Szacuny
0
Napisanych postów
32
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
346
Witam . Mam 16 lat 170 cm wzrostu i waze 60 kg (jestem szczupły ) . Postanowiłem robic pompki i brzuszki, spiecia. Mój plan wygląda tak:
Pompki robie z plecakiem na plecach (w plecaku 10 kg )
Pompki na 3 krzesłach 3x po 10 powtórzen
Pompki z nogami wyzej 3x po 10 powtórzen
Spięcia 2-3x po 30 powtórzen
Dodam ze nie mam zadnego sprzetu i w gre nie wchodza treningi domatora itp. Chce tylko wiedziec czy taki trening ma jakis sens , w jakim czasie spodziewac sie efektów . Z góry THX
Szacuny
0
Napisanych postów
32
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
346
no moze to jest lepsze albo nie mam drazka hantelek uchwytów itp . Ja nie chce miec niewiadomo jakiej klaty i brzucha poprostu jakies zarysy zeby były i chce to wycwiaczyc z pompek i brzuszkow . Jesli ten moj paln jest trochce zły to jesli by ktos mogł to niech mi zrobi plan składający sie z samych pompek i brzuszkow
Szacuny
50
Napisanych postów
12867
Wiek
31 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
90343
Bez sensu. Ćwicz całe ciało, albo idź szukać pomocy na innym forum. A 20zł na drążek, to nie majątek. Trzeba coś w siebie zainwestować, jeżeli się chce coś osiągnąć.
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
zaq
no moze to jest lepsze albo nie mam drazka hantelek uchwytów itp . Ja nie chce miec niewiadomo jakiej klaty i brzucha poprostu jakies zarysy zeby były i chce to wycwiaczyc z pompek i brzuszkow . Jesli ten moj paln jest trochce zły to jesli by ktos mogł to niech mi zrobi plan składający sie z samych pompek i brzuszkow
Istnieje wersja pompek, która pozwala rozwijać całą górę, ale na nogi i tak będziesz musiał coś dorzucić.