czczo

A czemu? Trening na czczo to nic dobrego. BCAA jest konieczne. Ale posiłek przedtreningowy jest zbędny.

nic sie nie zmienilo w tej kwestii!! jesli chcesz spalic miecho - to cwicz na czczo! jesli nie chcesz - wypij przynajmniej bcaa (sporo bcaa a nie 3-5g) jak wyzej - posilek jest zbedny bcaa/eaa/wpc (czy inne) juz nie! Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-09-25 13:39:55

Trening na czczo to nic dobrego. BCAA jest konieczne. Ale posiłek przedtreningowy jest zbędny chyba kwestią umowną jest stwierdzenie, że porcja aminokwasów nie jest rodzajem posiłku. W ogóle stwierdzenie, że suplement jest konieczny a posiłek jest zbędny burzy się z pewną estetyką do której przywykłem. Posiłek przedtreningowy jest ważnym [...]

Molu86 - formy płynne szybciej mogą opuścić żołądek. Teoretycznie mogą być lepsze, w praktyce - nie koniecznie musi być to istotna różnica. Ja jeśli ćwiczę rano na czczo lub bo symbolicznej przekąsce (przez pewien okres tak robiłem, porcja BCAA tylko szła, lub EAA), to po treningu zwracałem uwagę na to by białko i węgle były maksymalnie szybkie. [...]

[...] zadanie zoptymalizowanie zużycia źródła energii w postaci tłuszczy w tym właśnie okresie. Natomiast nastawianie się na dodatkowe spalanie tłuszczu po wykonanym treningu na czczo nie jest wdł. mnie rozsądne. Ten okres 8h poznaczony jest na stan regeneracji/anabolizmu mięśni i wypadałoby wykorzystać podwyższona insulino-wrażliwość po poście. [...]

Ja choć entuzjastą IF nie jestem - to wielokrotnie robiłem treningi siłowa na pusty żołądek w kresie budowania masy. Co prawda masy nigdy imponującej nie zbudowałem, ale nie zauważyłem by ta praktyka miała jakieś negatywne konsekwencje. Jeśli chcesz trwać przy założeniach IF to lepiej siłka na czczo. Ewentualnie po posiłku niezawierającym węgli.

Mam np. coś takiego odnośnie np. katabolizmu przy ćwiczeniu na czczo http://jap.physiology.org/content/97/4/1379.full http://www.gnolls.org/2181/the-breakfast-myth-part-2-the-art-and-science-of-not-eating-breakfast/ http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S095528630400261X http://jap.physiology.org/content/99/6/2128.short [...]

Pierwsza publikacja nie dotyczy kwestii treningu na czczo, a jest to obserwacja dotycząca kilku parametrów metabolicznych w trakcie trwania wysiłku. Druga publikacja nie ma charakteru naukowego, a jest jedynie swobodna, wręcz bardzo swobodną interpretacją wyników wybranych badań. Udowadnianie, że sniadanie jest posilkiem niepotrzebnym jest [...]

Panowie mam jeszcze wątpliwości co do posiłku przedtreningowego, zadaję po raz kolejny na forum pytanie, ale ciągle gubię się, bo zdania są różne. ja robie trening na czczo ;] ja mam pytanie czy jakaś kobieta stosuje diete j/nj ? ogólnie moje wrażenie są super pozytywne, wolę rano dłużej pospać i odszykować się do pracy niż przygotowywać i jeśc [...]

[...] zabezpieczenie, bo siła z treningu na trening wyraźnie rośnie (od dwóch miesięcy jestem na IF). Przyznam w ogóle, że jestem zaskoczony efektywnością treningu (prawie) na czczo. Jestem na deficycie kalorycznym (tak sądzę), więc przygotowany byłem na spadki siły, a tu nie dość, że nie spada, to jeszcze rośnie szybciej niż jak jadłem 6 razy [...]

Madrin - trening na czczo wcale nie musi być mniej efektywny niż trening po posiłku. Podobne korzyści może przynieśc jednak trening wykonywany po posiłkach bezwęglowodanowych (korzyści: zwiększenie spalania kwasów tłuszczowych i nasilona resynteza glikogenu po wysiłku). Poza tym, jezeli czynnikiem limitujacym postep na tradycyjnym rozkładnie [...]

[...] martwi spadek HDL. Mozliwe też że konstrukcja IF zakładająca spozywanie sporych ilości kcal w godzinach wieczornych powoduje, że robiac badanie rano - nie jesteś w 100% na czczo. Stąd nie do końca miarodajny mógłby być to wynik. tutaj rwnież HDL jednak jest klopotliwy. Niewykluczone także, że faktycznie IF w Twoim wypadku nie jest rozwiązaniem [...]

Dobra, mam takie pytanko, czy przy IF, w DT +20% DNT -20% (Rekomp) 1. Muszę trenować treningiem polecanym przy LG, czy mogę moim 4-dniowym splitem? Przed treningiem 15g BCAA 2. W DNT mogę zrobić 15-20min lekkiego aero bez BCAA? Oczywiście trening i aero na czczo po około 16h postu, dopiero potem jedzonko.

[...] czas na IF. Nie ważne czy DT czy DNT jesz przez te kilka godzin w ciągu doby. Jeżeli już chcesz się bawić w przerywany IF;), to stosuj go w dni treningowe. Na siłkę idź na czczo, jedz po treningu. W DNT rano zrób areo a po nich zacznij jeść. O glikogen nie masz się co martwić, chyba że jesteś już którys tydzień na prawdziwym LC(<100g węgli [...]

moze byc po silowym, moze byc w dzien bez silowni. Nie ma to znaczenia. Interwałów nie rob na czczo

szczerze...ja na IF robię interwały na czczo w fazie NJ, podobnie aero (nawet bcaa nie brałam), natomiast wiele osób obawia sie "wszędobylskiego katabolizmu, który sieje zniszczenie", stad sugestia, zeby nie robil ich podczas postu, a w fazie jedzenia, np. po pierwszym posilku

nie możesz rozlożyć tak posilków aby zaczynały się zaraz po 1-wszym treningu? Na tym IF polega (w wiekszosci przypadkow) ze trening robi sie na czczo. Nie wiem co jest Twoim priorytetem - jesli duża masa to IF odpada, jesli rzeźba,dobrej jakości masa,szybkośc,kondycja itp. - to może byc dobrym wyjściem........może :->

Skoro ma to miec znaczny wpływ na spalanie fatu to ja moge jesc po treningu ale naleze do osob ktore nie lubia cwiczyc na czczo.

Różne są odmiany diety IF. Generalne założenie było by pierwszy posiłek był po treningu ale dużo osób przed treningiem wrzuca na ruszta jakiś mały posiłek, złożony głównie z Białka i WW, proponowałbym do 400kcal, reszta po treningu. na jakiej podstawie proponujesz 400kcal? protokołów jest wiele - na czczo,1posiłek,2posiłki,czy nawet 'czy'

[...] ruszta jakiś mały posiłek, złożony głównie z Białka i WW, proponowałbym do 400kcal, reszta po treningu. na jakiej podstawie proponujesz 400kcal? protokołów jest wiele - na czczo,1posiłek,2posiłki,czy nawet 'czy' W sumie pisałem jak mi się lepiej trenuje. Z tłuszczami przed treningiem jakoś nie moge robić siadów i ciągów, źle się czuje. A teraz [...]