie cięzarka na drążek(zawieszonego na sznurku)(przedramiona), 12.Wspięcia na palce w staniu-z maksymalnym rozciągnięciem łydek-podkładka pod palce(łydki). na takie ćwiczenia, które bede [...]