formy płynne szybciej mogą opuścić żołądek. Teoretycznie mogą być lepsze, w praktyce - nie koniecznie musi być to istotna różnica. Ja jeśli ćwiczę rano na czczo lub bo symbolicznej przekąsce (przez pewien okres tak robiłem, porcja BCAA tylko szła, lub EAA), to po treningu zwracałem uwagę na to by białko i węgle były maksymalnie szybkie. Kiedy trening wykonywałem po kilku posiłkach, nie ma to dla mnie aż takiego znaczenia.
dokladnie
caly okres wchodzi w gre
to co sie jadlo przed
co sie je podczas
i co sie spozyje po
kazde rozwiazanie jest dobre/moze byc dobre -
ale:
-jesli ktos nie jadl nic i cwiczy na czczo (nawet bez bcaa) to optymlanym wyjsciem nie bedzie spozycie posilku
bo czas jednak leci a aminek i glukozy brak!
-jesli ktos spozyl 2-3posilki przed - to bedzie dostepna pewna pula aminek i glukozy z posilku ktory sie trawi
wiec ta koniecznosc spozycia 'prochu' spada -
ale jednak dalej aby maxymalnie zoptymalizowac ten okres po treningu spozywalbym jednak przynajmniej to bialko z prochu + owoce
carbo
.....hmmmmmmm
mozna np. owoce - ale dla
bialka jakos nie widze alternatywy
Napisze po raz kolejny - nie bedzie drastycznej zmiany (patzrac na 1 sesje treningowa) czy sie zje miecho czy bialko z prochu.
Najwazniejsze ze cos zjemy - jakies zrodlo bialka.
Ale biorac miesiac czy pol roku?
Te kilka gram wiecej da juz spora sumke
Najwazniejsze aby zjesc cos!
Co - to juz zalezy indywidualnie.
Ale tez - proch nie rowna sie w posilkiem jesli chodzi o dostepnosc i ilosc aminek w danym okresie czasu!
Dalbym wykresik jakis - ale czesc osob 'jedzie' po mnie ze daje wykresy a nie pisze wprost - wiec tym razem napisze wprost:
->
im wiecej aminek/im wiekszy ich szczt - tym wieksza szybkosc syntezy
co do okna - zalezy jak kto interpetuje okno:
-> jedna opcja - o ktorej pisz ekazam - okno traw 24-48h jesli liczy sie wzrost syntezy (wplyw treningu na wzrost/pobudzenie syntezy)
-> druga opcja -> okres do 120min po treningu
kiedy przeplyw krwi jest o wiele wiekszy niz w okresie 24h po
kiedy glikogen jest uzupelniany na innej zasadzie (bez udzialu insuliny)
kiedy wzrasta wrazliwosc insulinowa
Ja sie przychylam do 2-iej opcji.
Ale jesli chodzi o wplyw 1 treningu na wzrost syntezy to faktycznie - 1 trening wywiera wplyw przez 24-48h.
Tyle ze trzeba rozroznic ten czas ->
kiedy zaraz po treningu (do ~120min) nie jest tak samo 'efektywny' jak 24h po treningu,czy nawet 4h po treningu
Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-09-30 21:05:57