rozkład makroskładników , jak lepiej ?

wg mnie masz tego za duzo a co do silki to na gg mowiles ze act beidzesz robil bo jest za***iste do mt

widziałeś mój makrocykl i były tam 2 masowania poza tym jest ACT i wiecej MT nop

Jak masztkaa aktywnosc przy robieniu masy to nei chce widziec co bedize przy rzezbie

zabawa z dietą i aeroby na czczo


Rothen ?

ja bym dał współczynnik 1.3 i zwiększył lub zmniejszył

nie wiem ile ważysz ale na masie proponuje 2gr białka , 1.5 tłuszczy i reszta węgli....wiesz te 5gram węgli na masie powinieneś jeść.... zresztą skup się na robieniu masy mięśniowej do wiosny a potem podrzeźbić możesz....tłuszcz zawsze możesz spalić a mase mięśniową nie tak łatwo zrobić a łatwo stracić

Mówisz że nie masz psychiki do węgli ?? dlczego ??

Aeroby na czczo na masie bardzo zły pomysł....po siłowni możesz dać ale nie na czczo....i na masie nie przekraczał bym 35min bo w rzeczywistości nie zrobisz niczego....najlepiej jak robisz mase mięsniową to konretnie....to samo z rzeźbą....

Na czczo tez mozna, ale lepiej po silowni

Podlicz ile kalorii zjadasz w ciagu tygodnia, podziel przez 7 i bedziesz mial przyblizone zapotrzebowanie. Wedlug mnie i tak lepiej zaczynac z nizszego poziomu i powoli dodawac kalorii. Skoro jestes endo to daj wiecej tluszczy 30-40% i po klopocie. Wiekszosc wegli w okolicach treningu.

dobra zaczne intuicyjnie
współczynnik 1,3

3200 kcal

2,5 gr białka

4,1 gr węgli

1gr tłuszczy

za tydzien dodam kalori z węgli i tłuszczy za dwa wiecej i aż do ruszenia masy

rothen to na czczo było do rzeźby