drążek

[...] I WYCIĄG: TAK + INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: Poręcze,Sztangi(łamana,2x proste 180cm i 200cm),2xhantle,stojaki,przyrząd do sztangi typu T,modlitewnik,praska,drążek do podciągania(różne chwyty). Możliwość ćwiczenia nóg na suwnicy,łydkownicy (nie u siebie) ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE [...]

a drążek masz bo do treningu pleców przydało by sie podciąganie no i oczywiście martwy ciąg na barki przydało by sie jakieś wyciskanie Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-09-28 19:32:47

[...] to brak jakiegoś sensownego ćwiczenia na barki w planie A bo unoszenie przodem hantli to zupełnie nietrafione ćwiczenie jak na plany FBW. Daj tam jakieś wyciskanie z klatki i będzie zdecydowanie lepsze niż to unoszenie. Wiadomo drążek zamiast ściągania drążka wyciągu górnego. Z tym wyciskaniem zza karku bądź ostrożny bo nie każdemu to służy.

[...] myślałem nad tym tylko gdyby zamiast wyciągu do ławki był wyciąg góry i dolny do ściany. Jest jeden zestaw z wyciągiem do ściany , ale bez prasy do nóg. A jeszcze wiecie może czy przy zakupie wyciągu w zestawie jest gratis jakiś drążek do niego?? A resztę sprzętu dokupiłbym osobno.

Ale jak wyciskanie zza karku chcesz drążkiem zmienić. Wyciskanie to barki, a drążek to plecy. Tragedi nie ma odpowiednio bilans sgrasz i mozesz delikatnie masować a w maju podejmiesz decyzję czy podciąć bardziej.

DRĄŻEK. Krótko i na temat: sztywny, solidny, dobry rozstaw uchwytów. Polecam.

Przedramiona razem z bicepsem, brzuch co najmniej 3 razy w tygodniu. Rozpiętki proponuję 4x 10 i z wolnymi ciężarami. Wyciag podchwyt 4 serie : 8/8/8/8 zastąp jakimś francuskim wyciskaniem. Wyciskanie hantli przodem 4 serie : 8/8/8/8 zamień może na Arnodki i dodaj unoszenie hantli przodem. Sztanga łamana 4 serie : 10/10/8/8 uginanie [...]

Plan jest dobry tylko sobie zrób 6 seri po 10 ruchów. I wprowadź sobie do biecepsa podciąganie na drążku podchwytem i na plecy zrób sobie także drążek w szerokim nachwycie. a poidci.ąganie sobie zrób 4x8lub 10

Przysiady/MC Drazek/Wioslo Wyciskanie lezac/Wycisaknie skos Wyciskanie stojac/Unoszenie sztangi wzdluz uginanie ramion ze sztanga/wyciskanie francsukie brzuch. trzymaj miche.

plecy trzeba regularnie ćwiczyć, drążek kosztuje 30 zł, to chyba nie majątek i możesz sobie pozwolić na jego zakup jeśli naprawdę zależy ci na własnym ciele, poza tym podciągać można się praktycznie wszędzie: na gałęzi, linie, róże, jest od groma możliwości, ilość serii może być, ale jeśli zależy ci na sile to nie rób tylu powtórzeń! siłę [...]

Duzo bym tu zmienil Proponuje tradycyjnie Pon - Klata+triceps Środa - Plecy+biceps Ptk - Barki-nogi Brzuch w Pon i Ptk, ABS2, poziom A Klatka : Wycisk płasko, głową w góre, rozpietki płasko Triceps : Franc lezac, franc zza glowy, pompki w podporze tylem Plecy : drazek/wyciag, wioslowanie sztanga, dzien dobry, szrugusy Biceps : uginania ze [...]

Minimum to ławka z regulacją skosów, osobne stojaki, drążek sztanga mogą być małe gryfy i obciążenie, wg mnie to spokojnie starczy

Witam, dzieki za odpowiedz. Generalnie staram sie jesc zdrowo, ale nie mam tutaj jakby ustalonego jedzenia. Ciezko jak jestem w domu utrzymac nie tyle czas (to 5 godzinne okno) a kalorie, bo obiady potrafia byc konkretne. Chce trzymac w ryzach kalorie i ciac wegle, tak w skrocie. Doladowac bialko, bo nie jestem przyzwyczajony pakowac 150g w [...]

Czesc tych cwiczen ok, reszta takie bardziej kulturystyczne. Skup sie bardziej na treningach bjj, technice, drills czy nawet sparingach. To rozwija cale cialo. Silownia to tylko dodatek. Jezeli juz to lepszy jest trening obwodowy. Drazek, martwy ciag, brzuszki, pompki, bieganie itp. Pamietaj zeby sie nie przetrenowac i robic dni wolne od treningu. [...]

siemano Po treningu lajtowe , przyjemne zakwasy , a głód po treningu zaspokoiłem jajecznicą z 10 jaj oraz chlebem pełnoziarnistym domowej roboty :p rzeźby teraz nie będzie , ale teraz nie taki jest priorytet . Trzeba kilogramy odzyskać :) Co do treningu ; 1. Drążek - każdą serie wykonałem po 6 powt , jeszcze bez doczepiania ciężaru do pasa , a [...]

Grzybs Po pierwsze, to przyrost masy, to przede wszystkim kwestia Twojej diety i jej kalorycznosci, wiec jezeli tego sie boisz, to pozmieniaj na tej plaszczyznie. Co do silki, to ja bym raczej luzowal z ciezkimi planami- rozumiem, ze nie jest to priorytetem, tymbardziej te 2x/ tydzien to jest fajny dodatek, wiec ja bym zrobil lzejszy trening w [...]

dzieki za odpowiedzi:) wiec ułozyłem cos takiego,cwiczyłem juz wczoraj nim i dziś czuje zakwasy na klatce mimo malych obciązeń i małej intensywności,mam nadzieje,ze to dlatego,ze dawno nie robilem siłki,oto plan Przysiad- 2s- 12,10 Wycsiaknie płasko – 2s -15,12 MC- 2s-12,10 Wiosłowanie sztangą –2s 12,10 Wyciskanie sztangi z [...]

od siebie dodam ze powinieneś się zacząć wiecej ruszać(bieganie,jazda na rowerze itp) drążek sobie załatw,albo podciągaj się na dworze póki jest jeszcze w miare ciepło. Podciąganie to bardzo dobre ćwiczenie bo poszerza znacznie górę ciała,co nawet przy szerokich biodrach bardzo wizualnie poprawia sylwetkę

2. Mój profesjonalny czeski drążek :D

Podaj nam więcej o sobie. Napisz nam jaki masz priorytety jak są przeciwwskazania lekarskie itd. Może po takiej przerwie warto powrócić do treningów planem ACT na początek. Co do pleców to daj drążek jeszcze i MC