Hej! Przedemną pierwsza redukcja w życiu i mam następujący problem: Zaopatrzyłem się w bcaa i zastanawiam się kiedy je brać bo aeroby kręcę rano, na czczo, natomiast trening siłowy mam popołudniu. Lepiej brać bcaa przed i po aerobach a na trening sobie odpuścić, czy może zrobić na odwrót - rano dać sobie spokój a wziąć przed i po treningu siłowym? [...]
[...] Planowana dieta: na start +300kcal do zapotrzebowania czyli razem 3200kcal (B:2,3g W:5,8 T:1,5g /kg masy ciała) Planowany trening: push/pull/legs +brzuch Wymiary: wrzucę jutro rano na czczo Zdjęcie sylwetki: http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8d654d90f7f34b34aba098f2d4e267b7.jpg Zmieniony przez - wizards w dniu 2013-09-08 17:05:29
[...] czas podzielić wszystko na każdą partie i zacząć ostry trening. Jestem glodna lepszych efektów ! 3-4x w tygodniu skupiam się na treningu siłowym (po nim 20min aero) + 2x na czczo aero 60min. Co do odżywiania: low carb. Musze napomnieć, że niestety mój organizm ma tendencję do zatrzymywania wody w organizmie więc troche ciezko mi idzie z tym [...]
Witam. Wstawiam zdjęcia jakiegoś tam blue topa oraz badania. Badania robione 2 godziny po wbiciu całej fiolki chyba 10 iu, na czczo aby wynik był jak najbardziej wiarygodny. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/edaaaf7db5a04f84ae6c2c304b3d375d.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d471f2c2fdb04f01b33f98dd1dda9fec.jpg [...]
[...] biorę na bieżąco i carbo. Jak to sobie rozłożyć, żeby jak najlepiej się przyjmowało i oczywiście dla zdrowia. Do tej pory brałem kreatynę w dn. t. po treningu a nt. rano na czczo. (jabłczan kreatyny, teraz będe na mono przechodził). Carbo zazwyczaj wieczorem po kolacji jakoś. -18 lat -67 kg -173 cm -Biceps: 29 cm -Klata: 88 cm -Udo: 50 cm [...]
[...] Dodam że dopiero zaczynam, więc wyglądam jak wyglądam %-) Bardzo ciekawią mnie dwie kwestie, a mianowicie: 1. Typ budowy ciała (typowy ekto?) 2. Poziom bf% Wiek: 23 Aktualna waga (na czczo): 78kg Wzrost: ~180cm Pozdrawiam i z góry dzięki! /SFD/2019/12/3/289691bb850e43eabfbf56cb66c689b1.jpg /SFD/2019/12/3/78684e0c3f0e4a79b17281412ff30b01.jpg
[...] 2,3 g/kg tłuszcze: 1,1 g/kg WW: 2,5 g/kg typ budowy: Endomorfik, szerokie biodra i otłuszczony brzuch :( Trening 3 razy w tyg FBW + 4 razy aeroby, po treningu + raz na czczo rano w dniu nietreningowym Wspomagacze : Pes Alphamine ( pierwszy raz będę próbował), BCAA, Jabłczan, wit + minerały, białko ( jabłko + bcaa mam z wcześniejszej masówki [...]
[...] 3 kapsy xtreme pro zma+miarka clouta po treningu: tri-crea complex 10g wieczorem 2 kapsy zma olimp, 2 kapsy tribulusa kaizen NT: to samo, z tym że clout i xtreme pro zma na czczo przed aerobami, tri-crea w porze treningu, jak się skończy to KA dokupię albo CP w sumie: ALC 2g dziennie TT 1,5g dziennie magnez 0,5g dziennie cynk 35mg dziennie [...]
[...] celem jest spalenie tłuszczu.Po treningu rozumiem ze musze odzywke białkowa tak? WOgole co sadzicie o aerobach wieczorkiem,ich efektach w spalaniu fatu,czy lepsze sa te na czczo(dodam ze miesnie chce za wszelka cene utrzymac a przy tych rano troche miesko leci) wogole bede wdzieczny za wszelkei wskazówki dotyczące wieczornego biegania:))
Mam małe pytanko, szukałam, ale nie znalazłam...zastanawia mnie pewna kwestia..czy ćwiczenia na brzuszek..mam robić po aerobach??ćwiczę aereoby dwa razy dziennie-rano na czczo ok 40-50minut i wieczoram jakieś 60minut..kiedy robić je najlepiej???dodam, ze mam duży problem ze zrzuceniem fatu z tej części ciała..i czy powinnam robić te ćwiczenia [...]
[...] już 3 tydzień jak zacząłem cykl Xpandem (pierwszy raz) i zero efektów. Wcześniej kilka razy było mono i siła po 2 tyg. eksplodowała ! Teraz totalna lipa. Co więcej, rano na czczo walę 6g TCM a w ciągu dnia 2 razy Xpand - i nic. Mono stosowałem zawsze ok. 12-15g dziennie (z wliczeniem strat ) i pięknie siła wzrastała. Zastanawiam się czy [...]
CZESC NAPISZE WAM MÓJ PLAN ZYWIENIOWY PROSZE O ODPOWIEDZI CZY JEST ON DOBRY CZY MAM W NIM COS ZMIENIC CZY COŚ WYELIMINOWAC OCENCIE SAMI CZY UROSNE PO NIM COS CWICZE JUZ 3 LATA 7.00-NA CZCZO CREATINE POWER HI-TECA I BIAŁKO SERWATKI EXTENSOR 8.00-ŚNIADANIE ZUPA MLECZNA PŁATKI KUKURYDZIANE RÓZNIE OWSIANE ITD 10.30-KANAPKI 10.40-BIAŁKO PROTEIN 90 [...]
Witam, planuję zakup małego zestawu składającego się m. in. z krety i stacka. Krety nigdy nie brałem, dlatego na początek chciałbym wziąść CM3 Treca (rano na czczo) oraz stack (przed treningiem) tylko nie wiem który będzie dobry: Massacra Olimp KnockOut Olimp Pump Express Olimp A może zrezygnować na razie ze stacka (tak mi podpowiada zdrowy [...]
[...] zaraz po posiłku bierze mnie na wymioty no i w końcu lekko wymiotuje, głównie jakby śliną. Na początku myślałem że to przez to że biore xpanda razem z thermo speedem na czczo, bo własnie taka była pierwsza reakcja mojego żołądka.Następnie brałem obie te odżywki po posiłku i wszystko było w porządku. Następnie nawet gdy wziełem po posiłku [...]
[...] jednak informację na opakowaniu, która znacząco różni się z opisem na stronie. Napis informuje o przyjmowaniu trzech gramów specyfiku raz dziennie po treningu lub rano na czczo (w dni bez treningowe). Widnieje również pogrubiony napis: nie przekraczać dawki. Hm, powiem szczerze że nie wiem jak się do tego odnieść. Zakładając, że typowa dawka [...]
[...] sie czy nolwadexu nie brać po 0,5tabl. dziennie??? czy trzymać tylko w pogotowiu? W czasie cyklu planuje 2 razy w tygodniu jeździc na rowerku stacjonarnym po 40 min. rano na czczo. Zakres powt. w serii 12-8 żadnych pojedyńczych ruchów! 3-4 szejki białkowe dziennie + dieta oczywiśći z małą zawartością tłuszczów Po ostatnim tabise clomidu kreatyna [...]
[...] cie mi jak łaczyc CP z kreatyna. Nie robie fazy nasycenia, biorę sałą dawke mono, z tego co wiem, 0,03 g na kg a wiec przy mojej wadze 107 kg 3 kapsułki wystarcza, zawsze na czczo z rana ( w dni treningowe i nie treningowe, nie ma to znaczenia)Nitric Oxide chce brac tylko w dni treningowe np po 5 albo 6 kap ( z tego co czytałem w dni treningowe [...]
Witam, jakiś czas temu rozpoczełem suplementację z kreatyną waszej firmy i już od ponad tygodnia po zażyciu kreatyny rano na czczo mam biegunke wczesniej brałem mono olimpu i problemów nie miałem. Uzywałem szukajki ale nie ma konkretnej odpowiedzi co robić. Próbowałem dzisiaj mieszać kretkę z ciepłą (nie gorącą) wodą ale niestety nadal to samo. [...]
[...] jak ja to widzę. Carbcycling 2x high carb(trening klatki i trening pleców),2xmid carb(trening nóg i rąk),3x low carb(aeroby lub dzien wolny)... Otóż tak trening bedzie na czczo;sorry, przyzwyczajenie;)) jak rozłożyć wiem wrzucam, rozłożenie btw Źródła białka(stałe):mięso(400g),białka z jaj(5szt),serek wiejski(300g) Źródła weglowodanow:ryż [...]
Zrobilbym to tak mono w DT po treningu, Endur rano na czczo oraz w DNT. Pytanie jak byscie dawkowali Endur'a? I jakiej firmy mono byscie polecili? Np co sadzicie o kreatynie Weidera? Swoj pierwszy cykl na niej zrobilem 0,5kg zjadlem ale moze warto jakiejs innej firmy teraz poprobowac? Endur O2 to: Jablczan Cytruliny 2600mg, Kre-Alkalyn Powder [...]
