Pompki - czy opłaca sie robic

Witam . Mam 16 lat 170 cm wzrostu i waze 60 kg (jestem szczupły ) . Postanowiłem robic pompki i brzuszki, spiecia. Mój plan wygląda tak:

Pompki robie z plecakiem na plecach (w plecaku 10 kg )

Pompki na 3 krzesłach 3x po 10 powtórzen
Pompki z nogami wyzej 3x po 10 powtórzen
Spięcia 2-3x po 30 powtórzen

Dodam ze nie mam zadnego sprzetu i w gre nie wchodza treningi domatora itp. Chce tylko wiedziec czy taki trening ma jakis sens , w jakim czasie spodziewac sie efektów . Z góry THX

Nie, nie ma sensu. Rób porządny trening, albo sobie odpuść.
Polecam Lafaya, też bazuje na pompkach.

no moze to jest lepsze albo nie mam drazka hantelek uchwytów itp . Ja nie chce miec niewiadomo jakiej klaty i brzucha poprostu jakies zarysy zeby były i chce to wycwiaczyc z pompek i brzuszkow . Jesli ten moj paln jest trochce zły to jesli by ktos mogł to niech mi zrobi plan składający sie z samych pompek i brzuszkow

Bez sensu. Ćwicz całe ciało, albo idź szukać pomocy na innym forum. A 20zł na drążek, to nie majątek. Trzeba coś w siebie zainwestować, jeżeli się chce coś osiągnąć.

a nogi miales amputowane czy specjalnie ich nie uwzgledniasz?

zaq

no moze to jest lepsze albo nie mam drazka hantelek uchwytów itp . Ja nie chce miec niewiadomo jakiej klaty i brzucha poprostu jakies zarysy zeby były i chce to wycwiaczyc z pompek i brzuszkow . Jesli ten moj paln jest trochce zły to jesli by ktos mogł to niech mi zrobi plan składający sie z samych pompek i brzuszkow

Istnieje wersja pompek, która pozwala rozwijać całą górę, ale na nogi i tak będziesz musiał coś dorzucić.