[...] 3x12 progresja przyciąganie sztangi 4x12 progresja Niedziela wolne Proszę o podpowiedzi, gdzie dodać gdzie ująć co zmienić. Z góry dziękuję (Ron dobrze jakbyś się dość szczegółowo wypowiedział byłbym wdzięczny ;-) ) PS: dieta LG post od 17 do 13 trening na czczo rtylko kawa i czasem B CAA. Zmieniony przez - kdelook w dniu 2012-10-13 16:11:37
[...] że się da! A to czy to będzie za 3 miesiące czy za rok dla mnie nie ma znaczenia bo trenuje z pasji nie dla szybkich wyników. Suplementacja.. Przed snem magnez. Rano na czczo 5g kreatyny, bez znaczenia czy dzień treningowy czy nie. Podczas dnia mutant mass ok 150-200g. To wszystko co będę stosował, w przyszłości pomyślę o jakimś bialeczku [...]
[...] założyłem ale wiem że będziesz ciężko :/ Dieta 2g białka i 2g węgli czyli dziennie ok. 160g białka i 160g węgli i okazyjnie tłuszcze Wymiary Wzrost 170 Pas 84 Talia 82 Klata 116 Barki 128 Udo 59 Łydka 41 Kark 39,5 Nadgarstek 17,5 Ramie 40 Przedramie 32 WAGA 79,3 wymiary zdjęte dzisiaj na czczo, zaraz załaduje kilka fotek dzisiaj strzelonych ;]
[...] / / Cytrynian kreatyny / / Jabłczan kreatyny / / Beta-alanina / / Tauryna 10 g 440 mg Sposób użycia: zażywać 5 kapsułek po treningu lub w dni nie treningowe rano na czczo, popijać obficie wodą Nie należy przekraczać zalecanej porcji do spożycia w ciągu dnia. BetaBolic dostarcza optymalnej dawki najbardziej zaawansowanych, metabolicznie [...]
[...] treningu bo mysle ze nie jest taki zly:) i rozpisanie supli.Zastanawialem sie nad kre-alkalyn 1500 w polaczeniu z kreatyna olimp mega caps. 4 tab kreatyny rano na czczo i 4 tab kre-alkalyn po treningu. Tak mi poradzil znajomy. Na suple mam max 200zl. Nie chce zadnego bialka bo po nim mi sie tylko tradzik zaostrza.Co do mojego treningu [...]
[...] zdrowo żyć. Lubię ruch, ale największym grzechem bywa dieta – wieczorne podjadanie, słodycze, mała ilość posiłków. Od kilku dni staram się poprawić, zaczęłam biegać rano na czczo, poruszam się gdzie tylko mogę na rowerze. Jestem osobą niską, więc nie spodziewam się figury modelki (szczerze to podobają mi się umięśnione kobiety), ale chciałabym [...]
[...] siłę. Mocne : Barki, triceps , klatka, czworogłowe ud. Słabe Łydki (prawdopodobnie mam płaskostopie) , przedramiona , najszerszy grzbietu. 6. Pomiary wrzucę w niedziele na czczo 7. Dieta Na masie jadłem 3700 w DT i 3300 w DNT. Stopniowo będę obcinał od poniedziałku. Gainer i mleko będzie pewnie do wywalenia. Makaron jest razowy, wpisałem taki [...]
Witam wszystkich. Od 3 tyg trenuję i ćwiczę ale oczywiście brak diety nic nie daje. Proszę o sprawdzenie diety którą napisałem. Czy jest odpowiednia do tego co robię przez tydzień. Proszę o dokładną analizę bo kupiłem odżywki nie tanio i chciałbym poważnie zacząć ! Dieta: 7:00 UNIWERSAL NUTRITION ANIMAL FLEX NA CZCZO 1 SASZETKA TREC - CM3 [...]
[...] sztanga, hantle, krzesła i co się jeszcze da i wszelkie kombinacje . Przede wszystkim skupiam się na górnej części ciała. Do tego truchtam 4-6 razy w tygodniu z rana na czczo albo wieczorem po około 30 minut. Czasem w dni bez treningu siłowego biegam interwały (jak chcę się zmęczyć). Obecnie nie uważam się już za osobę otyłą (a za taką się [...]
[...] na diecie połączonej z aerobami/fitnes (4x w tyg po 1godz.) waga na początku ok.113-110kg wzrost 185cm wiek 27lat. Cel jaki chce osiągnąć to 90 kg. Obecnie waga waha się na czczo w okolicach 108-109kg, w pasie było 112 jest 108. Dieta w obecnie (lipiec) wyglądała tak: Otręby płątki owsiane 50-60g (średnio 55g), mleko 2% 300ml, jajko 60g, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] treningowy: kreatyna pół godziny przed treningiem, a zaraz po treningu banan + pomarańcza + WPC + kreatyna. Kazeina zaraz przed spaniem. Nietreningowy: kreatyna rano na czczo, WPC jakoś między posiłkami, druga porcja kreatyny w miarę jakiś czas po posiłku i w miarę wcześnie przed kolejnym (różnie się to udaje), WPC po raz drugi jakoś między [...]
[...] i L-ornitynę, które dodatkowo potęgują działanie preparatu. Sposób użycia: 1 - 2 kapsułki na 60 min przed aktywnością i opcjonalnie 1 - 2 kapsułki po treningu lub rano na czczo. Wartość odżywcza 1 kapsułki: L-Carnitine 1000 Super L-karnityna 1000 mg L-arginina 55 mg L-ornityna 24 mg Wartość energetyczna 1 kapsułki: 1,7 kJ/ 0,4 kcal [...]
[...] jest takie, żeby 3x w tygodniu wbić na siłkę, w miarę możliwości po treningu siłowym porobić aeroby 20-30min. W dni pozostałe (bez siłowego) planuję aeroby, tabate - na czczo, uprzednio zabezpieczę mięśnie BCAA. Tutaj tozpiska FBW: Serie 1-2tyg - 12 powt na każdą serie 3-4tyg - 10 powt j/w 5-6tyg - 10 powt j/w 7-8tyg - 8 powt j/w Dotychczas [...]
[...] które dodatkowo wspierają proces redukcji tkanki tłuszczowej. Sposób użycia: 1 - 3 kapsułki na 60 min przed aktywnością i opcjonalnie 1 - 3 kapsułki po treningu lub rano na czczo. Wartość odżywcza 1 kapsułki: L-Carnitine 600 L-karnityna 600 mg L-arginina 54 mg L-ornityna 24 mg Wartość energetyczna 1 kapsułki: 1,7 kJ/ 0,4 kcal Zmieniony [...]
[...] waga i fat podskoczył. Zdjęcie po lewej, przed treningiem poczatek pażdziernika, po prawej po miesiącu ACT. Mój przykładowy dzień posiłków wyglada tak: Po przebudzeniau na czczo Amino 2700 - 4 tabletki 1. Godz. 8.00 - Płatki owsiane na mleku, pół kostki twarogu 2. Godz 9.00 odzywka białkowa 100 % Whey Gold z mlekiem 3. Godz 12.00 piers [...]
[...] i od dwoch tygodni restrykcyjnie przestrzegam nizej opisanego planu. teraz o sobie i aktywnosci: kobieta, 27 lat, 175 cm, 70kg, bf% - 25-27% .aktywnosc: codziennie aeroby na czczo 50 minut, 3 x w tygodniu trening silowy ( ok 1h 15 min)( pon, sr, pt), 3x w tygodniu trening w terenie ( wt, sr, sob) : skipy, wieloskoki, cwiczenia na gumach, sprinty [...]
[...] diecie) Jak wyzej pisalem nie licze, jem zdrowo i dobrze, rozpisuja "na oko": b 2g/kg t 1g/kg w zalezy od dnia, jestem diabetykiem to ilosc wegli i forma zalezy od cukru na czczo, ale walac slepo czolem w klawiature wpisalo mi sie 3.5g/kg. 11)przewidziane finanse na cykl Miliord 12) uwagi i sugestie Uwaznie sugeruje sugestywnie iz nie mam [...]
[...] masy mięśniowej bo kiedyś miałem wykałaczki zamiast np. rąk a teraz widać znaczącą różnicę. Waga startowa oscylowała w 77 kg, a od przejścia na dietę gdy wchodzę na wagę "na czczo" ta waga waha się w granicach 87 kg. Jem dziennie 3600 kalorii, 150 minimum gram białka, oraz 490 węgli, tłuszczy staram się około 100. Z supli biorę tylko kreatyne [...]
[...] według kalkulatora) przeszkodzi mi w redukcji itp.? czy może zostać? (reszta składników mieści się w normnie) -Czy mogę ćwiczyć na siłowni + bieganie zaraz z rana na czczo? czytałem, że wtedy jest najlepsze spalanie tłuszczu. Prosiłbym o wprowadzenie zmian jeśli to konieczne oraz powstrzymania się od komentowania: BEZNADZIEJNA DIETA I [...]