...
Napisał(a)
Z reguły robiłem tak, że po prostu jadłem tyle samo (podczas stagnacji) a zmieniałem sam trening i jego intensywność i teraz nie wiem co lepsze:D robić tak czy załadować się. Mam tendencje do tycia (szczególnie okolice brzucha). No ale też w 2 tyg nie nabiorę 10kg fatu (podczas zwiększenia kcal) ale da mi to możliwość wykonania "mocniejszego" treningu lub wezmę opcję inną tj. przez 2 tyg po prostu zmniejszę intensywność treningu, jego objętość i tyle(Co pozwoli mi zregenerować organizm i wrócić na większe obroty).
...
Napisał(a)
Jade if 16/8. Nie jem od 20 do 12. Pierwszy posiłek jem o 12 potem trening o 15. Czy powinienem wg nie jesc przed treningiem czy mozna wrzucic te 600kcal na ruszt :D ?
No Pain, No Gain.
...
Napisał(a)
Różne są odmiany diety IF. Generalne założenie było by pierwszy posiłek był po treningu ale dużo osób przed treningiem wrzuca na ruszta jakiś mały posiłek, złożony głównie z Białka i WW, proponowałbym do 400kcal, reszta po treningu.
Pomogłem? Nie chce SOGa pomóż im
www.dkms.pl/index.php?id=314
...
Napisał(a)
Skoro ma to miec znaczny wpływ na spalanie fatu to ja moge jesc po treningu ale naleze do osob ktore nie lubia cwiczyc na czczo.
No Pain, No Gain.
...
Napisał(a)
KoskihnoRóżne są odmiany diety IF. Generalne założenie było by pierwszy posiłek był po treningu ale dużo osób przed treningiem wrzuca na ruszta jakiś mały posiłek, złożony głównie z Białka i WW, proponowałbym do 400kcal, reszta po treningu.
na jakiej podstawie proponujesz 400kcal?
protokołów jest wiele - na czczo,1posiłek,2posiłki,czy nawet 'czy'
"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
...
Napisał(a)
Przed treningiem jedz posiłek złożony z białek i tłuszczy, a nie węglowodanów. Zdecydowaną większość węgli w ciągu dnia ulokuj w posiłku po treningowym.
Hard work & dedication
...
Napisał(a)
solarosKoskihnoRóżne są odmiany diety IF. Generalne założenie było by pierwszy posiłek był po treningu ale dużo osób przed treningiem wrzuca na ruszta jakiś mały posiłek, złożony głównie z Białka i WW, proponowałbym do 400kcal, reszta po treningu.
na jakiej podstawie proponujesz 400kcal?
protokołów jest wiele - na czczo,1posiłek,2posiłki,czy nawet 'czy'
W sumie pisałem jak mi się lepiej trenuje. Z tłuszczami przed treningiem jakoś nie moge robić siadów i ciągów, źle się czuje.
A teraz mam problem i potrzebuje waszej pomocy. Rozwalając auto rower staję się moim jedynym rozsądnym środkiem transportu.
rano 5:00 Jazda 10km rowerem będe starał się jechać do max 130 Maxymalnego tętna
praca lekka fizyczna do 14
14:10 powrót 10km rowerem
w dni z siłką (FBW - pon, śro, pią) trening około 15:30 pierwszy posiłek po 16stej co daje mi łacznie 18h postu. Jak to suplementować, jaki protokół wybrać by nie paść?
Myśłałem by dać BCAA po pierwszym rowerze w granicach 10gram (waże 93) i 10 przed wyjazdem rowerem, po powrocie przed siłką pierwszy posiłek WW + Białko. Proszę o pomoc!
Pomogłem? Nie chce SOGa pomóż im
www.dkms.pl/index.php?id=314
...
Napisał(a)
Imo BCAA przed rowerem zbędne nic Ci się nie stanie jak przejedziesz rowerem 2x10km. Jeżeli trening na czczo to możesz dać 10g BCAA przed lub samo białko, ww ładuj po treningu.
...
Napisał(a)
Grubas3Jade if 16/8. Nie jem od 20 do 12. Pierwszy posiłek jem o 12 potem trening o 15. Czy powinienem wg nie jesc przed treningiem czy mozna wrzucic te 600kcal na ruszt :D ?
Ja jadę prawie 2 tygodnie:
12: 1000
14: trening
16-17: 1800
19-20: 900/1000
Dobrze się czuję na treningu, zjadam najczęściej makaron biały + mięcho +ew. warzywa, wsumie to zjem i dalej głodny jestem.
Tak jak pisali, protokołów jest kilka. Jedne polecają same warzywa + tłuste mięso.
Sprawdź jak Ci pasuje najbardziej.
Gdybym umiał zjeść więcej na raz to robiłbym trening na czczo. Redukcję pewnie będę próbował na czczo.
...
Napisał(a)
Juz nie ma problemu bo jem wszystko dopiero po treningu. Na pierwszy tydzien mnialem 16/8 a na drugi Podkrecilem if do 18/6. Lece 2 tydzien. Zmian w sylwetce brak. Ale zobaczymy po nastepnych tygodniach.
No Pain, No Gain.
Poprzedni temat
BCAA + białko - przydatność BCAA podczas sporego spozycie białka
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- ...
- 72
Następny temat
BCAA vs EAA - a 'timing'!
Polecane artykuły