drążek

Mam rowerek, drążek, mini-ławeczkę do robienia brzuszków, ale z tą raczej kiepsko, bo jednak trzeba napinać mięśnie nóg, zaczepiając stopami o blokadę. Dzięki za posta, czekam na dalsze rady.

Podaj swoje aktualne wyniki siłowe (przysiad, mc, wyciskanie i drążek) Masz problemy z progresją obciążenia z treningu na trening? Czemu akurat ten plan, a nie inny (dużo lepszy)? Na nogi masz najmniej serii w całym planie ... nawet biceps i triceps dostały więcej i ty liczysz na masę? Zmieniony przez - Patay w dniu 2009-04-20 20:55:15

jak chcesz mieć sylwetke typu V to musisz być wąski w pasie. A na plecy to polecam drążek Pozdrawiam:)

A jak ja nie mam drążku? Może znacie gdzieś gdzie mogę kupić taki drążek, nie drogo i trwały? Ale sklepy w okolicach Korsz (Korsze 100 km od Olsztyna na północ, tak niedaleko Kętrzyna), bo allegro to ja sam wiem... Ale jak np. nie będę ćwiczył na drążku to będę miał bicepsy anemika? I takie info i pytanie: biegam sobie schodami (mam dom piętrowy) [...]

[...] 18 Waga: 78kg Wzrost: 183 Cel: Trochę masy, wytrzymałość Staż: ponad 1.5 roku (tylko ćwiczyłem splity) Uprawiane inne sporty: MMA wcześniej MT Dostęp do sprzętu: Ławka, drążek, hantle 2x30kg, gryf łamany Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy: Przez wakacje cell pump + mono Dieta: 5-6 pełnowartościowych posiłków Ostatnio [...]

Na poczatek : -Lawka -stojaki -sztanga + obciazenie -jak by sie kasa znalazla to jeszcze drazek ale malo tej kasy macie, wiec mozecie sie wstrzymac. P.S jezeli wasz budżet jest marny to moze warto pokombinowac i zrobic troche sprzetu.

[...] sztangą. Jak zmęczony prostownik ma później utrzymać ciężar twojego ciała i sztangi przy wiosłowaniu ? MC może być pierwszy, tylko jeśli później na plecy jest tylko drążek lub ostatecznie wiosłowanie sztangielką z podparciem ciała. 6) Nie dubluj wiosłowań - chyba, że w bardzo odmiennym rozstawie rąk/chwycie. Po co robić dwa razy to samo [...]

klatka wyciskanie na lawce 4 serie po 8 pow. rozpietki 4s 8p 3 cwiczenie niewiem -barki sztruksy? o ile dobrze pamietam tak to sie nazywalo 2 cwicz niewiem jakie pomozcie i 3 hm -tric pompki odwrotnie 3x15 wyciskanie w siadzie za glowy jednoracz 3x8 -plecy tu tez niewiem co przydal by sie drazek ale niemam narazie ... co tu moge zastosowac ? [...]

Proponuje cos takiego: 1. Wyciskanie sztangi plasko 2s 2. Wyciskanie hantli na skosie 1s 3. Unoszenie hantli bokiem 2s 4. Unoszenie hantli bokiem w opadzie 1s 5. Wyciskanie francuzkie 3s 6. Unoszenie tulowia z opadu (grzbietki) 2s 7. Drazek/wioslowanie sztanga 2s 8. Przysiady ze sztanga 4s 9. Uginanie ramion ze sztanga 3s 3 razy w tyg np. [...]

[...] kółko dla psa do gryzienia (tylko twarde) aby mieściło Ci się w dłoni i ściskaj je niemal przy każdej okazji a już na pewno codziennie. Szybko odczujesz różnicę. Biceps to drążek a jak nie dajesz rady to pompki na początek. Nie szarżuj też od razu i zacznij od jakiś łatwych dróg np. IV. Rozwinie to w Tobie technikę. Rób zawsze na początek i [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: ABSII PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 180 cm ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 65 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 28 OBWÓD BICEPSU: 32 OBWÓD ŁYDKI: 36 OBWÓD UDA: 56 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 73 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 100 cm ****POMIARY [...]

Podciąganie końca sztangi osobiście bym zamienił na drążek. Ale tak ogólnie ja nic nie mam do tego.

jak na drażku chcesz robić barki bo nie bardzo rozumiem? Ja mam drążek 100cm własnej roboty w pokoju nad łóżkiem - polecam to rozwiązanie, efekty podciagania widze bardzo szybko:D

WODYN, izometryki możesz zrobić zawsze, ale drążek zasadniczo nie daje możliwości rozbudowania barków. Natomiast wiele osób myli podciąganie na drążku z wyciskaniem na barki z powodu podobnego ruchu. Zauważ, że wielu początkujących robi dwa razy ściąganie wyciągu - raz na plecy i raz na barki. Co do podciągania wąskiego, to na pewno podziałą na [...]

[...] że jestem zwolennikiem podciągań szerokich - brałbym ten pierwszy , jednak możliwość podciągania w neutralu jest rónież łakomym kąskiem. Poszukaj dalej, ja kupiłem za 115 zł drążek szerokości 110-120 cm, z zagiętymi końcami i dodatkowymi uchwytami do podciągania w neutralu. Miałbyś więc wszystko w jednym. WODYN - jak najbardziej, [...]

Turok: ten neutral ma byc na najszerszy... qwert321: maz kiepski podzial... PON; bary, nogi SR: klata i superserie bic-tric PT: plecy, przedramiona, brzuch Drazek domowy ma sens tylko dla lekiich treningow w takim ukladzie. Proponuje z bralu lepszego terminu niedziele. PIATEK(opisze tylko plecy): 1) MARTWY CIAG: 50kg*5/60kg*5/70kg*5/... az [...]

[...] się jechało same szerokie może nie zapewnić nam kompleksowego rozwoju najszerszych a rezlutatem długofalowego podciągania sie tylko szeroko może być niedorozwinięcie wewntrznych części najszerszego, co również wpływa na szerokość. Wiadomo że dużą rolę pełnią tu także wiosłowania, ale wiadomo że najbardziej poszerzającym ćwiczeniem jest drążek.

Wielkie dzieki Lukasz. Tak sie niestety złozyło,ze musze wyjechać na tydzień i niestety nie bede miał czasu ułozyc tego treningu. I mam pytanie czy ta ławeczka + 1 sztanga z cięzarami i drązek wystaczy do treningu takiego juz bardziej jak by to powiedzieć profesjonalnego?

[...] 12/10/8/6 -podnoszenie hantli w uchwycie mlotkowym 4x 12/10/8/6 8 -uginanie nadgarstków nachwyt 3x 12 -uginanie nadgarstków podchwyt 3x 12 ŚRODA: plecy + barki + nogi: -drążek 4x max -wiosłowanie szeroki chwyt 3x 12/10/8 -martwy ciąg 3x 12 -unoszenie hantli bokiem w opadzie 3x 12/10/8 -wznosy barków "szrugsy" 3x 12/10/8 [...]

A, dobra, nie doczytałem. Tak więć od początku: Wyciskanie leżąc - przy tym treningu robiłem serie(bez zwiększania cięzarów) z 45kg. Martwy - w tej rozpisce go nie ma, ale wczesniej na serie (3s x 10 powt) - 50kg - 65kg - 80kg Przysiad (sztanga na barkach z tyłu) - 50kg ( dla tej powyższej rozpiski, bez zwiększania ciężaru). Drążek - 8/10 [...]