drążek do ściany odpada nie mam miejsca, Drążek do sufitu odpada sufit nie utrzyma. Popatrzyłem na te drążki i prawie niczym się te droższe nie różnia, tzn i tak na oczy nie widzimy danego towaru więc równie dobrze te droższe mogą być takie same jak te tanie. Pomyśle o rurce albo na próbe ten jeden zobacze
Ale chodzi mi czy dasz radę podciągnąć się, z już częściowo zgiętych rąk. Domyślam się że masz drążek rozporowy? Stajesz przy drążku wyprostowany, chwytasz go i podnosisz się odrazu z prostych nóg. Dociągasz brodę nad drążek, zginasz nogi i wtedy robisz faze negatywną. Dasz radę tak zrobić? Nie ze zwisu, ale ze stojącej postawy z już lekko [...]
[...] 9)Ściskanie sprężyny 15/15/15/15 Dziś już 4 obwody na treningu. W ćwiczeniu nr4 znów przeszedłem na inverted rows tyle że nogi wyżej niż wcześniej(wcześniej 50cm nogi drążek 180cm) teraz nogi 100cm drążek 180cm. Zrobiłem 3 negatywy w podciąganiu i jeszcze gorzej mnie bolało w łokciu jak poprzednio więc zmieniłem na wiosełko. To boli mnie [...]
[...] caly dzien jest na zero. Co sie stalo, to sie nie odstanie :) PLECY, BICEPS 1. wiosłowanie sztangielką w opadzie 15x16kg/12x18kg/10x20kg (spox) 15x14kg/12x16kg/10x18kg 2. drążek do klatki 15x24kg/15x30kg/15x30kg (koncowka 3 serii ciezko) 15x24kg/15x30kg/15x30kg 3. kierownica do klatki w siadzie plaskim 12x24kg/12x30kg/12x30kg (koncowke [...]
[...] + szrugs targetowy sztangielkami stojac 3s 30+30 12,5kg MC - progres, jest fajnie, była moc wiosło - też nawet fajnie, ale nie ma 37 kg hantelki a lepsza by była niz 42 xd drążek - słabo, chyba zmęczony wiosłem i mc, wrzuce je przed wiosło, chyba sciaganie górny- słabo mi to idzie, te 55kg to juz ciezko a przeciez to mało.. dolny - tutaj [...]
[...] 12/10/8 - ciężar śmieszny, tempo 3010, próbowałem leg drive'a, bo zawsze robiłem bez, faktycznie czuję sie jak się to opanuję to może dać faktycznie kopa do sile wycisku - drążek podchwyt szerokość barków 3x max - tutaj poczułem dopiero ile masy.. tłuszczu zrobiłem , szkoda gadać o ilości powtórzeń ;) - military press 12/10/8 - ciężar znów [...]
[...] na moją propozycję drążka mocowanego do ściany 2012 | Drążek do ściany ( 6 chwytów ) MS-D002 http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-drazek-do-sciany-6-chwytow-d002.html drążek bardzo funkcjonalny posiada 6 chwytów dzięki którym będziesz mógł trenować całe plecy dodatkowo na każdym z nich znajdują się gumowe rączki zapobiegające ześlizgiwaniu [...]
Na mnie nigdy duża objętość dobrze nie działała. Trening się czasem wydłużał gdy robiłem więcej serii pierwszego ćwiczenia na długich przerwach. Teraz w pierwszym ćwiczeniu jest 5 serii progresywnych, a w pozostałych po 3 serie robocze z redukcją na koniec. No to ile czasu potrzeba żeby to zrobić? Brzmi ciekawie. Nie jeden z nas moze sie nauczyc [...]
MOJE POGRUBIONE! Ok. Myślałem o splicie 4 dniowym rozkład: Pon - Nogi Wt- Klata + brzuch + przedramię Śr-OFF Czw- Plecy + brzuch Pt - Barki + ramiona Nogi: Przysiady na hack maszynie rampa 8 (4 serie) - OK Syzyfki 2s x 10-15 bez obciążenia - OK Wykroki z hantlami 3s x 10 -OK MC na sztywnych z hantlami 3s x 8 - OK Uginanie nóg leżąc 2s x 10 - OK [...]
Ok, drążek powinien być już jutro - toteż zaczynam treningi od dnia jutrzejszego :) Pytanie jeszcze odnośnie moich wad kośćca: jakie ćwiczenia polecacie na wyprostowanie kręgosłupa jak i wklęsłą klatkę mając do dyspozycji tylko sprzęt domowy (ekspander, drążek, baniaki)? Zmieniony przez - klangmasta w dniu 2008-07-09 17:57:08
Lech1986, gdybys sobie dal plecy na 1 dzien to mozesz robic to, poniedzialek, sroda, piatek. Tylko podciagaj sie do klatki a nie tak jak niektorzy robia do szyi. Podam Ci moj prpgram ktory nie tylko mi przyniosl dobre efekty. Day I 1.Przysiady ze sztanga na plecach 3x ~10 2.Podciaganie na drazku – 3x 10 (nadchwyt) 2x10 [...]
A WW SQ 5/3/1+ Drążek MCsumo5x5 MCNPN3x10(60%) Swing 3x 15+ Ławka rzymska na tyłek 3x15 B OHP 5/3/1 MC 5/3/1 Rack pull 2x10 Fronty 5x5(50) 5x3(70) 5x1(80) Wygłupy+ rzymska na tyłek C WL 5/3/1+ Drążek WL wąsko 3s/Pendlay WL Do deski 3s SQ 5x5(75%)/5x3(85%) /5x1(90%) Dzień dobry+ Rzymska 3x15 Ja to bym kombinowała, żeby w C jako objętość SQ to [...]
[...] 70kg*3/ 57,5kg*7/ 67,5kg*5/ 80kg*3 2.Zarzut 5* 20kg 5* 25kg 5*30kg 3*35kg 3*40kg 1*45kg 3.Podciaganie/opuszczanie clusters 5*5 nie ze zwisu, stajac na palcach łapałam drążek 4.Wznosy z opadu 3*10 15 razy cc/ 10*10kg/10*10kg Plank 3* max po okolo 40-60 sek rozciaganie Siła spadła strasznie, 80kg w MC ciezkie jakies było. Cwiczyłam bez [...]
To już się zdecydowałem i prosiłbym o wycene takiego sprzętu i czy są jakieś gratisy w tym czy nie :): Wyciąg gladius heavy moduł z siedziskiem HZ12 modlitewnik z regulacją kąta HZ6 Drażki: drążek krótki HD4 drążek kierownica HD5 drążek na jedną rękę HD6 Paczka pobraniowa
Dziennik GrubyAnton (plan treningu Mawashiego)
