tak Plan A: Przysiady 3s Drążek szeroko nachwytem 3s max Wyciskanie płasko 3s Wyciskanie siedzac sprzed głowy 3s uginanie ramion stojąc 2s wyciskanie francuskie 2s Plan B: Wykroki 3s MC 3s Wycoskanie skos góra 3s unoszenie sztangielek bokiem 3s uginanie o podporze o kolano 2s sciaganie wyciagu górnego 2s i robisz tak ABA BAB ABA BAB i tak [...]
Na Twoim miejscu kupiłbym wszystko oddzielnie. Ławeczka+sztanga+drążek+hantle+poręcze Lepiej by wyszło i na pewno taniej. "dla rozciągnięcia się po pracy." Do tego nie potrzebujesz atlasu za 2tysie :)
a co chcesz cwiczyc bo z takimi mozliwosciami sprzetowymi to masy raczej nie zrobisz 1. poczytaj trening domatora w atlasie http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm 2. poszukaj jakiegos kolegi ktory ma dostep do tokarki i sie umie nia poslugiwac (w pracy na warsztatach szkolnych tez na pewno ci udostepnia) i sprobuj dotoczyc ciezaru [...]
W Twoim przypadku to bardziej redukcja niz "rzezbienie sie". Po jakim czasie dac HIIT, tu musisz sam wyczuc swoj organizm. Zwiekszasz czas aerobow po treningu i jak juz beda na tyle dlugie i intensywne ze nie bd chcial ich wydluzac to daj HIIT w jeden dzien, a potem w drugi. Talkie tetno powinno wystarczyc. Tyle czasu ile uznasz stajac [...]
>Czy ktoś mógłby mi wytłumaczyc jaka jest różnica pomiędzy zwykłym >podciąganiem na drążku, a wejściem siłowym na drążek?? nie wiem, ale czytalem, ze cwiczenie zwane po angielsku muscle-up, po polsku ktos na forum nazywal "wejsciem oficerskim" czy cos takiego, moze to o to chodzi. polskiej nazwy nie znam "muscle up" [...]
[...] krótką i hantelki. Z takimi przyrządami śmiało poćwiczysz wszystkie partie a zajmuje to mało miejsca i zmiescisz się w ok 750-900zł, jeśli sie postarasz. Później możesz sobie przykręcić do ściany albo sufity gotowe drążki, taki drążek też daje wiele możliwości ja jeszcze go nie mam bo obecnie brak funduszy ale po wypłacie pewnie sobie go sprawie.
Płeć :mężczyzna Wiek :15lat Waga : około 65kg Wzrost :165 Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy na siłowni : żaden Uprawiane inne sporty :kiedyś pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka sztanga hantle wyciong drązek Dieta :jest ale nie na rzeźbę Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]
Co myślicie o nim? http://fitbay.pl/drazek-rozporowy-fitplay-p-214.html?gclid=CIPo3MHOgJ8CFUOFzAodzDnRNA . Rozprowe podobno mają waski zakres uchwytu ale ściennego nie zamontuje. Lepiej kupić ten rozporowy niz nic??
Z takim obciążeniem to masz małe pole manewru. Skupiłbym się raczej na planach całościowych skoro od wakacji BJJ planujesz, pozwoli ci to dobrze przygotować organizm, szczególnie jeśli dodasz biegi/interwały. Taki plan dzielony bym odradzał, szczególnie, że nie masz możliwości jakiegoś większego manipulowania obciążeniem podczas ćwiczeń. Drążek by [...]
Dzięki! A na nogi wystarczy sam siad, a w drugim suwnica? :) Reszta jest ok? Ps. Drążek, czyli podciąganie? Zmieniony przez - SobieĆwiczę w dniu 2016-12-13 12:40:17
Jesli trenowales ostatnie 2 miesiace bez przerwy, wykorzystaj ten czas na zregenerowanie. Przez 2 tyg. odpoczywaj, w trzecim tygodniu porob pompeczki, jakis drazek w miare mozliwosci, brzuszki, przysiady itp. i jestes gotowy do wejscia w nowy okres treningowy.
[...] < sprzed głowy . podciąganie hantli wzdłuż tułowia 4x10 < tutaj bym dał sztange . unoszenie hantli bokiem 3x10 ŚRODA plecy: . przyciąganie wyciągu górnego 4x10 < drążek lepszy . wiosłowanie sztangą 3x10 . krzyż 5x10 < to nie wiem co jest ale zamiast tego dałbym MC i martwy jako początek w ćwiczeniach nogi: . przysiady ze sztangą [...]
To osadzi czas, jak nieco bedziesz mial wiecej latek, to ocenisz stan swoich stawow wtedy dopiero. Nie ma co sie spieszyc z silownia, nic nie ucieknie, cwiczenia ogolnorozwojowe, drazek, biegi to samam przyjemnosc w takim wieku. NIe, stulejka nie ma nic do rzeczy.
[...] :Masa Staż treningowy na siłowni :6 miesięcy Uprawiane inne sporty :- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :ławka,gryfy(łamany,prosty),hantle,drążek Dieta :Jest Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :brak Ostatnio przerabiany plan: split ten co w temacie Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, [...]
Robic obwody 3 razy w tygodniu tzw. pn, śr, czw? Chciałbym też zapytać jakie ćwiczenia siłowe są najważniejsze dla boksera? konkretnie bym prosił, to już coś ułożę. zapewne drążek, pompki na poręczach, martwy ciąg, przysiady, wyciskanie na klatkę? Mam rację? jakie ćwiczenia jeszcze robić?
[...] kg na sztange. Mozesz przysiad robic z podwójnym dnem - praktycznie to samo, o co chodzi to mysle pierwszy link z YT z 'zielonym' paskiem zalatwi sprawe niewiedzy ;) Załatw drążek. I za jakies 10 tygodni mozesz sie przerzucic na Starting Strength np. wyc. zolnierskie - sprzed glowy. nie rob zza glowy - kontuzjogenne jest i generalnie gorzej sie [...]