drążek

Chodxi o to ze czasem mam wracam puźno do domu i jest już ciemno i wtedy. Nie. Ide na drążek albo czasem nie mam siły zrobic całego i robie część

Dobra dieta i trening i efekty utrzymasz Kup jeszcze drazek i rob pompki,brzuszki.Hantle regulowane?

Bez sensu. Ćwicz całe ciało, albo idź szukać pomocy na innym forum. A 20zł na drążek, to nie majątek. Trzeba coś w siebie zainwestować, jeżeli się chce coś osiągnąć.

heh rozciagac sie rozciagam tylko cos mi to nie wychodzi biegac zaczne za kilka dni aktualnie to rozciagam sie troche treningu silowego domowego (brzuszki pompki drazek itd) i czasami u brata na silowni i jeszcze na skakance kicam, jak sadzicie jezdzenie na rowerze w jakis sposob usprawnia prace nog do sw? bo mam u siebie w pokoju rower [...]

[...] Jak diety nie ma to kraty też nie ma, tu nie chodzi o to by jeść kuraka z ryżem ale by nie ładować w siebie żarcia na siłę bo to pogarsza wrażliwość insulinową, nie jeść świństw, nie zarywać nocek itd. Trening siłowy doskonale pali tłuszcz i rozbudowuje mięśnie. Nie obciążasz kręgosłupa to rób drążek, wiosłowanie leżąc na ławce skośnej.

mysle ze fbw jest ok tylko nie wiem dokladnie jak tego don garci dla poczatkujacego bo nie widze ile tam cwiczen jest ale uwazam ze poczatkujacy powinien maxymalnie sie skupic na podstawach (polecam odwiedzenie alternatywnej drogi) i ograniczyc ilosc cwiczen do niezbednego minimum martwe, przysiady, wyciskanie zolnierskie, dipsy(porecze) [...]

Zawsze warto dać sprawdzić znawcom Klata: - wycisk. płaskie - wycisk. skos lub w dół - rozpiętki (tu bym zamienił na coś innego) - przenoszenie hantla za głowę Bic: Uginanie ramion ze sztanga ugin. sztangielek młotkowym Plecy: MC wiosło hantlami w opadzie (lekko) szrugsy lekko Drążek nachwyt przenosz. hantla za głowę (właśnie tu bym zabrał to [...]

Spoko czy tak czy tak zadowolony napewno bede bo ten wyciag na którym teraz cwicze nie daje już żadnych prespektyw na progres. Zobaczymy jaka bedzie wysokość tego rabatu Tak poza tym to doradzalbym firmie Kelton wysyłać mniejsze rzeczy poczta bo np kurier za drazek wart 20zl kosztuje 30zl a to troszke przegiecie. Myśle ze duża część klientów [...]

Zalezy jakie te ćwiczenia by były... http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html Drazek lub coś do podciągania załatw... Pzdro

A ja posiadam w swojej siłowni najprostszy drążek KELTONa i daję sobie rade ;-) http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/6/353 Myślę ,że w tym przypadku niema co patrzeć na wytrzymałości bo każdy da radę ;-) Pozdro

Przysiady/mC Wyciskanie płasko/lekki skos Wiosłowanie/drążek Wyciskanie Barki - sztanga/sztangielki Taki plan bym walił - przysiad zamiennie z Martwym co trening, z pozostałych jedno do wyboru

Jak na drążek? Możesz sobie wokół pasa przywiązać i robić podciąganie z łańcuchem

drążek do podciąganie i poręcze. W 200zł się zmieścisz.

http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-porecze-do-pompek-do-sciany-d007.html http://www.marbo-sport.pl/lawka-regulowana-ze-zintegrowanymi-stojakami-mh-l007.html http://www.marbo-sport.pl/zestaw-gryfow-i-obciazen-102kg-761.html http://allegro.pl/marbo-home-drazek-do-sufitu-6-chwytow-120-cm-i2322524387.html

Dobra panowie, naciagnalem troche fundusz, pod wplywem waszych opini zlozylem taki zestawik : http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-zestaw-10-lawka-wielofunkcyjna-l002-stojaki-s001.html http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-porecze-do-pompek-do-sciany-d007.html http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-drazek-do-sufitu-120cm-d009.html [...]

Dobrze więc już wiem podstawa do ławeczka z zaciskami oraz sztangielki a cha i drążek.

Generalnie im wyższy poziom wytrenowania, tym ciężej progresować - więc trzeba albo obcinać ćwiczeń, albo serii (tutaj ukłon w stronę rampy i jednej serii właściwej). Push: Przysiady 5x5 Wyciskanie leżąc 5x5 Wyciskanie żołnierskie 4x5 Dipsy 3x max Pull: Martwy Ciąg 5x5 Drążek 4x Wiosłowanie 5x5 Uginanie sztangi / Młotki 4x Jeśli będziesz dodawał [...]

Widocznie za mało przeczytałeś, żeby wiedzieć że drążek jest dobry ćw złożonym na biceps. zdr

RafaL-eX jaki znowu domator? Napisał przecież że ma drążek, ławke, gryf, obciążenia i hantle a z tym można zrobić dobrego splita (wolne ciężary to podstawa). A co do autora, to proponował bym poczytać podwieszone posty i nie tylko, następnie ułożyć plan dać do oceny i jechać. Nestety planu nikt za ciebie nie ułoży. /pozdrawiam Zmieniony przez - [...]

[...] 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s sztangielki lepiej Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 3s 2s Tricepsy: - Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 3s 2s Plecy: - Podciaganie sztangielki w opadzie 2s drążek 2s max - Podciaganie sztangi w opadzie 2s ok Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 3s 2s