[...] średnie wartości współczynników. Obliczenia wyglądają sensownie jak na opisaną przez Ciebie aktywność fizyczną. Wcześniej bez wątpienia kalorii było zbyt dużo. Jak najbardziej można zacząć od około 3000 kalorii, obserwować obwody ciała co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i w zależności od tego jak będą się zmieniały korygować kalorie.
[...] to z reguły około 20-25 procent. Białko 2 gramy na kilogram masy ciała i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Jak obwody ciała, mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo nie spadają, to warto zwiększyć aktywność fizyczną, lub/i odjąć około 200 kalorii pochodzących z weglowdanów. W przypadku diet niskowęglowodanowych, bazuje się na [...]
Miarą efektów nie jest masa ciała, a obwody. Należy je mierzyć co 1-2 tygodnie rano na czczo i na ich podstawie korygować kcal w diecie i aktywność treningową. Warto o tym pamiętać.
[...] brac zadnej efedryny (szkoda serca). Poszedlem do sklepu i kupilem sobie Super Fat Burnera chyba HiTec'a, o ile dobrze pamietam, zaczalem biegac 3x w tygodniu rano, na czczo, tylko po kawie, po 30-45min po plazy. Do tego ograniczylem wegiel do polowy tego co wczesniej jadlem, a dokladnie zamiast calej torebki ryzu, jadlem tylko pol, to [...]
[...] -> stad przykre efekty typu oslabienie czy zamroczenie; mozesz wykonywac aeroby po poloodniu - z tymze wtedy rozpoczecie czerpania z tkanki zajmie zajmie troche dloozej /nie bedzie to jooz takie 'na czczo/; chyba ze zastosoojesz diete tlooszczowa - przy niej pora aeroboow nie ma praktycznie znaczenia, gdyz poziom glikogenu i tak jest niski
Polecam ! Stosuje Na Czczo Rano , Przed Treningiem Oraz Wieczorem Przed Drugim Treningiem . Hamuje Niesamowicie Apetyt ! Potliwość Na Treningu ale wiadomo , że każdy organizm jest inny i na każdego inaczej działa , ale osobiście polecam do tego warto dorzucić przed treningiem 30 minute l-karnityne
[...] czasu od przyjęcia węgli dlatego czy może być tak?: 5:30 w+b+t 10:00 w+b 13:30 b+t 15:30 yoha 16:00 trening 18:00 b+t 20:00 w+b 23:00 b+t 2. W sobotę mogę robić aeroby na czczo, czyli byłoby tak mniej więcej: 8:00 yoha 8:30 - 9:00 aeroby 10: b+t 14:00 b+w 3. Czytałem, że na joszce należy wykonyć walny trucht/szybki marsz. Jeśli nie robiłem [...]
[...] więcej bo i tak mi sporo zeszło na tej redukcji;) Zrobi różnicę jeśli z johny będę korzystał 5 razy w tygodniu zamiast trzech? Bo są takie opcje. 1. pn, śr i pt - siłowy + cardio po (yoha przed) 2. pn, śr i pt - siłowy (yoha przed) wt - cardio (yoha przed) so - cardio na czczo (yoha przed) Zmieniony przez - Mikami w dniu 2015-06-28 23:27:03
[...] if-a nie chcesz to nie jedz W OGÓLE węgli przed wzięciem yohy o ile chcesz ją jak najlepiej wykorzystać. 2.Git 3.Może być 30 min aero na poziomie tlenowym (spokojne) na czczo. 4.Jak ci wygodniej. 5.Weź sobie te 10 mg na start. Jak będzie git to wal normalną dawkę. Chcesz wycisnąć z niej max to to wpleć gdzieś w tygodniu w DNT Stubborn fat [...]
[...] if-a nie chcesz to nie jedz W OGÓLE węgli przed wzięciem yohy o ile chcesz ją jak najlepiej wykorzystać. 2.Git 3.Może być 30 min aero na poziomie tlenowym (spokojne) na czczo. 4.Jak ci wygodniej. 5.Weź sobie te 10 mg na start. Jak będzie git to wal normalną dawkę. Chcesz wycisnąć z niej max to to wpleć gdzieś w tygodniu w DNT Stubborn fat [...]
U mnie zaś nie ważne co biorę - czy to clen czy yoha z clenem czy sama yoha czy pre workout. Po treningu praktycznie nic nie czuję. Jedynie łapy telepią. A BCAA to chyba 5g, nie 50. :-D Ja wolę brać na czczo, aby mieć pewność, że działa i będzie działać. Zmieniony przez - Cayek w dniu 2015-07-01 00:06:47
to jest konieczne ? trochę tego nie rozumiem. Nie chce budować mięśni, więc bieganie na czczo, jest myślę dobrym rozwiązaniem. A gdy po treningu zjem tylko banana, to coś się stanie ?
[...] siebie, suplementacja witaminami i mineralami powinna przebiegac oddzielnie by kazde z nich moglo sie wchlonac w jak najoptymalniejszych warunkach. cynku nie wolno brac na czczo, czesto powoduje dyspepsje, a nawet wymioty u wrazliwszych osobnikow, ostroznie z dawkowaniem 15mg/dzien wystarcza w zupelnosci. z magnezem tez uwaga, mozna nabawic sie [...]
[...] miałeś na myśli tę kreatynę? http://allegro.pl/item848500024_vitalmax_creatin_500g_najmocniejsza_kreatyna.html i to jest 100 porcji przyjmując ją 2 razy dziennie ( rano na czczo i przed snem na pusty żołądek ( daje to 50 dni czyli tak jak by cykl , a jeszcze jedno , słyszałem , że kreatyna po cyklu "schodzi " z mięśni , tj opuszcza je [...]
Dokladnie ma byc tak BCAA trening silowy BCAA aeroby Bialko 30 - 45 min max posilek bialko i wegle , po kazym trenigu przed i po powinienes spozyc posilek bialka z weglami wyjatek aeroby na czczo wtedy BCAA aeroby Bialko i BCAA po aero w jednym szejku i pozniej jak wyzej normalny posilek potreningowy
Ogolnie kupilem sobie ocet jablkowy w celach prozdrowotnych i czytalem aby pic go na czczo, ale na czoczo juz pije koziradke i kreatyne. Zastanawiam sie czy nie ma zadnych przeciwwskazań aby dodac jeszcze ocet. Smak samej kozieradki z kreatyna mnie nie obrzydza, jesli z octem bedzie gorzej to bede go po prost pic 30min przed posilkiem 2 oraz 3. [...]
to nie chodzi na czczo ale przed posiłkiem i warto sprawdzić zakwaszenie jakie mamy czy warto go dokładać.ostatnio jest moda dość spora widzę na forach. najprostszy test domowy to woda i sodka ja wrzucam raz przed posiłkiem ok 20-30 ml rozrobione w szklance wody , kwaskowa woda wychodzi i pije się bez problemu
ZMA który w końcu??
