Bierz rano na czczo po 2 kaps TS i HMB 45 min przed trening to samo na noc 2 kaps HMB zakładam ze masz HMB 500 mg jeśli mega capsy to zredukuj do 1 kaps 3x dziennie
Jak chcesz redukować to z jak największej możliwej ilości kalorii. Zwiększają aktywność i dopiero później zmniejszaj kalorie. Obserwuj obwody ciała mierzone co jeden-dwa tygodnie rano na czczo.
'mam tak samo jak Ty' też miałem ten problem z czasem jakoś mi się uregulowało i potrafię wchłonąć 100 g płatków owsianych i 500ml mleka na śniadanie, obecnie trochę problem się ponowił, ale to wina kretki, zaczołem brać 2 dzień i po rannych porcjach na czczo boli mnie brzuch trochę lipa
Waż się raz w tygodniu zawsze o tej samej porze, najlepiej z rana na czczo, u mnie waga w ciągu dnia sie waha nawet do 3 kg, jak wieczorem ważę 105 to rano już np 102.5.
[...] ją ustalić przed obliczem zapotrzebowania kalorycznego organizmu) wyszło takie niskie. Otrzymałeś dokładny wzór w tym kierunku. Po ustaleniu treningu oblicz i wklej tutaj całość obliczeń. Polecam również nie ustalać celu jako konkretna masa ciała. Skup się na wyglądzie sylwetki i obwodach ciała mierzonych co jeden, dwa tygodnie rano na czczo.
co do wynikow po XP to sie akurat z autorem nei zgodze podobnie jak ty bralem xp 3 i 2x dziennie w dni treningowe: XP na czczo XPE przed trewningiem XP po treningu w dni bez treningu omijalelm XPE cykl trwal 40pare dni zyskalem dobre 4kg i w tym 1,5-2cm w lapie przy czym ZADNEJ POMPY NIE MIALEM, nie czulem nic, jedyne to to ze mi smak nie [...]
dobra zaczne intuicyjnie współczynnik 1,3 3200 kcal 2,5 gr białka 4,1 gr węgli 1gr tłuszczy za tydzien dodam kalori z węgli i tłuszczy za dwa wiecej i aż do ruszenia masy rothen to na czczo było do rzeźby
[...] poszły do góry lekko, trudno mi powiedzieć, w każdym razie jadłem od razu po posiłkach bez żadnych osłonek. Stawiam na to że większość robi badania w ciągu dnia a nie na czczo stąd kosmiczne wyniki bo posiłki podwyższają parokrotnie czego widziałem przykład w jakimś temacie. Co do estro zarzuciłem tamoxa w dawce 20 mg ed na noc i tak sobie [...]
BCAA 4,2gr mało troszkę, zwłaszcza w porze porannej, na czczo i na redukcji. Zwiększyłbym do ok.1g na każde 10kg masy ciała. I od razu po aerobach śniadanie. Na śniadanie jest dużo ciekawych przepisów. Omlety itp można znaleźć w internecie lub np w dziale kuchnia sfd. Wiem że żółtek szkoda ale nic nie zrobisz. Ewentualnie możesz gotować jajka na [...]
Witam Wracajac do tematu moglby ktos odpowiedziec na 2 pytania: 1. BCAA i Kreatyna - przy cwiczeniu na czczo jak to brac? Myslalem zeby BCAA przed i kreatyne po treningu(przed pierwszym posilkiem) ale chcialem sie upewnic. 2. Czy w czasie postu mozna pic Cole Zero/Light, Low Mineral Carb czy lepiej wtedy odpuscic (low mineral carb pilem podczas [...]
[...] jest w porządku: BCAA (5-10 g) przed treningiem i kreatyny po treningu. 2. Lepszy wybór stanowi woda, zielona herbata (biodostępność polifenoli jest szczególnie wysoka na czczo) lub kawa, ale nieprzesadna konsumpcja innych "bezkalorycznych" napojów nie powinna znacząco pomniejszyć Twoich rezultatów. Zmieniony przez - LukaszK w dniu [...]
[...] bezpośrednio po treningu 30 gram Dextro juice + 5 gram Mono Olimpu, 30 minut później mix około 60 gram Carbo+40 gram System Protein DNT porcja Nitrobolonu II z rana na czczo, porcja mono 5 gram w porze treningu z dnia poprzedniego, SP 80 i Carbo do uzupełnienia diety jak się skończy Nitro II to zamieniasz na NitroX Therapy, jak mono to [...]
[...] POWDER z OLIMPU, ALKAICZNą KREATYNE z MEGABOLA 1500 BCAA MEGA CAPSY OLIMP, CARBO, DEXTRO JUS, SYS PRO 80 nie wiem czego ile posiadasz, ale ja brałbym tak: DT: rano na czczo 10-15g NOII, przed treningiem 10-15g NOII + nitrox therapy + bcaa 5 - 10g; po treningu mono/alkaliczną około 3 - 4g z dextro juce/carbo + białko 30 -40g + ewentualnie [...]
Chciałbym jeszcze dodać, że 2 dni temu waga wynosiła 115 kg na czczo a dziś rano już 116 kg z czego nie przekroczyłem zapotrzebowania i dlatego sądzę że waga nie jest miarodajna a tylko centrymetr, ale jak mam patrzeć jak nie schodzi nic.
[...] sylwetki, nie jesteśmy w stanie stwierdzić co może być nie tak w uzyskanych efektach. Poza tym, wklej jak zmieniały się obwody ciała mierzone co tydzień rano na czczo. Nie tylko masa ciała i obwód w pasie. Piszesz, że siłownie zamknięte, ale jednak coś trenujesz. Musimy dokładnie zobaczyć co. Aktywność fizyczną masz niską, więc [...]
Pamiętaj że okolice pępka schodzą na końcu ;) Poza tym rób ćwiczenia głównie na dolne partie brzuch żeby go wzmocnić - wypłaszczyć Pomyśl może również o jakimś lekkim detoksie - może to wypchnięcie brzucha spowodowane jest złogami jelitowymi. Na tym eatapie nie polecam treningów na czczo!
