Szacuny
6
Napisanych postów
354
Wiek
36 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
20629
Cześć wszystkim.Nie chciałbym sie za bardzo rozpisywać,ale jednak to moze troche zająć.W więc sprawa jest następująca.Chciałem abyście mi pomogli w rozkładzie całego mojego tygodnia i z treningiem siłowym pod Thaia(nie odsyłajcie mnie do działu dla początkujacych,bo nie chce zadnego planu kulturystycznego;p). Otóż trenuje MT od dwoch lat,wczesniej kilka lat siłownia.Mój aktualny rozkład tyogdnia wyglada tak
Tak się składa,ze lubie duzo trenować i chce jakoś zająć reszte dni wolnych a mam ich az 4!.Moim celem jest kondycja,wytrzymałość(trening siłowy,ale nie wiem jaki)i zrzucenie troche wagi.Dodam,ze w niektóre z tych dni wolnych biegam interwały.Mniej więcej mogłoby to wyglądać tak
3xTrening w klubie,2x interwały,2x siłka
No i tutaj jest problem,głownie z treningiem na siłce,nie chce masy.Jakiś czas temu jechałem planem Knife 5x5 FBW .Siła poszła i masa,ale w walcnie niestety mi to przezkadzało jedynie,dlatego zrezygnowałem.Dieta jest wysokobiałkowa.:) Wage chce zrzucac bo za jakiś czas mam zamiar zawalczyć na eurolidze i trzeba się dobrze przygotować.
Sorry za tyle tekstu,;p licze na waszą pomoc:) pozdro
Interwały możesz robić w dni kiedy chodzisz na siłownie. Co do siłowni to rób FBW bo to dobry trening ew. podziel sobie wszystkie partie na 2 dni i rób split.
Masa po FBW Ci nie pójdzie jeśli masz odpowiednią dietę. Dodatkowo na treningach możesz w dresie ćwiczyć by jak najwięcej z siebie wypocić.
Jeszcze jedno. Jak robisz FBW w 2 dni to w środę rób po np 15 powtórzeń ale małymi ciężarami a w piątek 10 większymi. Kombinować można do woli
Zmieniony przez - 4rScorpion w dniu 2009-11-14 16:43:02
Szacuny
6
Napisanych postów
354
Wiek
36 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
20629
dzieki za szybką odpowiedz:) .Więc tak,interwały w dzień siłowni dobry pomysł:) Co do FBW. Jak robiłem ten od knifeya to mnie "zamulało" na MT dlatego,ze plan był chyba troche za cięzki dla mnie(zbyt duzo serii,cięzary itp.).Spróbuje znowu FBW jak mówisz,tylko obetne ilość cwiczeń i serii,zebym na treningach MT czuł sie świeży i zregenerowany. Co proponujesz ?
Szacuny
111
Napisanych postów
16087
Wiek
37 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
79876
Robiłeś 5x5 to sporo, wiem z doświadczenia
Pierwsze FBW jakie robiłem było na 3 dni rozpisane.
Było tak:
2 ćwiczenia na jedną partie mięśni,
poniedziałek 15 powtórzeń 1 seria
środa 10 powtórzeń 2 serie
piątek 5 powtórzeń 3 serie
Możesz robić np 3 serie po 10 powtórzeń ale nie szaleć z ciężarami a na koniec tygodnia zrobić trochę cięższy trening.
Przeglądnij jeszcze te plany w działach z treningiem dla początkujących ew. dla zaawansowanych.
Zmieniony przez - 4rScorpion w dniu 2009-11-14 17:04:20
Szacuny
400
Napisanych postów
5586
Wiek
37 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
39451
Grzybs
Po pierwsze, to przyrost masy, to przede wszystkim kwestia Twojej diety i jej kalorycznosci, wiec jezeli tego sie boisz, to pozmieniaj na tej plaszczyznie.
Co do silki, to ja bym raczej luzowal z ciezkimi planami- rozumiem, ze nie jest to priorytetem, tymbardziej te 2x/ tydzien to jest fajny dodatek, wiec ja bym zrobil lzejszy trening w oparciu jednak o podstawowe cwiczenia: drazek, porecze, wyciskania, martwe ciagi, przysiady, etc.
Ile trzeba wlozyc pracy by najlepszym byc? Tysiace godzin, 300 poza domem dni...
Szacuny
6
Napisanych postów
354
Wiek
36 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
20629
dzieki za odpowiedzi:) wiec ułozyłem cos takiego,cwiczyłem juz wczoraj nim i dziś czuje zakwasy na klatce mimo malych obciązeń i małej intensywności,mam nadzieje,ze to dlatego,ze dawno nie robilem siłki,oto plan