[...] niej jest praktycznie niemożliwy. Mimo solidnego przykręcenia jej do podłogi, to podczas ćwiczeń bujała się cała jak boja na morzu. Rozwiązałem ten problem montując nad nią drążek. Połączyłem go z bramą solidnymi "trytkami" i teraz jest bajka. Gdybym nie miał takiego drążka to pewnie do tej pory kombinowałbym z jej usztywnieniem. Skróciłem też [...]
[...] (ciężko 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. wiosłowanie sztangą oburącz lub pół-sztangą jednorącz 5 serii (lekko 75-80% CM), RAMPA, 5-10 powt. podciąganie na drążku podchwytem 2-3 serie z obciążeniem (80-90% CM), 5-10 powt. biceps 2 serie (lekko; ze względu na wiosło, drążek), 6-12 powt. wspięcia na palce 2 serie (ciężko), 20-40 powt.
Kontynuacja starego dziennika. Najbliższe cele – Zdobycie kilka kg masy i poprawa siły. Dieta – intuicyjna, 4-6posiłków dziennie, w każdym posiłku porcja pełnowartościowego białka (głównie kurczak, twaróg, jaja – nie jem więcej jak 2,2-2,5g/KMC), węglowodanów, tłuszczy. Jestem trochę ograniczony finansowo, dlatego zobaczymy jak wyjdzie sprawa z [...]
czemu robisz na przemian sam i z pomoca drążek? :-) pierwszy raz słyszę nazwe california press ale ćwiczenie znam :-) Marian: no u mnie nie w oryginalnym planie schodzenia z powtórzeniami. cały czas 10x10 :-) Zmieniony przez - dabadu w dniu 2012-01-19 23:03:15
siema. Wielkie sorry za nieobecność z mojej strony, ale sesje miałem. Generalnie zakończyłem FBW 15-10-5 w zeszłym tygodniu. Wyniki siłowe: - PRZYSIAD ATG - 135x5kg - MC 180x1kg - WL 105kgx3 - z lekkim zapasem - DIPSY KLATKOWE - 40kgx4powt - DRĄŻEK - 20kgx3powt Teraz zaczynam nowy mezocykl, który składał się będzie zarówno z fazy masowej, masowej [...]
Niech no tylko zrobi się cieplej to namierzę jakiś drążek na wolnym powietrzu. Bo jak na razie nie mam dostępu do drążka :( Tak więc, podejmę wyzwanie :)
Bedzie trzeba zrobić jakies zawody-jeszcze chyba nikt w Polsce takich nie robił... Tylko trzeba dobry drażek posiadać,bo wiekszosc drążków na siłowniach się nie nadaje do tego.
Witam! Fajny klub - to po pierwsze =] Mam 15 lat i postanowiłem nauczyć się Muscle Upa. Jedyny problem jest taki, że drążek maksymalnie wysoki mam taki, że startuję podciąganie stojąc prosto z leciutko zgiętymi rękami. Z takiej pozycji zrobię MU najpierw jedną ręką, potem drugą, raz udało się zrobić poprawnego no ale to takie jakby kantowanie, bo [...]
nie chcem byc zlosliwy albo moze chcem ,bo lubiem ahahah ale mam pytanie; dlczego wiekszosc tych co wyciskaja powyzej 100kg ,nie umie muscle up a ci co umieja muscle up ,to ich 100kg gniecie na ławce a tak na powaznie ,to 1 raz od 2 miesiecy poszedlem na swoj drazek ogrodkowy ,ale na muscle nie mam szans,ale za to wymyki dam rade hihi
"Ludziska",może byście trochę pomyśleli gdzie wrzesień i październik przecież to już będzie jesień-takie zawody trzeba robić już bo nie każdy ma drążek jak Ty Mariusz w ogródku koło domu.Co do filmów z eliminacji raczej osobno z dipsów i osobno z drążka przecież nie można fatygować kogoś żeby latał za nami z aparatem i znów nie każdy ma te sprzęty [...]
nie widze problemu-moze byc tez z góry. predzej nie da rady zrobic- trwa inny konkurs i właściwie trzeba by z marszu rozpoczac a to mocno frekwencje ograniczy. Wrzesien,pażdziernik-spokojnie mozna zrobic te cw na swiezym powietrzu a czasem nawet na niektórych siłowniach jest dobry drażek. Masti chyba zapomniałeś że od początku obserwuję konkurs [...]
A to ciekawe u Ciebie z tymi biurkami,może spróbuj na oparciach od krzeseł jak bym nie próbował i tak mam za słabe ręce, a z krzesłami można się jeszcze wywalić. Będę próbował, ale na razie bolą mnie mięśnie przedramienia, a chciałem się skupić na m.up, a w pracy też nie odpoczywam, więc wszystko jest lekko zagmatwane jeśli chodzi o mój plan [...]
To podglądnę jakieś gimnastyczne i spróbuję. Co do gigantów, tak, wykonanie moje, tutaj akurat mam opaski więc jest bezpieczniej. Na sali można robić bez opasek, ale w parku na drążku nie warto ryzykować bo może skończyć się to źle :) Ten drążek jest wyjątkowo śliski ;)
[...] siedem. Od miesiąca chce poprawić wynik nachwytem i nic czy to może być spowodowane tym ze podchwytem robię nie za dużo,i powinienem zacząć ćwiczyć tylko podchwytem? ja też pierwszy raz słyszę by drążek niszczył mięśnie,nie dawno go zakupiłem ale po to by mi rozbudował i wzmocnił mięśnie skąd te informacje? co robić by nie działał negatywnie?
[...] 20kg ***zrobiłam 4 ze sztangą 20kg i jak nie dałamm rady to "dokończyłam" ciężarem 10kg w końcu kupię sobie hantle ok 10kg i jakieś odważniki i te paski do MC i drążek też jest w planach Zmieniony przez - terco w dniu 2011-02-04 12:41:01 Zmieniony przez - terco w dniu 2011-02-04 23:37:02 Zmieniony przez - terco w dniu 2011-02-04 [...]
mam jeszcze 5 tygodni treningu który robię więc drążek da się zorganizować do tego czasu i możesz knuć i kombinować co tu zrobić żeby mnie dobić Jeszcze się zapowiada ok 3-4dni w szpitalu:((( ale jak tylko wrócę dojdą utrudnienia treningu i wytrzymki bo już tęsknię za mdłościami;) 7marca TRENING aero - bieganie 60minut czytałam z rok temu taki [...]
B: -WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC -PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO -MARTWY CIAG -WYCISKANIE NA LAWCE POZIOMEJ -DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM -PROSTOWANIE NOG -LYDKI B -PRZEDRAMIONA B -BRZUCH B Nie bede przez ten tydzien opisywac ciezarow, bo sa mocno zanizone. W piatek sprawdzam maxy w MC [...]
Split Masa 3x w tygodniu
