drążek

imho na początek warto by fbw tylko na podstawowych chociaz uwzgledniac mozesz tez izolowane co do ilości powt może być bardziej siłowo, ale możesz dać też klasycznie piramidke mozliwosci nieskonczona ilośc mozesz personalizowac trening jak tylko chcesz rozpisz sobie wer A i B uwzgledniajac podstawowe cwiczenia kolejnosc np: [...]

unoszenia mam przy a dzis b jakies wyciskanie w sumie moge pare razy na tej maszynie zrobic zawsze jakis nowy bodziec bedzie czyli tak najpierw zamiast DB bo plecy: unoszenie z opadu bo to rehabilitacyjne cwiczenie wlasciwie jest to nie powinno zaszkodzic +maszyna dla Kosiakosa pozniej suwnica jak ostatnio pozniej sztangielki jak ostatnio pozniej [...]

walićklasyczne na stojąco -no nie pamietam nawet kiedy robilem ostatnio za to drazek sporadycznie bardzo bez obciazenia cieply posilek to jednak jest tochociaz na uniwerku jak jandora z auta wyciagnalem to tez cieply nawet goracy ale z plastiku jakos z dupy smakuje, nie wiem czemu az tak wielgachna roznica jest moze lepiej zamiast pojemnikow gary [...]

Kosiak - m-stcka kiedyś jadłem nic nie czułem... Ja po treningu, fatalnie się czułem/czuję. poszło tak: 1.drążek 4 serie 10powt. 2.wiosło sztangielką 10x50kg 12x42kg 14x35kg 16x22kg na zupełnym lajcie bez siłowania 3.na bic 4 serie uginania ze sztangą siedząc + 2s "21" nachwytem. Niesttey dziś więcej nie dałem rady.....

hadesior od przednich sobie zrobilem ta kontuzje wlasnie ale imho najlepiej izolujace, wchodzace wlasnie w udzielce cwiczenie po tylnych i db teraz na nowo rozbolało, wiec jest off drazek, wioslo, mysle tu bede mogl przynajmniej ciezarami sie pobawic

Witam , chciałbym się dowiedzieć czy można gdzieś 'Dostać' (link) lub podać jakieś konkrety co do splitu 3 dniowego na masę , wyłącznie z ławeczką + gryf i obciążenie ,do tego dochodzi drążek ? Gdyż po 3 miesiącach FBW chciałbym na split'y przejść ale problem ze sprzętem jest.

Ja też niedługo zacznę plan inspirowany tym ze strony 100, ale ćwiczenia na całą resztę (wyciskania, drążek) będę robił po treningu nóg

Ok, mysle ze to ostateczny juz plan i nie bedzie zadnych poprawek. A Nogi: - Wykroczne 2s 12 10 - MC na prostych nogach 2s 12 10 Plecy: - wiosłowanie sztangą 3s 12 10 8 Klatka - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12 10 8 Barki - Wyciskanie hantli 2s 12 10 Triceps - Pompki na poręczach wersja na triceps 2s 10 8 Biceps - Uginanie ramion ze [...]

A Nogi: - Wykroczne 2s 12 10 - MC na prostych nogach 2s 12 10 Plecy: - wiosłowanie sztangą 3s 12 10 8 Klatka - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12 10 8 Barki - Wyciskanie hantli 2s 12 10 Triceps - Pompki na poręczach wersja na triceps 2s 10 8 Biceps - Uginanie ramion ze sztanga 2s 10 8 Łydki - Wspiecia na palce 2s maxy Brzuch - ABS2 B Nogi: - [...]

[...] z pompką x 10 1b. Zwis na drążku, wznosy kolan do klatki x 10 2a. Mostek, przytrzymanie kilka sekund 2b. Pompki Łucznika/ asymetryczne 3a. Podciąganie Łucznika/asymetreczne. Zwis podparty na niskim drążku. 3b. Scyzoryki 4a. Podciąganie chwytem mix. Niski drążek. Chwyt młotkowy. 4b. Plank bokiem. Może jednak powinnam przerzucić się na siłke? :)

[...] przodem zw sztanga łamana podchwytem x4 5. Prostowanie ramion przy wyciągu z lina x4 6. Wyciskanie francuskie leżąc że sztanga x4 7. Prostowanie ramion przy wyciągu prosty drążek stojąc tyłem do wyciągu x4 8. Allahy przy wyciągu x4 30min aerobów Miska standardowo jak zawsze. Dziś z rana wszedlem.z ciekawości na wagę i już 94,2kg. Strasznie [...]

Szukałem trochę planów a/b i się nad tym poważnie zastanaiwam, ciągle masa: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max (to bedzie twoj triceps...) + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max [...]

[...] sztangę, barki oczywiście obniżasz w dół(tak jak powinno być w wyciskaniu). Sztanga oczywiście idzie w stronę sutków. I tak Masz się podciągać na drążku, Masz ładnie ściągnięte łopatki w tył, dół. W tym filmiku z boku widać właśnie jak w górnej pozycji spinasz brzuch i barki idą lekko w stronę klatki tak by wyciągnąć tę brodę nad drążek.

Na pewno, jak doszedłem w parę treningów w dipsach z 0 do 25 to na atlasie to miotałem tym urządzeniem do popychania w siadzie jak szatan(z full ciężarem). No i po dojściu do 15kg w podciąganiu mogłem w końcu ściągnąć drążek z full ciężarem.

A co do podciągania to właśnie dzięki tej technice ledwo co czuje łapy, złap jeszcze drążek małpim chwytem bo jak napinasz przedramię to sam biceps też się spina. Spróbuj napiąć przedramię i zobaczysz, że sam biceps się napina. Bo tak naprawdę izolacja to mit, nie da się zrobić tak by tylko jeden mięsień pracował.

plecy; drazek - 2 wiosla - martwy i kaptur ostatnie cw w barkach nie potrzebne, wycisk i 2 unoszenia wystarczą przydal by sie jakis wyciag do trica ew prostowanie z hantlem w opadzie

unoszenie w opadzie - pięknie! o to chodziło:-) martwy ciag - ok drążek - podciągasz sie łapami;-), lookni filmik nizej t-bar - jak spinasz lopatki to jest ok wiosło - przy tym pochyleniu co robisz lepiej wyszedł by podchwyt bo nachwytem lepiej by bylo w pelnym opadize wykroki - trzymaj mocno spiete plecy i wypiętą klatke, jest ok

w plecach jak drazek jest prio to ok ale potem daj 2 wiosla wykoncz marwym i szrugsem

Podciąganie: gdzie wypchniecie klatki? I albo Masz tak barki wyebane, że są prawie przy szczęce, albo za wysoko je trzymasz, stawiam na to drugie. Ruch za płytki. Oczy na takiej samej wysokości co drążek.

To mozesz katowac je mocniej dodaj dwa cwiczeniac nachwyt i podchwyt albo zrob sobie taki drazek z ciezarkiem i linka na ktorym bedziesz zawijal linke i cwiczyl przedramie. Dobrze rozwija :) Ale nie przesadzalbym z cwiczeniem przedramion i to duzymi ciezarami bo w koncu nabawisz sie kontuzji .spokojnie powoli zwiekszaj nic na sile