7/7/2014r. 1. Push press 6 x 5: 60kg/65kg/70kg/75kg/80kg/85kgx4 2. Unoszenie ramion bokiem 4 x 12: 10kg/12kg/12kg/12kg 3. Podciaganie na drążku nachwytem 4 x 8: 8xcc/8xcc/8xcc/8xcc 4. Wiosłowanie sztangielka jednorącz w oparciu o ławkę 4 x 10 28kg/30kg/32kg/34kg 5. Wyciskanie sztangielek na skosie z supinacją 4 x 10: 24kg/26kg/26kg/26kg 6. [...]
To w końcu trzeba, czy nie trzeba zrobić te 86powt? Tak, jak Drążek zaproponował, to wychodzi na to, że nie trzeba, bo i tak wyjdzie współczynnik, tylko dla mniejszej ilości powtórzeń.
Drążek, po prostu to Twoje odcinanie w pół ruchu, czy w pompkach, czy tu jest dość nietypowe.. ale fakt, nie ma sensu wykańczanie ruchu, który i tak nie będzie zaliczony. . Zobacz sobie ten film napewno mnie rozpoznawczym i odpowiedz sobie na pytanie czy celowo bym to zrobił aby wyeliminować się z finału ? https://youtu.be/bW0PqhlFpzY Kolega z [...]
Za ostro? Ma o jedną serię mniej niż na łapy a to 10 razy wieksza grupa mięśniowa. Superserię obetnij o jedną, za to możesz dodać po serii żurawia i wykroków jeżeli masz na tyle sił. W dniu pleców inna kolejność: mc drążek wiosło (jedno wystarczy) szrugsy a na barki daj superserię wymachów stojąc i wymachów w opadzie. Reszta nawet ujdzie.
dzień dobry Panie Jacku Przepraszam, że znow zadaje pytanie, wiem, że to jest uciązliwe. Postaram się krótko. Chcę skupić się na "kapturach", bo odstają jaki więc proponuje Pan trening pod tą partie? Trochę danych jest w moim profilu, a dotychczasowy trening pleców wyglądał tak: 1. Drązek 3 x max 2. Wiosłowanie sztangą 12/8/6/12-8 3. MC [...]
Jest Atlas , drążek , ławka , sztanga , gryf lekko i mocno łamany , w h** obciążeń ,rower stacjonarny na rozgrzewke i wiosła ,hantle i parenascie dupereli dla urozmaicenia .Mozna jakis dobry sensowny rozklad od poniedzialku-piatku , ja sobie go zmodyfikuje i dodam areoby zeby bylo gites bo 24h jestem wolny .Dziekuje .
Dobra micha nawet owoce morza szeroko mierzysz z celem 8 kg przy treningach boksu przytyc to sporo roboty bedzie niewiadomo jaki bedzie efekt tego, ale zycze sukcesow przerwa miedzy seriami 2 min minimum, izolacyjne zostaw kulturysta, a wez sie za sztange, hantle, drazek. Martwy ciag, przysiad, wyciskanie itp itd. Jezeli przybije pare kg to sila [...]
[...] to efektywniejsze W ćwiczeniu E pojawia się pewien problem Mieć gdzieś, z czasem się wyrówna. Jak dojdziesz do 3*10 dla E zacznij 3*5 E1 odpadłam z drążka Lubię ten wasz drążek i jego perfidne poczucie humoru Gratuluję C1, "to mały krok dla człowieka, ale wielki dla Ciebie" zastanawiam się jak im pomóc Mi na wszelakie stawowo [...]
Lubię ten wasz drążek i jego perfidne poczucie humoru & Mnie na szczęście nie zrzucił (tym razem ) chociaż nie chciał się przykręcić na mojej wysokości dopiero jak na niego nakrzyczałam zrozumiał o co chodzi z założenia to on nie został kupiony do podciągania może dlatego wywija takie numery Mieć gdzieś, z czasem się wyrówna. Jak dojdziesz [...]
[...] ?) Co do podciągania - może warto spróbować C1 ? Co do C1 to jest różnie, raz się uda nawet ze trzy razy a na następny raz wcale i nie wiem o co chodzi. Druga kwestia to,że jak drążek jest na normalnej wysokości to niema szans, żebym to wykonała jak go sobie przewieszę niżej to może się udać. Dziwne to trochę jakby jakaś blokada psychiczna.
[...] A komu się chce jeść ? Mi na ten przykład Co do C1 to jest różnie, raz się uda nawet ze trzy razy a na następny raz wcale i nie wiem o co chodzi. Druga kwestia to,że jak drążek jest na normalnej wysokości to niema szans, żebym to wykonała jak go sobie przewieszę niżej to może się udać. Dziwne to trochę jakby jakaś blokada psychiczna. Hm, [...]
[...] drążku mordercy to rzeczywiście póki co lepiej nie szalej, bo jeszcze nie będzie miał kto Shinjemu wzorków na plecach malować Niestety Shinji dziś ostatecznie zamordował drążek i trzeba kupić nowy. Może warto by póki nie ma bezpiecznego drążka np zwiększyć zakres do tego jak w C3 ? Tak robię w zakresie dla C1, na początku robiłam w zakresie [...]
O kurde a ja myślałam,że tylko Shinji żre tyle samo cały rok Cóż, świat jest okrutny a Ty żyłaś w błędzie Niestety Shinji dziś ostatecznie zamordował drążek i trzeba kupić nowy. Dobrze że nie odwrotnie Pozwolę sobie zapytać: jak ? Tak robię w zakresie dla C1, na początku robiłam w zakresie dla C3 ale Shinji kazał mi przestać twierdząc, że się [...]
Czyli admirał Shinji wykopał drążek do cywila, ładne mi podziękowanie za dwadzieścia lat wiernej służby Shinji i jego durne pomysły Na przykład ? Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-06-26 01:07:50
[...] dopóki nie uda mi się zjeść . To wystarczy czy jednak powinnam się zmusić do zjedzenia czegokolwiek? Dobre dobre, mam nadzieje, że jej tam nie upychał za mocno ? E mała jeszcze była :D z 10 lat miała to do plecaka 100 l zmieściła się bez problemu :D Kilka podciągnięć a drążek ma uraz psychiczny do dzisiaj i go nie lubi :D ( mnie tam nie zrzuca)
Kurde, jakoś chyba nie chciałbym być w wieku 10 lat zamykany w plecaku, nie tylko drążek może mieć traumę E tam to był właściwie jej pomysł Jeszcze raz odnośnie tego Utrata tkanki tłuszczowej ok, ale to, że w ten sposób fundujesz sobie z******ty katabolizm już nie jest takie fajne... Jeśli po treningu jeszcze trochę sobie coś tam kombinuję a [...]
[...] W:11/11/11 G:21/21/21 H:1/1/1 - haha K2:10/10/10 Ostatnie dociągnięcia C5 to jakaś porażka jest . Chyba się do tego nie nadaję. Nie wiem czy to ta wysokość czy grubszy drążek , coś jednak nie pozwala mi zablokować rąk na odpowiednej wysokości. (jak sobie sztangę zamontuję na drabinie to jakoś idzie). Bez tego C1 nie wskoczę wyżej a [...]
DT JJJJJ
