drążek

Plan przeładowany i to zdecydowanie. Przydałby się drązek lub coś do podciągania bo bez tego plecy cięzko zrobić.

FBW B (3x12/1x6) 1.Wyciskanie na maszynie siedzac (Barki) 40-45-50/65 (7) 2. Dipy 10-10-10-10 3. Ściąganie drążka szeroko 65-65-70/75(7) 4. Biceps drazek kucając 15-17.5-17.5/21.25 (7) 5. Kaptury sztanga z przodu 60-65-70/90 6. Martwy 60-65-70/90(4)

[...] ramionach. 15-16 sekunda filmu (umówmy się, że w tym scenariuszu ręce są zaciśnięte na sztandze leżącej na stojakach)- podnosisz biodro tak samo, sztangę wykorzystujesz jako drążek, wbijasz mocniej łopatki w ławkę i ściągasz je, a nogami idziesz krok po kroku do tyłu: chcesz mieć stopy na wysokości biodra, palce mocno na zewnątrz. Trochę za mocno [...]

oki dzieki , sog juz nie wejdzie dla ciebie . to wrzucic ten drązek podchwytem na koniec zamiast wyciągu? i wyrzucic modlitewnik na bica ? czy zostawic tak jak jest ?

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: knubbe PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 27 WZROST: 170cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ponad 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 75 nie znam swoich wymiarów ****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU************************** WAGA CIAŁA: 75 Nie znam swojego poziomu [...]

Witam, Widze ze pisze sam do siebie no ale cóż...;D Wczoraj miałem w planie treningowym Plecy/Biceps niestety miałem bardzo ograniczony czas na silowni i biceps nie zdazyl bym w całosci cwiczyc wiec skupilem sie na plecach a biceps dzis zrobie. A trening wygladał tak: Oczywiscie rozgrzewka i rozciaganie. Plecy 1.Drążek 3x max 2.Martwy 3 serie [...]

MC 4x6 80kg Drążek 3x8 Wiosło sztangą2x8 55kg Szrugsy 3x10 70kg Uginanie rąk ze sztangą stojąc podchwytem 3x10 30kg Biceps sztanga modlitewnik nachwyt + podchwyt 3x10 20kg + łydy

MC 3x6 83kg Drążek 3x8 Wiosło sztangą2x8 55/58kg Szrugsy 3x10 76kg Uginanie rąk ze sztangą stojąc podchwytem 3x10 27/30/33 Biceps sztanga modlitewnik nachwyt + podchwyt 2x10 20kg 'Siódemki' 2x 20kg

MC 4x8 35/50/62/72/80 Drążek 3x8 Ściąganie drązka 3x10 40kg Szrugsy 3x10 70kg Uginanie rąk ze sztangą stojąc podchwytem 3x10 27/30/33 Biceps sztanga modlitewnik nachwyt + podchwyt 2x10 20kg 'Siódemki' 2x 20kg darowałem sobie wiosło i wejście na 86kg w mc bo plery bolą po robocie ;p

Wtorek: MC 5x8 35/55/62/75/85kg Drążek 3x 8/7/7 Wiosło sztangą 2x8 55/63kg Szrugsy 3x10 66/73/76kg Biceps sztanga modlitewnik podchwyt 4x10/10/8/6 33/36/36/39 kg Biceps sztanga modlitewnik nachwyt + podchwyt ss 2x10/8 20/23kg Siódemki nachwyt + podchwyt

MC 4x6 35/55/62/77/93 ;o poszło nawet z zapasem sił :D Drążek 4x8/7/7/7 Wiosło 2x8 55/62kg Szrugsy 3x10 66kg Uginanie rąk ze sztangą stojąc podchwytem 4x10/8/8/6 30/33/36/36 Biceps sztanga modlitewnik nachwyt + podchwyt 2x10 23kg 'Siódemki' 2x 20/17kg ogólnie trening przebiegł pomyślnie, pompa dobra ;] pot sie lał ;p po treningu abs poziom II - [...]

MC 4x6 35/55/66/72/83/96 weszło jakoś ;d Drążek 3x8/7/6 Wiosło końcem sztangi - tutaj eksperymentowałem 2x10 35kg Szrugsy 3x10 66kg Uginanie rąk ze sztangą stojąc podchwytem 4x10/10/9/6 30/33/36/36 Biceps sztanga modlitewnik nachwyt + podchwyt 2x10 23kg Unoszenie sztangielek z supinacją 2x10/8 12kg trening ogólnie pozytywnie, fotki po treningu [...]

Drążek, gdybyś opanował blokowanie łokci, to poszłoby znacznie więcej. Też nad tym blokowaniem teraz pracuje, tyle że pod kątem WW. Wiem ale to trzeba szybko robić i na węższym rozstawie rak, zobaczy się może kiedyś :)

Drążek, niby wszystko jasne, wiem jak to powinno wyglądać, tylko w praktyce ciężko nad tym zapanować. Udało mi się przynajmniej zastosować do rady i starałam się nie poprawiać bioder. Jeszcze będę walczyć z techniką. Bo to powinno być tak w momencie jak zaczynasz ruch w górę dokładnie w tym samym momencie powinny iść biodra w górę czyli najlepszą [...]

cześc wszystkim. jestem tu nowy mam zamiar zacząć przygodę z siłownią. nigdy wcześniej nie ćwiczyłem na siłowni(tzn troche tam bylo ale nic specjalnego) tyle co w domu od czasu do czasu sobie porobilem pompki czy tez drązek. czytam te fora i na kazdym piszą co inego ze tu lepiej tu gorzej itp. prosze o pomoc ze stworzeniem planu ćwiczeń i moze [...]

[...] SZEROKIM UCHWYTEM Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 25kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 25kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 7, obciążenie: 30kg (drążek ściągam do karku a nie do piersi, łatwiej mi wtedy jakoś wykonać poprawnie ćwiczenie, ostatnia seria jak widać nie do końca-poległam) Wyciskanie sztangielek w leżeniu [...]

[...] SZEROKIM UCHWYTEM Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 25kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 25kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 25kg (drążek ściągam do karku a nie do piersi) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 7kg Seria nr 2: liczba [...]

[...] SZEROKIM UCHWYTEM Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 25kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 25kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 25kg (drążek ściągam do karku a nie do piersi) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 7kg Seria nr 2: liczba [...]

Jedno co warto to upić się warto - w kabarecie tak śpiewali. Wystąpił mały problem, ja nie pije. Ale ruszyłem się drugi raz, co będę kanapę wygniatał. (drążek x 7 + pompki x 12 } wszystko x 4 siady 120 x 15 kg komentarz - łojezu wygram z tymi plecami choćbym miał po 200 w serii robić. }:-(

No i nie jestem konsekwentny ale za to pracowity. Zamiast rozruchu zrobiłem trening Bring Sally. Jaszcze mi serce łomocze, bo cztery konkurencje na raz - siady+drążek+pompki+brzuszki. Bo kto mi zabroni. Tylko że muza sobie a ja sobie. ps. Nie takie proste jak myślałem upaliło mi taką gulkę nad kolanem przez niektórych nazywaną VMO. ps.2 trzeba [...]