drążek

osochozi i jak ten drążek...? zachaczasz głową czy jest luz? ;D

Sprzęt: ławka płaska, skos+ az do 90st porecze, wyciag gorny, drazek stojaki, modlitewnik, gryf prosty, 5x gryf krotki. rekawiczki, pas Obciążenia: 2x20kg, 2x12kg, 2x9kg, 2x5kg, 18x2kg, 1x7kg, 4x1kg. Mozna oceniac Zmieniony przez - shogus w dniu 2009-08-11 23:34:47

WOD - trening dnia Jaki sprzęt możesz samemu zrobić- poczytaj o domowym sprzęcie na necie. Na razie wystarczy samo ciało + drążek + jakieś podwyższenia do wskoków lub 2 podparcia do pompek na poręczach/odwrotnych. Bądź kreatywny :).

[...] zajmij takimi czynnikami jak odzywianie i regeneracja . 6-8 tygodni i wracasz mowisz co i jak analizujemy i mysli sie dalej . fundament ,dom, dekoracja tak to ma wygladać buduj fundament pod dalsze treningi . przysiad unoszenie tułowia z opadu/lub/RDL/lub/żuraw wyciskanie /lub/poręcze wiosłowanie wycisk żołnierski drążek podchwytem - twój biceps

Ok , jeszcze raz Klatka skos - hantle (10,8,6,6) Rozpietki - hantle (14.12.10.8) Plaska - sztanga (10.8.6.6) Triceps francuz (sztanga lamana) - 12.10.8.6 pompki na poreczach - 12-10.8.6 wyciag pionowy sciaganie linki w dol - 10.8.6.6 Plecy Podciaganie sie na drazku (szerokim) - 12.10.8.6 drazek waskim - 12.10.8.6 hanle w opadzie tulowia - [...]

W JAKI DZIEN CO ROBISZ? Klatka skos - hantle (10,8,6,6) SPROBUJ TERAZ ZACZAC OD PLASKIEJ Rozpietki - hantle (14.12.10.8) TO EW NA KONCU EW PRZENOSZENIE HANTLA EW DAJ PORECZE Plaska - sztanga (10.8.6.6) NIE EJSTEWIAJ JEJ NA KONIEC NIGDY Triceps francuz (sztanga lamana) - 12.10.8.6 SPROBUJ OLIMPKA /EW POMPKI TYLEM pompki na poreczach - 12-10.8.6 TO [...]

[...] podokresie. Poza tym masz rzuty kulą , no i sam bieg podczas którego musisz nieźle się namachć. to wszystko też kształtuje górę. Jak chcesz to wtrąć "pompki" i drążek między jakieś ćwiczenia. Tylko uważaj. Napompujesz się a potem nie będziesz mógł przebierać rękoma podczas biegu, będziesz miał wate w rekach. Ja darowałbym sobie [...]

Nic szczególnego Ci to nie da, tak jak wyżej ktoś pisał, drążek w dzień treningu pleców, pompki ewentualnie w dzień klaty 4x12 czy coś w tym stylu ;)

Sobota: Placy (zakres powtórzeń 15-17) Drążek szeroko (na razie schodki: 1 pełne podciągnięcie 10sek przerwy, 2, 20sek itd aż do spalenia serii) 4 serie Wiosłowanie sztangą (ciężar dokladany co 3,75kg) 4 serie Wiosłowanie hantlą (ciężar dokładany co 1,25kg) 3 serie Unoszenie hantli w bok leżąc (ciężar stały) 2 serie MC (ciężar dokładany 3,75kg) 4 [...]

no taaaak!! przecie jeszcze drazek jest!!! a weglud ciebie jakim sposobem najlepiej jest sie podciagac??

czytalem w dziale mma o tym newsie we wioslach wygral, jedno ALE mam pudzian robil to technicznie maszynowo, ciagnal drązek do brzucha, za to mistrz wioślarstwa ściagal do klaty ciekawy jestem jakby bylo na wodzie

Dobra, niemam na celu sie z nikim sprzeczac jedynie chce pomocy, gdyz sam robiłem plan i wiem ze sa w nim błędy. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: m WIEK: 16 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 71 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: [...]

Troche zmieniłem plan. Czy teraz jest wszystko wporzadku ? Pn. PLECY BICEPS Drązek 6x10 Wiosłowanie sztangielkami 4x10 Uginanie radiom z supinacją 6x10 Uginanie ramion - młotkowy 5s Sr. klatka + triceps Pompki ( szerokosc barków ) 5x30 Wyciskanie sztangielek 6x10 Rozpiętki 3x10 Francuz 6x10 Opuszczenia tułowia na taboretach 4s Pt. Nogi + barki ( [...]

narazie to za silke sie nie biez lepiej pograj w pilke z kolegami na basen pompki drazek styknie

dobry wynik weź się za drążek pommpki basen piłke i inne sporty

Masz dostęp do siłowni ? Jak nie, jakiś to jakiś drążek, hantle ? Ja osobiście polecam bieganie, waga nie wskazuje na otyłość(więc kolana będą miały normalne obciążenie W twoim przypadku polecam trening aerobowy 2-3 razy w tygodniu. Przez np. 3 tygodnie (przygotujesz organizm do wysiłku, który jest nazwany treningiem HITT) Tzw. trening [...]

Masz dostęp do siłowni ? - nie Jak nie, jakiś to jakiś drążek, hantle ? - nie

To tyraj bieganie i hita. ! Drążek jak co kosztuje ok 25 zł. ! Możesz zainwestować. Wpisz trening armstronga w google. ! Pamiętaj zmień nawyki żywieniowe. Zaletą Hita jest to, że zajmuje ona mało czasu, więc jesli chodzi o czas wymówki nie znajdziesz. !! Daj z siebie wyszstko, jeśli chcesz by laski na plazy zwracały na Ciebie uwage, mówie [...]

Plan treningu: Poniedziałek: Klata: 1.Wyciskanie na ławce poziomej - 3x12 2.Wyciskanie na ławce skośnej - 3x12 3.Rozpiętki - 3x12 4.Pompki na wąsko - 3x12 Triceps: 1.Wyciskanie na ławce poziomej wąskim chwytem - 3x12 2.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 3x12 3.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - 3x12 4.Pompki w podporze [...]

MackoMedyk - nie mam sztangi mam tylko drążek i 1 hantle regulowaną